redukcję

Widze ze jestes poczatkujacy po to zalozyles temat jezeli jest to Twoj pierwszy kontaktz cwiczeniami redukcyjnymi to moze odpusc sobie spalacze bo na poczatek nie potrzebne sa wystarczy ubrac sie grubo i dobry trening na redukcje.

Prosił bym o usunięcie postu wyżej żeby się nie mieszało, a tutaj wklejam nową, mam nadzieje dobrze rozpisaną dietę na redukcję tk.tł.:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7286ef7233c941cda9065760179c2818.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b688c3c3850b4e6c993933821782d3ad.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b83a74bbca84931bb29fb5e1bb54973.PNG

Kosztem diety nigdy, dieta jest zawsze najważniejsza. Jak chcesz zjechać nisko z bf to musisz zrobić redukcje a wtedy możesz sobie dorzucić jakiś spalacz ale jak jesteś na masie to jest to bez sensu

Waga ciała * 24 * aktywnosc = zapotrzebowanie, od ktorego odejmujes zokreslona ilosc kalorii na redukcje.

Od wyszczuplania jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Nie ma treningu " na redukcję" i " na masę".

Niektórzy redukcję z powodzeniem robią też na mniejszym zakresie, nie patrz na to zbytnio.

Na tesciu najlepiej sie redukuje,widze to po sobie ale trzeba znalesc diete dla siebie,inaczej albo cie zaleje albo miesnie beda sie spalac razem z fatem.A co do clenu to nawet na sfd wiele osob pisalo ze do odbloku go dodawac to bardzo zly pomysl. Jak mozna robic redukcje odrazu po cyklu....Zreszta, niech ktos tak zrobi i wklei foty:)

metr w pasie przy 170 cm wzrostu to nie grubas?? wpierw niech redukuje, później wbija takie środki bo będzie jeszcze gorzej,a lbo niech dobierze środki bardziej pod redukcję

ewenemente - czemu przy takiej wadze ( i wzroscie) robisz redukcje?

pierwszy kontakt z spalaczami ? robiles wczesniej redukcje ?

Albo robisz masę, albo redukcję - przy tym stażu zyskiwanie masy z jednoczesnym gubieniem tkanki tłuszczowej nie wchodzi w grę. Za mało sprzętu, żeby coś sensownego zrobić. Kup większe hantle.

Czyli czas na redukcję dziękuję za odpowiedzi ;)

zaraz po cyklonie gdybyś wszedł na redukcje bez saa to w pierwszej kolejności poleciałyby efekty uzyskane w trakcie cyklu

Tak,masuj rozsądnie żeby Cię nie zalało a redukcję zrobisz sobie latem jak dobijesz wagę,o ile będzie co redukować:)

Nano Vapor to dosc mocny suplement, jesli miales taka przerwe to na Twoim miejscu raczej wzialbym cos odrobine slabszego. Storm/CP/nawet Masakra. Narazie zrobil bym cykl czysto na mase a po nim wzial sie za redukcje. Do wakacji zdazysz:P Zamiast mono ja bym wybral jablko (mniej zalewa woda). Codo HMB....jak by nie patrzec jest to rowniez [...]

Jeśli stawiałbym bardziej na redukcję to białko też wchodzi tu w grę? Co oznacza konkretnie ujemny i dodatni bilans kalori? Ułożyłem sobie dietę taką, że mówiąc ogólnie jem dużo produktów zawierających białko i węglowodany natomiast mało tłuszczy. Nie jem też pieczywa, słodyczy i rzeczy smażonych. Przeczytałem wiele artykułów dotyczacych diet i [...]

[...] - 4,92x39 + 5 = 1485 TEA = (3x45minx7 + 3x1485x4%) / 7 = 160 NEAT = 700 TEF = (1485 + 160 + 700)x6% = 141 TDEE = 1485 + 160 + 700 + 141 = 2486kcal Przyjmując na początek -200kcal na redukcję, wychodzi zapotrzebowanie na poziomie 2286kcal. Jednak zauważyłem dwie niezgodności opisu z podsumowaniem, nie wiem czy to było zamierzone czy błąd.

Dzięki, tak zrobię i będę ewentualnie korygować. A czy proporcje białko/węglowodany/tłuszcze na redukcję mogą być?

ej nie przejmuj sie,zbiles kupe fatu a to chyba najwazniejsze nie?:> na lapach tez widocznie miales sporo,miecha tez ci polecialo duzo ale to normalne jak sie redukuje 10 miechow przy takiej otylosci,gratuluje ogolnie wyniku redukcji,bo musiales sie duzo napocic,teraz ja na twoim miejscu zaczalbym robic lekka mase zalozmy przez 4 tygodnie i [...]

sluchajcie wlasnie zakonczylem redukcje i powoli zaczynam masowac lecz nadal bede stosowal clen i anavar lecz zostaly mi 2 ampolki propinatu ale w zapasie mam mono i booster czy powinienem dozucic do teraz do cyklu czy dac dopiero po tym na odblok???