Plan Treningowy + dieta do oceny!!

Witam chcę Was prosić o ocenę mojego planu treningowego, diety.
Poniedziałek
Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h

Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę)
Rozciąganie
Uderzenia
Wtorek
Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba
Po każdym treningu na siłowni rozciąganie
Kopnięcia
Środa
Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h

Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę)
Rozciąganie
Kombinacje
Czwartek
Siłownia 2h

Bieg 45 min -1 h (tętno 140-150)
Rozciąganie
Kombinacje
Piątek
Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h

Bieg 40 min - 3 min maksymalny wysiłek, 1 min truchtu X 10 (rund)
Rozciąganie
Ćwiczenia gimnastyczne

Sobota

Bieg 20 min tętno 170
Rozciąganie
Kombinacje

Niedziela
WOLNE

DIETA
Zapotrzebowanie energetyczne: 2400 kcal

Posiłki 5 dziennie, małe ilości między posiłkami “przekąski" z warzyw, owoców

Produkty dozwolone w diecie:

1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik
2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż
3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy
4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety
5. Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej ilości, kurczaki; ryby chude: dorsz, leszcz, płastuga, sola
6. Wędliny chude: szynka, polędwica, kiełbasa chuda szynkowa, parówki z ograniczonej ilości
7. Masło, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa wysokogatunkowa margaryna
8. Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree
9. Marchew, kalafior, buraki, dynia, szpinak, kabaczek, zielony groszek, fasolka szparagowa, zielona sałata, cykoria, pomidory
10. Owoce dobrze dojrzałe bez pestek, jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, porzeczki
11. Cukier w bardzo ograniczonych ilościach, miód, dżem
12. Łagodne przyprawy: sól, sok z cytryny, koper zielony, kminek, cukier, cynamon, wanilia
13. Zupy niskoenergetyczne czyste - barszcz, pomidorowa, zupy jarzynowe, owocowe mało słodkie
14. Potrawy mięsne: gotowane, duszone bez uprzedniego obsmażania,
pieczone w folii lub pergaminie
15. Kompoty, kisiele, musy, galaretki, wszystkie potrawy z małą ilością cukru
16. Herbata, kawa zbożowa z mlekiem, kawa naturalna bez cukru, napoje owocowe i warzywne

Produkty zabronione:

1. Pieczywo razowe żytnie i pszenne, każde pieczywo świeże, grube kasze: pęczak, gryczane, grube makarony
2. Przetwory mleczne przekwaszone, sery żółte i topione, ser biały
tłusty
3. Jaja gotowane na twardo i smażone
4. Tłuste mięsa: wieprzowina, baranina, gęsi, kaczki, dziczyzna, wędliny tłuste; ryby: węgorz, makrele, łosoś, śledź, sardynka; mięsa peklowane, wędzone, konserwy mięsne i rybne
5. Śmietana, smalec, słonina, boczek, łój wołowy i barani, margaryny
6. Frytki, wszelkiego rodzaju ziemniaki smażone, placki ziemniaczane, pyzy
7. Wszystkie odmiany kapusty, ogórki, rzodkiewki, rzepa, papryka,
szczaw, cebula, grzyby
8. Wszystkie owoce niedojrzałe, gruszki, śliwki, czereśnie, orzechy
9. Groch, fasola, soczewica, bób
10. Ostre przyprawy ocet, pieprz, musztarda, papryka, pikle
11. Kapuśniak, zupa ogórkowa, grochówka, zupy zaprawione zasmażkami,
zagęszczone mąką
12. Potrawy mięsne: smażone, duszone, pieczone tradycyjnie
13. Torty i ciastka z kremem, pączki, faworki, tłuste ciasta, desery i ciasta z cukrem
14. mocne kakao, płynna czekolada, wszystkie napoje słodzone, napoje
alkoholowe

To by było tyle proszę wszystkich doświadczonych urzytkowników o ocenę tego planu i ewentualnie jego poprawienie.

PS. DIETA ZACZERPNIĘTA ZE STRONY FIGHT-CLUB.PL DODAŁ:Spitfire

To nie jest dieta, tylko wypisane poszczególne produkty jej. to i tak nie odpowiednio posegregowane. Poczytaj psoty podwiesozne dzialu Dieta a najważniejsze zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]
Edit: 2 godziny treningu siłowego to zdecydowanie za dużo. Ćwicz 45-godzinę

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-02 09:34:10

Mała poprawka :)

Poniedziałek
Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h

Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę)
Rozciąganie
Uderzenia
Wtorek
Siłownia 45 min - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba
Po każdym treningu na siłowni rozciąganie
Kopnięcia
Środa
Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h

Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę)
Rozciąganie
Kombinacje
Czwartek
Siłownia 1h

Bieg 45 min -1 h (tętno 140-150)
Rozciąganie
Kombinacje
Piątek
Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h

Bieg 40 min - 3 min maksymalny wysiłek, 1 min truchtu X 10 (rund)
Rozciąganie
Ćwiczenia gimnastyczne

Sobota

Bieg 20 min tętno 170
Rozciąganie
Kombinacje

Niedziela
WOLNE

Co do diety to założę osobny temat w dziale ODCHUDZANIE proszę o kolejne wskazówki!!!

Poniedziałek
Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h

Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę)
Rozciąganie
Uderzenia
Ćwiczenia na refleks,
Pompki(wąsko, szeroko, na kościach,)
Brzuszki(A6W)

Wtorek
Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba
Po każdym treningu na siłowni rozciąganie
Uderzenia
Kopnięcia
Zwrócenie szczególnej uwagi na technikę kopnięć i uderzeń
Środa
Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h

Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę)
Rozciąganie
Kombinacje
Ćwiczenia gimnastyczne

Czwartek
Siłownia 2h

Skakanka ( 5 * 3min -co 3 min przerwa)
Rozciąganie
Kombinacje (technika, szybkość)
Piątek
Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h

Bieg 40 min - 3 min maksymalny wysiłek, 1 min truchtu X 10 (rund)
Rozciąganie
Ćwiczenia gimnastyczne
Lekkaatletyka
Sobota

Bieg 20 min tętno 170
Rozciąganie
KATA 1h

Niedziela
WOLNE

Co myślicie o treningu proszę o komentarze, bardzo interesują mnie opinie doświadczonych userów.

Przyjacielu trening trudno ocenić bo dałeś tylko jego ogólne ramy .

Polecam Ci trening FBW w połączeniu ze sztukami walki sprawdza sie idealnie ułóż plan dwudniowy i bedzie spoko.
W obecnym planie masz 6 dni treningó i tylko jeden regeneracji trochę mało

pozdro