redukcję

Ogólnie redukcję miałam zakończyć w niedziele i od niedzieli liczyć 5 dni odpoczynku a i tak przecież ten tydzień dłużej redukcji nic nie zmieni w mojej sylwetce a zyskać mogę wiele. Tak. Będę pierwszy raz robić trening dzielony góra , dół :)Trening wgląda bardzo ciekawie i męcząco . więcej informacji będzie w najbliższych dniach

patrze tak na twoją dietke i w szoku jestem ze tak ciągniesz na tym ja bym nie dala chyba rady , zdaży ci sie w ogole zjesc cos nie zalecanego na redukcje np jak idziesz na impreze to pijesz alkohol czy scisle przestrzegasz dietki

[...] wciskała w siebie takie potrawy które nie lubię bądź jadłam tylko ze względu bo ktoś powiedział , że warto to jeść to na bank nie wytrzymałabym tak długo. Nie zalecanego na redukcję ? na żadnej redukcji aktualnie nie jestem , a po za tym co masz na myśli przez te słowa ? ze względu na sprawy rodzinne które się wydarzyły aktualnie nie uczęszczam [...]

[...] ilościach) i powiększ ilość przyjmowanego białka (najlepiej do ok. 3 g na kg masy). Proponuję skorzystać z kalkulatora: www.kulturystyka.pl /topic "jak ułożyć sobie dietę" ( http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ ). Taka dieta spowoduje redukcję tkanki tłuszczowej przy jednocześnie jak największym zachowaniu masy mięśniowej. Powodzenia

[...] był wstanie nadbudować tkankę mięśniową jak na redukcji jesteś permanentnie na ujemnym bilansie to nie zbudujesz nic poza tym, jak wejdziesz po dobrym cyklu masowym na redukcję nie musisz schodzić na ujemny bilans żeby zrobić dobry recomp. Białko jest z założenia materiałem budulcowym co nie zmienia faktu, że jak organizm potrzebuje to [...]

Pytanie czy splitem partia 1x week + aeroby w dni wolne interwały da rade przeprowadzic redukcje ? czy koniecznie jest partia 2x week ?

WITAM Mam mały dylemat przed powrotem do siłowni . Po rzuceniu palenia przytyło mi sie z 74 do 82 kg i jak mozna sie domyslic troche zalalem organizm tluszczem . Pytanie brzmi czy lepiej zrobić redukcje i dopiero wtedy zaczac poważne dzwiganie żelastwa czy odrazu wziąśc się za robote ?

Jest taka sytuacja, że redukuję tkankę tłuszczową, ale nie pisałem tego bo zaraz bym dostał plan treningowy pod redukcję, a nie siłe. Robię 2x w tygodniu aeroby. Proszę o plan treningowy pod siłę/FBW. Tkanka tłuszczowa ładnie mi schodzi, a z racji tego, że ejstem początkujący to progres siłowy mi narazie idzie nawet na ujemnym kcal.

Imp - jak to plan pod redukcję? nie ma takich kolego :-) 2x w tyg cardio na redu to trochę mało, szczerze bardzo mało. Skup się na ćwiczeniach wielostawowych w zakresie pow 5-8 i to wystarczy naprawdę. Killaz - zdecydowanie na wolnych ciężarach, bo tego najbardziej potrzebujesz. Możesz uzupełnić maszynami, jeśli poczujesz taką potrzebę wejścia [...]

A nie lepiej zostawić BCAA na po wiosenną redukcję? Czy w ogóle ten suplement jest bezsensowny?

Witam.Mam pytanie.Czy jeżeli zrobiłbym mase do 63-65kg to później chciałbym zrobić redukcje pod daną kategorie wagą w sportach walki mianowicie boks kategoria albo 57kg albo 60kg.Jest sens takiej redukcji i czy w ogole byłbym w stanie tyle zrzucić?

Mam takie pytanko, dział chyba odpowiedni. Jak kończyłęm redukcje to okazało się że mam za mało mięcha. Dlatego też od 3 tygodnie jestem na masie. Planowałem robić ją 12 tygodni, ale teraz sie tak zastanawiam. Jak skoncże masę na koniec roku, to nie wiem czy dam radę wyrobić się z redukcją przed egzaminem gimnazjalnym, a bardzo mi na tym zależy. [...]

[...] + spalacz( jeśli w ogóle takowy jest Ci potrzebny, jeśli to nie jest czas Twoich ostatnich szlifów redukcji i ze spalaczem nie dojdziesz do tzw kropki nad i po której będziesz mógł zakończyć redukcję) to odpuść sobię narazie tego typu suplementy i skup się na samej diecie i treningach siłowych/aerobowych a na sam koniec dodaj termogenika ;-).

jeśli wcześniej siła szła to albo przeciągnąłeś redukcję za długo albo Twoja dieta jest kiepska i leci mięso w dół

[...] treningu na siłę w tym wypadku ma sens? Staram się robić 8-12 powtórzeń przy coraz większym obciążeniu (co tydzień 1-2kg więcej, zależnie od partii) nie wiem skąd przypuszczenie, że taki zakres powt jest zakresem siłowym ale tutaj najważniejsza jest dieta. To nią kontrolujesz redukcję a jak będziesz progresował z obciążeniem to jeszcze lepiej

Tak, tak, ja to wiem, mam jeszcze spory zapas tłuszczu, planowałem redukcję nawet do 65kg, chciałbym uzyskać sylwetkę sportową :)

Zobaczcie, ile chłopak ma lat. Jego priorytet to dobrze się odżywiać, wpoić sobie dobre zasady żywieniowe i treningowe a nie doradzać mu czy ma robić redukcję, czy masę i do jakiego poziomu bf ma zejść. Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-12-23 12:50:59

[...] zapotrzebowanie i odejmij na początek max. 300kcal. W telegraficznym skrócie odsyłam do linku z aerobami i interwałami, a o reszcie przeczytaj w działach gdzie omawia się redukcję, bo było o tym pisane milion razy, bądź załóż swój topic, jeśli coś jeszcze chcesz dodać, dopytać :). http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html [...]

W sumie racja, yebac redukcje %-)

Ogólnie polecam kota kupić na redukcje }:-(