redukcję

[...] - więcej mięśni to łatwiejsze spalanie tłuszczu. Oczywiście decyzja należy do Ciebie - gdybyś był zdecydowany, to wklej swoje zapotrzebowanie kaloryczne, w zależności czy robisz masę lub redukcję dodaj lub odejmij 400kcal i wklepuj dietkę do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, po czym wklej tu screena, żebym mógł Ci pomóc nanieść poprawki.

[...] zacznij ćwiczyć!Na początek mogą to być długie spacery z dzieckiem potem dodaj do tego ćwiczenia w domu z ciężarkami (na forum jest sporo planów treningowych dla kobiet na redukcję-poszukaj)Pamiętaj aby na początku zbytnio się nie forsować!W ogóle dostosuj trening do własnych możliwości jeśli chcesz utrzymać laktację na odpowiednim poziomie. [...]

Jaki chudy Jak widac sa różne sposoby na redukcje

a ja w kwietniu odpalę redukcje na ZX6R ide na trening cya

Ja juz waze z rana gdzies 94 , 95 i sie nie chwalę , teraz za 3 tygodnie gdzieś zaczynam redukcje

ja chyba stestuje tego epi za niedługo akurat na redukcje będzie miodzio :)

ja na redukcje bede brał omo i mete

hellka- po co się męczyć%-)co zrobić :-P masochistyczne mam zapędy ot i cała tajemnica:)),jak i Wy miłe panie....8-)jak się nie zmęczę, to jestem nieszczęśliwa...a jakby tak przypadkiem dało się redukcję przy okazji popchnąć do przodu, to też bym nie płakała zbytnio:-) mam tylko biustonoszowy problem :/

Zastanawiam się czy 2000kcal to nie za dużo Że co? Dla zdrowej i aktywnej kobiety w Twoim wieku 2000kcal to ujemny bilans kaloryczny, od ktorego rozpoczyna się logiczną redukcję. Gratuluję spadków Ale dobra rada: ogranij miskę, bo niedługo może już tak pięknie nie być

jakies wskazówki dla grubera na redukcje?

[...] pół roku. Z techniką jest ok, nadzoruję..Trzeba być asertywnym na siłowniach kiedy wcinają się kulturyści ;) Saida, a jaki trening 3x/tydz poleciłabyś na ostatnią 8-12 tyg. redukcję? Wolne ciężary-złożone ćwiczenia? Intensywnie-krótkie przerwy czy nie? Jeżeli masz chwilkę to poleć coś sensownego :) Redukowała już wcześniej, teraz przez ok. 4 tyg [...]

[...] z siebie 101%. Na redukcji - FBW, w oparciu o wolne ciężary. Jeśli jest zaawansowana, odgrzebcie temat konkursowy "Przemiana sylwetki". Tam jest propozycja treningu w styu crossfit. Zmiana treningu z typowo siłowego na kombinację siłowego i wytrzymałościowego może być wielkim zaskoczeniem dla organizmu i szalenie rozpędzić redukcję :-))

Uwielbiam fasolke szparagową i moge jeść ponad 1kg dziennie bez żadnych problemów, idealna na redukcje :-D

Propozycje dla Was ode mnie: 1.męskie pompki - proste bo można robić wszędzie 2. burpees - też w miarę łatwe jeśli chodzi o potrzebne miejsce do wykonania. No i na redukcję jak znalazł :-) 3. Pike push ups - zdecydowanie trudniejsze do wykonania, ale w końcu to ma być wyzwanie %-) https://www.youtube.com/watch?v=sposDXWEB0A Zmieniony przez - [...]

Propozycje dla Was ode mnie: 1.męskie pompki - proste bo można robić wszędzie 2. burpees - też w miarę łatwe jeśli chodzi o potrzebne miejsce do wykonania. No i na redukcję jak znalazł :-) 3. Pike push ups - zdecydowanie trudniejsze do wykonania, ale w końcu to ma być wyzwanie %-) jestem na tak! :-D pike push ups nigdy nie robiłam, ale z miłą [...]

[...] jak ta lala dla mnie jak i dla 99% facetów to to tobie niczego nie brakuje ale owszem każdemu przyda się jakies drobne szlifowanko formy... u ciebie to ja widze jakąs mało redukcję i uprawianie jakiegos sportu do końca życia..i tyle jest dobrze a nawet powiedziałbym co ty tutaj robisz? hehe zamiast brać sie za poszukiwanie męża hehe good [...]

Maya, wytłumacz sobie ze nie jesz nie przez redukcję tylko przez badania. na mnie działa coś takiego, bo skoro badania mają być to nie ma opcji zjeść, czyli problem z głowy

Maja, dieta wypas no, same czity i owoce w ilosciach hurtowych Chyba sobie te redukcje wydluze, przy takich spadkach to szkoda przerywac nad naszym polskim morze jest dobrze ja bym rzekla ze jest znakomicie, nie tylko dobrze Czujne oko kapitana obserwowało uważnie Twój dekolt to by w sumie wyjasnialo dlaczego tak dlugo pozwolil mi sterowac

[...] na sobie podejście lekko alternatywne: - zmniejszona ilość białka do 100g - 3-4 posiłki dziennie - duża ilość owoców które miały zahamować ciąg na słodkie Zaczęłam redukcję na poziomie ~1850kcal, skończyłam na ~1650kcal. Z takiej diety jestem bardzo zadowolona. Najpierw disclaimer: Wiem że niektórzy na tym forum są zwolennikami [...]

[...] 3400 kcal LC - B 160 WW 280 T 145 3000 kcal Średnio w tygodniu 3300 mi wychodzi. Jak miałem 3100, to stało w miejscu wszystko. Zapotrzebowanie zerowe miałem obliczone na 2900, redukcję robiłem na 2400-2600 kcal. Teraz wyskakuje błąd jak próbuję wejść na dziennik żywieniowy, jak będzie znowu działać to wrzucę kilka dni w odpowiedniej formie.