czemu chcesz to rozkładać na dwa lata? zrób porządną redukcję, jak zostanie tłuszcz oporny wwrzuć interwały zredukuj do zadowalającego Cię poziomu bf i zacznij masę
[...] mogą przedstawiać super formę bo jak by nie patrzeć 10kg zrzuciłeś więc sylwetka i tak wygląda zdecydowanie lepiej. Tak czy inaczej ja na Twoim miejscu bym jeszcze pociągnął redukcję bo poziom tkanki tłuszczowej jest nadal dość wysoki i sylwetka nie wygląda jeszcze dobrze, a dodatkowo jak wskoczysz teraz w okres budowania masy mięśniowej to ta [...]
Patrząc na zdjęcia Twojej sylwetki i orientacyjny poziom tkanki tłuszczowej, racjonalnie byłoby jako cel treningowo-żywieniowy wybrać redukcję tkanki tłuszczowej. Od czego zacząć? Oczywiście ułożenia sobie diety, jeśli to zrobiłeś - to wrzuć ją proszę do oceny w dziale: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, to samo jeśli masz [...]
[...] mięśniowej. Dzięki temu gdy wraz z tłuszczem tracisz obwody, wcale nie musi spadać rozmiar Twoich bicepsów. Kreatyna temu przeciwdziała, a pośrednio dodając masy mięśniowej wpływasz korzystniej na wydatek energetyczny i redukcję tkanki tłuszczowej. Ja osobiście polecam kreatynę HCL lub jabłczan. https://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny-k112.html.
[...] zdrowotnych. Dlatego podnieść kalorie do minimum 1600 i obserwuj. Skoro zaliczyłaś aż taki ubytek wagi, to jestem przekonana, że 1600 kcal nadal może skutkować minimalną redukcję, która z czasem powinna zakończyć się stabilizacją wagi. Myslę, że docelowo powinnaś zatrzymać się na poziomie 1800 kcal. Przede wszystkim jednak pamiętać należy, [...]
[...] jeśli nadal chcesz skutecznie redukować. W kwestii utrzymania tkanki mięśniowej, to oczywiście im łagodniejszy będzie Twój deficyt i czym wolniej będziesz prowadził redukcję, tym straty masy mięśniowej będą niższe. Dlatego nie warto się spieszyć i nie warto ciąć zbyt mocno kalorii. Jest tu też miejsce do antykatabolików, które [...]
Jestem dość chudy nie chciałbym jakoś bardziej schudnąć przez tą redukcje tylko nabrać masy mięśniowej. Nie orientuje się za bardzo w tym wszystkim, a co do treningu to nie trenuje tylko tych części ciała tylko np też wykonuje treningi cardio, np bieganie. Co by mi pan polecił jakiś artykuł o tym albo jakoś w skrócie mógłby mi pan napisać co mam [...]
[...] w sumie zdanie mam podobne jak koledzy wyżej. Tutaj niestety i tyle ćwiczenia pomogą co właśnie mocniejsza redukcja, sąd rejony gdzie siedzi ten oporny tłuszcz i przeważnie jest to tak zwane ten stary tłuszcz który nigdy nie był jeszcze dopalony. Tutaj jedyne co to właśnie zrobić jeszcze mocniejszą redukcję i wtedy dopalisz to co tam zostało
Witam, z jednej strony braki w muskulaturze, a z drugiej strony zalegający tłuszcz szczególnie w okolicach brzucha może utrudniać podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.
[...] Spalacz tkanki tłuszczowej doda Ci energii i motywacji do treningów, przyspieszy tempo przemiany materii, wpłynie na termogenezę ciała co przełoży się na efektywniejszą redukcję i szybsze spalanie tłuszczu. Jeśli nie wiesz jaki spalacz wybrać, zerknij na nasze rankingi: [...]
[...] do tej pory podczas treningów nie stosowałaś ćwiczeń dedykowanych mięśniom pośladkowym to warto takowe dodać, ale jeśli teraz trenowałaś już pośladki to ja bym dociągnął redukcję do końca i nastawił się na rozbudowę mięśni pośladkowych przy następnym mikrocyklu treningowym, w którym będziesz budować masę mięśniową ewentualnie będziesz w [...]
[...] wysoki to możemy ustawić naszą dietę na zapotrzebowanie kaloryczne i zacząć trenować. A jeśli tkanka tłuszczowa stanowi ok 20% to warto najpierw przeprowadzić pełnoprawną redukcję czyli deficyt kaloryczny w diecie i trening siłowy. Co prawda po takiej redukcji zostanie z nas skóra i kość, ale to będzie baza pod budowę masy mięśniowej. Kolejne [...]
[...] więc - szczerze nie polecam. Lepiej kupić dobry sprawdzony termogenik jak np. Redox Extreme https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html I do tego jak już szukamy czegoś mocniejszego ogarnąć sobie chociażby apteczny salbutamol i mieć pewny, sprawdzony zestawik pod mocniejszą redukcję , niż kupować te kwiatki i cuda na kiju.
Cześć! Obecnie powinieneś rozpocząć redukcję. Aby to zrobić zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
W wolnym czasie wyślę zdjęcie sylwetki. Trener na siłowni powiedział że mam chude ręce, klatkę piersiową, mięśnie mam jedynie na nogach a tłuszcz praktycznie na brzuchu. Zaproponował nabieranie masy potem redukcję co mi odpowiada :)
kreatyna to kreatyna, bez względu na formę działanie ma takie samo, nie ma oc się doszukiwać potwierdzeń w miejskich mitach i opowieściach, że jabłczan na redukcję, a mono na masę
[...] też sobie zerknij. A redukcja - do widocznych dobrze mięśni brzucha. Tylko nie zarys, 2 kostki pod światło w łazience, bo tak powinieneś kończyć masę, tylko kratka. Zrobisz redukcję jak należy na starcie, więcej nie będziesz przechodził przez gubienie takiej ilości tłuszczu i wierz mi, ciało odwdzieczy sie w postaci raz większego progresu, dwa [...]
[...] mamy otłuszczoną część ciała na przykład okolice bioder i pośladków przez co wizualnie jest ona zdecydowanie szersza niż góra ciała. W takim przypadku musimy przeprowadzić redukcję i proporcje po zrzuceniu tkanki tłuszczowej się poprawią. W przypadku gdy nasze barki są wąskie, a biodra naturalnie szersze to jedynym sposobem aby [...]
