Nie urośniesz na ujemnym bilansie kalorycznym, tak samo nie schudniesz na dodatnim. Zrzuć pierw brzuch jak Ci zalega a potem jedź z masą. Modyfikuję więc dietę pod redukcję: pos 1- zarzuć ze 100g owsianych, na śniadanie trzeba węgli. Dorzuć z 2-3 jaja. i warzywa pos 2- oliwę podbij do 10g, bierzesz na łychę i 'za mamusię' :). Ryż zamień na [...]
[...] to za długo. Postaram się dodać jakieś aeroby raz w tygodniu i obserwować. Obwody się zmniejszają więc chyba idzie w dobra stronę. Raczej w listopadzie chciałbym kończyć redukcję jeśli będę zadowolony. I tu pytanie czy lepiej wtedy podbijać kalorie stopniowo np po 100 tygodniowo od tego co mam, czy wejść na 0 od razu . Nie chciał bym z [...]
[...] mi o aktywność spontaniczną, nie planowaną. Nie trzeba robić rotacji, węglowodany u osób aktywnych fizycznie odgrywają niezwykle ważną rolę. Osobiście nie skupiałbym się aż tak redukcja>masa>redukcja, bo można popaść w błędne, zmieniając co chwilę cel. Najpierw trzeba dobudować mięsa, co jest długim procesem aby mieć z czego robić redukcję.
Waga 86 kg. Kontynuować redukcję czy zgodnie z własnymi założeniami przejść po świętach na bilans 0 i zacząć masę?? /SFD/2018/12/20/745095f71f024096a6f45bec9d486f78.jpg /SFD/2018/12/20/52af0d50c9704582963871d88e325e3a.jpg
jak robisz redukcje to wiadomo, ze przy okazji sie rzeźbisz. Kup sobie bcaa najbepiej hitec bcaa powder dobrze wychodzi dawaj przed treningiem 1g/10kg mc i po treningu tak samo. I bilans kcal ujemny jak chcesz definiować
Nie do końca. A powiedz mi co oznacza Twoim zdaniem trening masowy? 6-8 powt x3 serie x3 ćwiczenia i przerwa 60s? Różne są schematy i nie można tego tak generalizować, gdyż to dieta determinuje to czy chudniemy, czy tyjemy, tak więc trening może być ten sam, a efekt inny. I nie trening masowy ma wpływ na redukcje, tylko trening w ogóle. Im większą [...]
Może ty bimbam należysz do tej grupy szczęściarzy, którzy faktycznie mogą się tak męczyć. :) W sumie zajmujesz się kolarstwem, bo tak wnioskuje po twoim podejściu do jazdy na rowerze, a znam przypadek gościa, który zajmował się wspinaczką i obciążał się nieziemsko a i tak miał przyrosty. Widać kwestia indywidualna tu wychodzi i tyle. Ale większość [...]
Chciałem nadmienić, że nie chodzi mi o ocenę samego planu i również nie kwestionuje jego skuteczności. Chciałem się dowiedzieć, czy nadaje się na redukcję. Zależy mi na dynamice i sile, żeby podczas redukcji mi nie spadły. Jeśli to możliwe, to niech rosną :) Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2013-05-08 13:39:03
Jeśli robisz redukcję to w 100 % stracisz trochę mięcha. Plan jest średnio/lipny do tego jeśli sztuki walki to więcej powtórzeń, musisz sam dobrać tak ciężar żeby zrobić z 10+ powtórzeń i 2 ostatnie jak byś miał się zesrać. W siłowych chodzi o wytrzymałość i samo zaparcie. A BF ile tak % masz ?
Dobrze że robisz redukcje przed masówką duży plus dla ciebie. Superserie możesz robić na koniec trenigu czy też między ćwiczeniami typu POWER CLEAN 5 x 5 i 6 x X
Zaczalem mostek ale myslalem ze moge to polaczyc z redukcja ale widze ze tak sie nie da wiec pociagne redukcje 4 tyg na t3 i tescie 200e5d i pozniej zrobie mostek 4 tygodnie 200e7d i wejde na drugi cykl ten ktory Ty rozpisales.
[...] 200-300kcal od zerowego zapotrzebowania i redukować dalej, w święta pociesz się jedzeniem - ale z głową, nie każę Ci ważyć, ale staraj się nie obżerać tylko zjadać w okolicach tego swojego zera i pamiętaj, że 10 kawałek ciasta smakuje tak samo jak pierwszy ;-) po świętach wróć do swojego deficytu i liczenia jakby nigdy nic i kontynuuj redukcję
w sumie to nie pamiętan że to czy to było0,5h czy krócej. hipka zaczeła bardzo szybko przyśpieszać.. jak bym tak jeszcze z kilka minut nic nie zjadł to nara. a co do tego ze ktoś napisł wolno to wiesz... ja już tak sie redukowałem ze jechałem na samym białku i 50g ryzu dziennie do tego treningi i areo, termogenik , clen czasem efka takwiec mój [...]
Ale żeś się opisał . Również szedłbym w redukcję. Nawet jeśli udałoby Ci sie teraz zbudować mięsnie to ich nie zauważysz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-29 21:44:22
baardzo dziekuje.. sacharoza juz odpada - twarod z cynamonem dobrze smakuje ;) przypalilem w sumie sobie mintaja kurde.. na teflon wrzucilem, lekka panierka z otrebow, i zaczelem piec bez tluszczu.. no i sie przypalil.. albo to nie teflonowa patelnia tylko zwykla, albo cos zle robie :> odnosnie treningu i napompowania, mialem problem taki.. [...]
Aby podejść do rekompozycji trzeba dobrze znać organizm jak reaguje na dane makroskąłdniki i ich podział. redukcje zrób, zapotrzebowanie oblicz z tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
redukcja i nabrania masy miesniowej!!!
