redukcję

1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 172cm/80kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): az dojde do celu :D 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 17/18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11/12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diete+trening bedzie 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]

1. WIEK:24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:94 bylo, 90kg jest po miesiacu redukcji 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): ile sie da 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):18%? 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:12-14% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:byl fbw jest pushlegspull, dieta jest od jednego z trenerow [...]

Mozna wiedziec dlaczego rano nie stosowac? Tluszcz jakos leci, przez listopad, grudzien i styczen probowalem robic redukcje, ale wychodzily mi wyjazdy, wiec to bylo dosc przerywane. W kazdym razie, kilka miesiecy temu wazylem 104kg. Mozna wiedziec co to joszka? ; P Dzieki za pomoc ; ) Zmieniony przez - splaszu w dniu 2018-03-31 22:07:09

No, a która formuła lepsza? Zaczynam od piątku redukcję i planowałem zakupić co nie co... tylko teraz co??

Mam takie pytanie. Tydzien temu zaczełęm redukcje. Mam thermo speed extreme i l-karnityne zelową trec-a. Czy warto dołóżyć jeszcze do tego Bcaa np. Olimp ?? Jak tak to jak to dawkowac ?? Tylko w dni treningowe czy nie treningowe też ??

[...] zmienia w zależności od masy ciała. Dlatego też trzeba policzyć na nowo zapotrzebowanie, wskoczyć na 1-2 tygodnie na lekki deficyt powiedzmy 300kcal i później kontynuować redukcję. Przy czym trening siłowy ma tutaj duże znaczenie. Trzeba trenować ciężko i trening taki powinien być. Zrobić 3 treningi w tygodniu, ale solidne i ciężkie tak aby [...]

Pamiętaj że nie zawsze odsłonięcie całego brzucha udaje się na jednej redukcji, mi ti zajęło 2-3 pozadne redukcję. Co prawda wchodziłem z dużej wagi ale widzę że często ludzie mają podobnie.

To ile proponowałbyś jeszcze redukcje zrobić? Bez dobrego fundamentu nic nie zbuduje, a jeśli teraz mam zacząć masę i zepsuć lepsze efekty to wole uzbroić się w cierpliwość.

Ogólnie też uważam ze powinien dalej ciagnac redukcje, tym bardziej ze rosną mu inne obwody poza pasem.

Zdaje sie, ze po przekroczeniu 16 - 20% bf należałoby wejść na redukcje. Nie ma sensu sie zalewać i potem bardziej męczyć sie z redukcja. Wyeliminuj kompletnie smieciowe zarcie (fastfudy i wysoko przetworzone produkty) i bedzie Ci latwiej pilnować kalorii. Zmieniony przez - czarus11a w dniu 18/09/2023 19:57:36

Jak wyżej. Moim zdaniem za szybko zdecydowałeś się na masę, BF nie było wystarczająco niskie. Zrób porządną redukcję i wtedy wejdź na masę. Tylko nie przesadź z kaloriami. Powodzenia

Od wczoraj zszedłem na redukcje i zastanawiam się teraz czy pozostać przy trzech treningach w tygodniu czy spróbować wrzucić cztery na tydzień? Dorzuciłem do treningu 30 minut bieżni.

[...] po lewej a w nieparzyste połączę 5 z 2 i zrobię jako jedno ćwiczenie - podciąganie podchwytem, a dlatego na maszynie, że nie daję rady normalnie (waga), więc póki robię samą redukcję robię na maszynie. Środa : 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (dwuglowy) * 3x12 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie górne skos sztanga (kąt około 45 stopni, co [...]

Co najważniejsze na redukcję jest DIETA, a nie ćwiczenia. Trening dla początkujących znajdziesz w regulaminie pod nazwą trening dla początkujących. Stepper wyrzuć w kąt jeśli kolana ci nie miłe. Z 3kg hantelkami to wiele nie uzyskasz niestety, to nie jest walka o sylwetkę. Dietę wklep do dziennika żywieniowego i daj nam zrzut, ale nim to zrobisz [...]

I jeszcze jedno. chlopaki tu pisali ze rzezbic sie zaczac na koniec grudnia/stycznia. moze I tak zrobie. ostatnio redukcje zepsulem, jednak nie jadlem jak trzeba, cos tam polecialo ale szalu nie bylo. waze 77-78 (masa tez idzie ch**....o, kwestia konsekwencji, jak jestem w domu to jem normalnie, w pracy jem kiedy moge I co moge) chce sie [...]

I jeszcze jedno. chlopaki tu pisali ze rzezbic sie zaczac na koniec grudnia/stycznia. moze I tak zrobie. ostatnio redukcje zepsulem, jednak nie jadlem jak trzeba, cos tam polecialo ale szalu nie bylo. waze 77-78 (masa tez idzie ch**....o, kwestia konsekwencji, jak jestem w domu to jem normalnie, w pracy jem kiedy moge I co moge) chce sie [...]

to tak zrobie. podciagne te niby mase (niby bo dieta mi idzie tak sobie, nie moge wchlonac 3500 kcal a jak zjem tyle jednego dnia to drugiego nie chce mi sie jesc) do konca stycznia I od poczatku lutego zaczynam sie rzezbic. 5 miesiecy to chyba tych 5 kg zbednego balastu powienienem sie pozbyc ;-) dieta bedzie na 2200 kcal, glownie mieso I [...]

jak zaczniesz redukcje, to krate szybko IMO zobaczysz Czesc tak w ogole

Dzis zakonczylem trening 5x5 I od wtorku robie 5x8 przez dwa tygodnie. Rozpiska ponizej: wtorek 06/01/15 clean and press: 40x5, 42.5x5, 42.5x5, 42.5x5, 40x5 przysiad dobor ciezarow na zasadzie 75proc-85proc-90proc-75proc i następna czwórka 70proc-80 proc-90proc-70proc jak ze strony 33 : 82.5x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5 - 3 min przerwy - 77.5x5, [...]

[...] mam ochoty na sex (przynajmniej nie wieczorem, bo rano dalej chęci są %-)) tak jak miałem jeszcze rok temu czy kilka miesięcy temu %-) I teraz tak myślę - po tym cyklu robię redukcję - Nie wiem czy dalej ciągnąć 5x5 czy może zrobić jeden cykl w innym stylu, np jako split, albo w ogóle coś na styl crossfit albo zastąpić siłownię np basenem i [...]