po pierwsze mam pytanie czy można redukować swoją mase areobami przy jednoczesnych treningach siłowych?? po drugie prosze o pomoc w przygotowaniu 2 miesięcznego cyklu to jest początkowy zarys dzień 1 brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut trening siłowy klatka i triceps dzień 2 areoby bieganie itp...( nie wiem ile robić tych areobów) dzień 3 [...]
Witam. Byłem Trójboistą siłowym ale już nie jestem więc pora na zmiany treningowe... Na Wstępie muszę napomnieć ze jestem przyzwyczajony do bardzo ciężkich treningów 3h z dużym hakiem ale z teraz to już trochę zbędne bo teraz bardziej chodzi o wygląd i siłę niż samą jedynie jak największą siłę,na pewno zrezygnuje z siadów na wielkich ciężarach na [...]
aaa no to konkret!!!!!! jakbyś mógł w 4 dni to można to lepiej rozłożyć... PN klata/biceps Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie sztangielek skos Rozpietki na ławce płaskiej - - - Zginanie ramion stojac Sztangielkami uchwyt młotkowy Modlitewnik Zginanie nadgarstkow w oparciu o ławke WT plecy Podciąganie sztangi w opadzie Wiosłowanie [...]
Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: [...]
Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE**dd************************************* NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD BICEPSU: [...]
Dziadi, jako ze już poprzednio ankiete wypełniałeś: DIETA - może się skleci jakieś podstawy Bez tego nie ma redukcji, a taki jest Twój cel. Będziesz jadl za duzo – z pasa nie spadnie. Za malo – poleci miecho. Radziłbym cos z dieta pokombinowac, bo to jeden z ważniejszych punktow. Te dropserie nie będą potrzebne, a moglyby [...]
Witam Panowie chciałbym zebyscie ocenili moj trening bedzie on na redukcje, staz moj to kolo 7 lat waga 90kg, chciałbym wybrówac go w seriach łączonych gdyz jeszcze nigdy tego rodzaju treningu nie stosowalem.Dzisiaj jestem po pierwszm treningu klatki z plecami i nie bylo łatwo siły juz nie starczylo na martwy ciąg wiec chyba wrzuce go do dnia z [...]
[...] Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 45 min - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie Kopnięcia Środa Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno [...]
[...] 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Ćwiczenia na refleks, Pompki(wąsko, szeroko, na kościach,) Brzuszki(A6W) Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie Uderzenia Kopnięcia Zwrócenie szczególnej uwagi na technikę kopnięć i uderzeń [...]
Ja bym masowal na Twoim miejscu juz teraz a redukcje zaczac np. w Kwietniu. Sylwetka fitness to takze spora masa miesniowa wiec bez masowania nie wyjdzie. Zobacz np. Marc Fitt na YT - waga 79 kg (!) przy jego BF-ie. A plan masz w podwieszonych na caly rok treningow.
Czesc ! od momentu załozenia tego tematu już 7 KG przybyło w miare czystej masy dochodząc do 4500 kcal jak jadłem wiecej to widziałem że mnie podlewa fatem. Jeszce będe kontynował masowanie gdzies jeszcze z 3 KG do połowy czerwca az skoncze cykl kreatynowy a potem planuje zrobić pierwszą redukcje cos z ~14% bf na ~7-8% żeby brzuch się lepiej [...]
Wolne sobotnie popołudnie spędzam na czytaniu dzienników (mocno starawych) i tak sobie myślę... Co szanowne forum sądzi o diecie ketonowej? Jest zdrowa na krótką metę, niezdrowa? Bo skuteczna z pewnością, jesli chodzi o redukcję? Zmieniony przez - jovika w dniu 2016-02-20 16:58:16 Zmieniony przez - jovika w dniu 2016-02-20 16:59:01
No dziekuje ,a dodam do tego ze jestem swiezo po pct ,lece tylko na monohydracie z universala i na Z-force, okresowo clen 3 dni on -2 off Od 15 marca zaczynam poważną redukcje na trenie propie i winnym ,chce miec nareszcie krate na brzuchu
padlem ofiara "imprezowania" i forma w lesie, ogolnie chcialbym zapomniec o ostatnich 3 miesiacach zycia, wazne ze w koncu sie zmobilizowalem i zaczelem zyc normalnie ta forme zycia, chyba redukcje zycia na fetanabolu Zmieniony przez - BsX w dniu 2009-03-05 20:17:42