Z masy na redukcję.

Od czego zacząć, dieta na mase miała 3.000 kcal. Jak mają być rozłożone B,T,W. Nie mogę nigdzie tego znaleźć a chcę wziąć się za ułożenie.


PS: Od 3.000 na początek odjąć 300-400? :)

Zależy jak bardzo Ci ta masa "szła" na 3000kcal.
Ale na początek odejmij 200-300kcal i obserwuj efekty przez 2 tyg. W zależności od nich później ewentualnie skorygujesz dalej
Daj białko 2,2g/kg,tłuszcz min.1g/kg. Proporcje ww/tł dobierasz zależnie od swojej budowy oraz dotychczasowego rozkładu makroskładników.

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-10 19:13:12

Masa szła mi całkiem dobrze w 17~Tygodni 8~10kg.. nie jestem pewien dla tego przybliżenie. Budowa niektórzy pisali że endomorfik i mieszaniec.

Jak myślicie?














Ło Boże dopiero teraz spojrzałem na KCAL i jest 1000 mniej niż na masie.. zagapiony w te B/T/W byłem. Co teraz?

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-06-10 19:36:37

Prosił bym o usunięcie postu wyżej żeby się nie mieszało, a tutaj wklejam nową, mam nadzieje dobrze rozpisaną dietę na redukcję tk.tł.

jest dobrze, dodaj warzywa

kurde, nie za dużo tych warzyw będzie, już 600g kalafioru jest ;s, ale ogórka czy pomidora mogę dodać :)

nie zauwazylem tego kalafiora nawet, ale mimo wszystko wiecej roznorodnych nie zaszkodzi

Jesteś w 100% pewny, że jest okej? Każda odpowiedź jest przydatna ale chciałbym żeby ktoś jeszcze się wypowiedział.

tak

Dobra to zobaczymy co przyniesie pierwszy tydzień :)