agnes dziennik/redukcja w czasie

Zakładam dziennik, żeby móc bardziej siebie pilnować jak, co i kiedy jem. Moim celem jest redukcja, od 5 do 9 kg (przy maksymalnej stracie będę ważyła 49 kg przy wzroście 160 cm).
od jutra przeproszę się z wagą kuchenną i postaram się mniej więcej ważyć i liczyć kalorie, zakładm 1800 kcal/dzień. Nie spieszy mi się aż tak bardzo; wiem, że dużo moge w sobie poprawić ale nie jestem zdesperowana:D

Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 58
Wzrost : 160
Obwód bioder : 85
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 69
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : studia, sport
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dużo, co najmniej 10 h tygodniowo, sporty bardzo różne:)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, jak odpuszczę sobie dietę to mogę wpaść nawet w kompulsywne jedzenie (to chyba skutek b. niskokalorycznej diety bo przed nią tak nie miałam, ale to było sość dawno temu...)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dość dobry (mam tendencje do lekkiej hipoglikemii )
Preferowane formy aktywności fizycznej : KK, pływanie, bieganie , siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :pije po treningu coś co się nazywa gainer whey mass (jako posiłek potreningowy)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : więcej mi chyba nie potrzeba:)
Stosowane wcześniej diety : nieskokaloryczna(3 lata temu)

od dwóch dni staram się mniej więcej pilnować, jeść regularnie, od jutra zacznę porządnie planowac posiłki i wszystko tu wpisywać.

jakieś zdjęcia ? :D i masz może rozpiskę diety ?
Będę zaglądał pzd ;p

pije po treningu coś co się nazywa gainer whey mass (jako posiłek potreningowy)

To jest tylko białko czy gainer (z dodatkiem węglowodanów)?

Bo jeżeli to drugie to podaruj jakiemuś koledze - na redukcję w ogóle się nie nadaje.

mój gainer (notabene dostałam go właśnie od kolegi :D:D) ma w porcji ma 202 kcal, 22,5 g białka i 22,5 g węgli i do tego tłuszczu 2,5 g. do tego dochodzą kalorie z 100 ml mleka 2%,
razem 250kcal, B 25,5 W 26,8 T 4,5
czyli nie za bardzo mogę to pić na redukcji? Piję porcję po treningu SW, dwa razy jako ostatni posiłek a trzy przedostatni. Przede wszystkim spodobał mi się ze względu że wygodnie go zabrać ze sobą do szkoły; jako że spędzam średnio 10h na uczelni a potem treningu to kombinuję jak mogę żeby się zabrać z jedzeniem ze sobą;)
dieta wygląda mniej więcej tak

I posiłek: owoc, woda z cytryną i łyżeczką miodu
-rozgrzewka bieg (30 min) ćwiczenia - razem ok. 1 h
II posiłek 50 g owsianych + maślanka + orzechy włoskie +śliwki, żurawina/jajecznica z 3 jajek + kromka pełnoziarnistego + warzywa
III posiłek kanapka z pełnoziarnistego z serkiem białym/jogurt mały naturalny + owsiane 25 g
IV posiłek ryż/kasza/czasami makaron razowy 40g + ryba/kurczak/feta 100-150 g + warzywa + łyżeczka oliwy
V posiłek (przedtreningowy) ryż 50g+ pierś z kurczaka 100 g
-trening: karate 1-1,5h
VI posiłek (potreningowy) - gainer 50 g + 100 ml mleka 2%
VII posiłek (opcjonalnie) twaróg 50g, łyżeczka oliwy

dokładnie z gramaturą zacznę bawić się jutro i mam nadzieję w ciągu tygodnia jakoś to się dokładnie wyklaruje. Kiedyś wydawałoby mi się że to bardzo obfite menu ale jak pisałam dużo ćwiczę: oprócz SW raz w tygodniu basen 1h-2h i 3h siłowni (ale to rekreacyjnie, mam na uczelni siłownię za darmo i nie ćwiczę z rzadnym planem po prostu przechodze wszystkie urządzenia tak jak stoją zaczynając od 20 min aerobów). Może za jakiś czas przemyślę dokładnie co tam chcę robić.
no i tyle... zdjęcia też postaram się jakoś na dniach zrobić żeby potem mieć czarno na białym wszystko:D

rekreacyjnie, mam na uczelni siłownię za darmo i nie ćwiczę z rzadnym planem po prostu przechodze wszystkie urządzenia tak jak stoją

To możesz rekreacyjnie zacząć ćwiczyć wg ułożonego planu i trening będzie przyjemniejszy a efekty lepsze. Gainera zdecydowanie się pozbądź, swoja dietę opieraj na nie przetworzonych produktach, możesz stosować białko w proszku jako uzupełnienie.

a reszta może być? na razie tylko jakościowo nie ilościowo, ale zawsze będę miała jakąć podstawę...
zamiast tego moge wrzucić np. znowu to co przed treningiem tylko np. w trochę mniejszej ilości? Chociaż nie wiem ile razy dziennie będę w stanie jeść tego kurczaka z ryżem...
okej, to przejdę się może na weekend na moją siłownię i zobaczę co tam dokładnie mam, na razie sobie po prostu troche macham ciężarami z lekka chaotycznie :D

Zmieniony przez - agnes1986 w dniu 2009-12-03 23:25:20

Dzień pierwszy :)

pomarańcza, 185 g, szklanka wody z cytryną i łyżką miodu

owsiane 50 g otręby 10 g włoskie i laskowe po 5 g śliwki suszone 10 g żurawina 10 g maślanka 140g

kanapka pełnoziarnista 85 g pieczywo + makrela 45g; marchewka z łyżką oliwy

kurczak 100g + ryż brązowy 50 g

wiejski + grahamka

---trening--- 1h

wiejski

przed chwilą wróciłam z zakupów dietowych i doszłam do jednego smutnego wniosku: zdrowe odżywianie jest dość drogie:( pocieszam się tym, że w ramach diety w końcu udało mi się rzucić palenie więc koniec końców wyvhodzę na zero finansowo.

mam takie pytanie: czy od czasu do czasu (1-2 razy/tydzień) nogę jeść galaretkę owocową czy to raczej podpada pod zakazaną kategorię produktów prztworzonych?

dzień drugi:

banan 105 kcal, szklanka wody z cytryna i miodem 42 kcal

owsiane 183 kcal otręby 25 kcal o. włoskie 32, laskowe 32 śliwka suszona 26, maślanka 81 kcal

kasza gryczana 170 kcal kurczak 110 kcal

--trening-- miałam iść na siłownię ale się nie wyrobiłam więc zamiast tego wybrałam jogging żeby cokolwiek zrobić

gryczana 170 kcal kurak 110 kcal oliwa 44kcal sos jogurtowy (j. naturalny + czosnek + zioła) 44 kcal + marchewka

omlet (2 jajka - 139 kcal) olej 30 kcal + paparyka

twaróg półtlsty 141 kcal oliwa 44 kcal

RAZEM 1528 kcal.
chyba trochę za mało ale nie wyobrażam sobie jeść jeszcze więcej, szczerze mówiąc byłam cały czas najedzona...