1.sniadanie ok 8.30 - platki musli z mlekiem - kilka lyzek / płatki owsiane, dodaj twarogu troche 2.2gie sniadanie ok 11 - robilem sobie piers z kurczaka ok 200g + 1/2 warzyw na patelnie z hortexu / imo 200g za dużo jak na raz, dodaj oliwke z oliwek 3. obiad - ok 14. - znow pol piersi z kury + warzywa z patelni / j/w /ok 16.30 na silke na [...]
burza11 Nie pomagaj innym jak sam nie masz o czymś zielonego pojęcia. Do autora: Policz btw i kcal i wtedy wrzuć. Masa - nadwyżka, redukcja - bilans ujemny, Nie ma produktów na masę ani redukcję. Wszystko zależy od bilansu kcal.
To teraz tak bo jeszcze bym pociągnął redukcje z 3 tyg myślę aby zejść do tego 1 cyfrowego bf i tak w tym roku padł rekord bo nigdy nie udało mi się zejść tak nisko jak jestem teraz. Pytanie czy np teraz zacząć cykl akurat zacznie się rozkręcać a i w redukcji pomoże (może z tydzień vlcd kto wie) i potem zrobić wyjście z redukcji i dokładać kalorii [...]
Pany... Rozj.. Tzn skręciłem nadgarstek 3x ten sam {{:-( Na jakieś 3 tyg treningi odpadają... Nie chcę schodzić z cyklu skoro niedawno się dopiero teść wkręcił, pomyślałem że przejdę na redukcje i dopalę ten tłuszcz żeby zejść poniżej 10% bf. Będę kręcił cardio jakieś interwały, robił nogi na maszynach itd. Enana zostawić e4d 200mg?
Pany... Rozj.. Tzn skręciłem nadgarstek 3x ten sam {{:-( Na jakieś 3 tyg treningi odpadają... Nie chcę schodzić z cyklu skoro niedawno się dopiero teść wkręcił, pomyślałem że przejdę na redukcje i dopalę ten tłuszcz żeby zejść poniżej 10% bf. Będę kręcił cardio jakieś interwały, robił nogi na maszynach itd. Enana zostawić e4d 200mg? Interwaly z [...]
po treningu chude mięso lub ryba, bez oliwy, do kanapek dodaj warzyw przed aero lepszym wyjsciem byłoby bcaa lub bialko, ale lepszy ten miód niż sama woda obniz bialko!, jestes pewien ze 2700kcal to nie za duzo na redukcje i czy redukcja jest koneiczna? moze lepiej powoli łapac mięso, z małą ilością tłuszczu dałbym ok 2400kcal, 2g bialka, 1g [...]
jeszcze raz dzieki wszystkim za pozytywne i motywujące komentarze.komu mogłem to oddalem sogi. jeszcze tydzień ciągne redukcje i kończe.czas na małe roztrenowanie.sił powoli brakuje na poranne aero. pozdrawiam
Spetz-ogólnie zaczynam redukcje i staram się utrzymywać kaloryczność na poziomie 3600-4000kcal,teraz miałem mało czasu na zrobienie powiedzmy"formy" więc poszedłem na skróty i troche szybciej redukowalem węgle w diecie...w ostatnim tygodniu składniki trzymałem tak:DT B-3,5/WW-1,5 i tłuszczami,suplementami(40g BCAA,40g glutaminy,amino [...]
[...] wcześniej już w temacie, że rynek MRP/RTD leży u nas i kwiczy i może ten produkt nieco go rozrusza :) Świadomość konsumentów coraz większa Akurat za ok. 2 tyg zaczynam redukcję także przyda mi się jak najbardziej :) Jak tylko spróbuję to zdam relację, co do tego RTD :) rozumiem, że adres mam wysłać na priv do NUTRIFARM'a ? Zmieniony przez - [...]
Ale po co przeciez nie będę startowac w zawodach, ani nie będę wyciskac w koszuli. Powiem Ci polaco, ze jak uda mi sie skonczyc ten trening zaczynam robic redukcje i forme na lato poprzez odtluszczenie ogranizmu. Pozdr.
Powiem Ci polaco, ze jak uda mi sie skonczyc ten trening zaczynam robic redukcje i forme na lato poprzez odtluszczenie ogranizmu. to masuj teraz jak chcesz forme na lato a nie silowkami sie bawisz no chyba ze micha jest dobrze na + to i masa bedzie na silowce (ja tutaj jestem najlepszym przykladem )
Cześć, Zdecydowałem się na redukcję, moje zapotrzebowanie wynosi ok 3350 kcal , diete redukcyjną ustaliłem na 3050.Trening FBW 3-4 razy/tydz Co myslicie o takiej diecie? Oczywiście jajka będą zamieniane z serem białym co 2 dzien. Bede wdzieczny za wszelkie opinie /SFD/2017/9/18/5f6b9d06f98148f9aee3048b14d8f970.jpg
Natan ja tylko przedstawiam opcje. Dobrze wiemy ze w tym stadium to mozna robic redukcje nawet bez testa. Tak naprawde spalacz plus dieta i cardio. Ale jakies mozliwosci trzeba przedstawic. Co do GH to najprostszy sposob na spalenie tluszczu. Ale w zwiazku ze jest prosty to i cena najwyzsza ;-) dalej autor sovbie analizuje, zadaje pytania i [...]
Witam dzis koncze redukcje.Foty dam wieczorem.Troche tluszczu polecialo ale szalu nie ma...Ale moze przez to bo jakis miesiac temu zaczolem prace i ciezko bylo dopiac diete. Ale po co innego tu jestem. Od poniedzialku chce zaczac cykl masowy.Dobor suplementow jeszcze jest w toku.I tez zastanawiam sie nad dieta. Podczas redukcji bilans Kcal wachal [...]
nie głoduj się, jest to najgorsze dla organizmu co może być.... Dieta na redukcję i będzie ok "Spadek wagi ciała w wyniku głodówki wiaze sie glownie z odwodnieniem oraz utrata tkanki miesniowej i jest on chwilowy.Podczas fazy wychodzenia z glodowki wiekszosc osob z powrotem nabiera ciala,tylko ze przy braku regularnych cwiczen jest to [...]
jak ważysz 69 przy 182 to chyba nie ma sensu juz sie odchudzac, nawet jesli masz jeszcze za duzo tluszczu. ja proponuje wziac sie za solidna diete masowa, dopakowac gdzies do 78-80kg i pozniej na wiosne jak uznasz ze wygladasz za tłusto wziac sie za redukcje...
[...] Natomiast jeżeli chcesz się pozbyć tzw. "opnki" na brzuchu, to 6 Weidera to nie jest najlepszy pomysł. Ogólnie ani na rzexbe, a już tym bardziej na masę czy redukcję aerobiczna szóstka nie nadaje się Zacznij stosować normalny trening na wszystkie duże partie mięśniowe, w tym brzuch- na poczatek po 1-2 obwody, do tego zwykłe [...]
slaws
