redukcję

[...] ! Warto ułożyć dietę podałem Ci gotowce w postaci linków. ale z Twoim podejściem to raczej nic wielkiego nie zdziałasz, najpierw piszesz że chudniesz i pytasz co z tym zrobić a potem okazuje się że robisz redukcję. Ułóż dietę wedle tego co podałem wyżej. a przy okazji przeczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Papierowi_instruktorzy!-t420505.html

Redukcja to czas gdzie jedzenie musi być naprawdę dobrze pilnowane. Przy budowie masy też ale nie aż tak jak przy redukcji. Jeśli od poniedziałku do piątku się mocno trzymasz diety a w weekend już nie, to raczej będzie ci ciężko redukcję zrobić. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-05 19:01:21

zrób najpierw redukcje,dopnij diete potem myśl o cyklu

koledze nie ma co odpisywać, bo on ma swój świat, posłużmy się więc linkiem : http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-

koledze nie ma co odpisywać, bo on ma swój świat, posłużmy się więc linkiem : http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- to ty sobie zjedz na noc batonika a ja zjem pierś z kurczaka.

Jak mam zapotrzebowanie 2400 to nie powinienem uciąć kalorie zeby robić redukcje? Jak jeszcze dodam wiecej jak 2400 to przecież zaczne tyć :D na masie miesniowej bardzo mi nie zalezy cos tam idzie chodzi mi o spadek wagi ;)

To jak byś ty to połączył ?Chciałbym jeszcze żeby każda partia była w tygodniu przynajmniej 2 razy ćwiczona.Brzuch mam mocny,ale nie wyrzeźbiony dlatego chce najpierw zdobyć masę a potem redukcje zrobić.

zostaw sobie ze 2 miesiące na redukcje a reszte masuj

kolego wpisz w wyszukiwarkę FBW jest tam pełno planów dopasuj jakiś pod siebię i zaprezentuj go tutaj, wtedy naniesiemy ewentualne poprawki jesli chodzi o redukcję tłuszczu, to bez kontroli diety nie masz co liczyć na efekty czy to budowanie masy czy to redukcja tłuszczu, dieta jest podstawą sukcesu czy da się robić siłę podczas redukcji... da [...]

[...] itd. %) ...ale to nie znaczy, że nie chcę spróbować. Jeszcze muszę wrócić do kwestii, do której się nie odniosłeś: Postanowiłem jednak zmienić cel treningów - zrobię lekką redukcję. Czy taka progresja będzie mimo wszystko odpowiednia? Póki co te ciężary są wyraźnie zaniżone i treningi nie są takie ciężkie (porównując do tego co robiłem [...]

[...] cztery dni. Na trzy dni: Push Off Pull Off Cale cialo Jeszcze muszę wrócić do kwestii, do której się nie odniosłeś: Postanowiłem jednak zmienić cel treningów - zrobię lekką redukcję. Czy taka progresja będzie mimo wszystko odpowiednia? Tak, redukcja polega na zreorganizowaniu diety i dodaniu dodatkowych aktywności fizycznych. Na niczym wiecej. [...]

[...] na to czasu, druga sprawa to jeżeli dopiero zaczynasz to twój organizm zaczyna się bronić i komórki tłuszczowe tracą ten tłuszcz natomiast wypełniane są wodą bo organizm myśli, że zaraz znowu mu dostarczysz niezbędnych kalorii. W momencie gdy nadal będziesz trzymał redukcję, to minie. Kiedy dokładnie, to ci nie powiem, ale długo to nie trwa

Przytyłeś na LC wiec to nie było LC. Dieta niskowęglowa nie powinna dostarczać wiecej niż ~100g węgli dobowo. Lepiej "wróć" na LC w wersji na redukcje (~30% energii z białka, 100g W w DT, 50 w DNT a reszte energii z tłuszczy zwierzęcych), zjedź z fatem do ~10-12% i wtedy baw się w CC.

a moze dac byc by trena w pierwszej czesci przez 10 tyg razem z susta i boldem lub deca ewentualnie i wykorzystac go w cyklu na mase,nabrac suchego miesa,spalic troszke fat a potem przejsc do drugiej czeci cyklu na propie i winie i zaczac tresciwwa redukcje?

Masz tłuszcz na brzuchu i nogach. Zrób pożądną redukcję. Mniej tłuszczu=mniej estro.

bo pisze że nie chce sie zalać, na omie tutaj teżź sei każdy zalewa dałem mu przykład że można na takich środkach robić skuteczną redukcje. a 10mg metki z rańca jest git Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-07-16 19:18:04

[...] , dołożyłem w tym czasie , zgodnie z wcześniejszą sugestią , dużo wszelakiego ruchu , biegi ,rower no i staram się omijać auto szerokim łukiem , blisko czy daleko wszystko z buta , po prostu godzina na treningu to faktycznie zdecydowanie za mało na redukcję.No dieta też surowa , nie przekraczam 1500kalorii ( 2500 to moje normalne potrzeby).

A jeżeli ja chce na rzeźbe lub redukcje bo jak ten plan ma wyglądać?

gulll - jak jest z tą rozgrzewką? Przed treningiem aerobowa rozgrzewka 10 min + wymachy rąk itp., przed każdą serią właściwą 1 - 2 serie rozgrzewkowe. jest o tym art na forum. - jakimi ciężarami mam ćwiczyć? Ciężar którym możesz maksymalnie wykonać tyle powtórzeń ile zakładasz w planie, zmniejszasz o 40 % i stopniowo dokładasz z treningu na [...]

pije po treningu coś co się nazywa gainer whey mass (jako posiłek potreningowy) To jest tylko białko czy gainer (z dodatkiem węglowodanów)? Bo jeżeli to drugie to podaruj jakiemuś koledze - na redukcję w ogóle się nie nadaje.