Każda Lejdi lubuje się w mięsie, sztangą napyerdala aż ziemia się trzęsie

A mi się nic nie chce, ostatnie trzy tygodnie wakacji, buuuu

Oj to ciezkie zycie studenta

Kiedy to bylo...????

Ja też się nie mogę zebrać ostatnio, tylko mnie już z końcem sierpnia wezwały obowiązki "studenta". Organizacje studenckie nie śpią w wakacje :)

Wrzuciłam gołą dupę w stringach u siebie, idę pod prysznic

Zwykłego studenta może tak, ale ja student pracująco-robiący mnóstwo innych rzeczy jestem i nie zdążyłam odpocząć. A w tym roku mam dwie prace do napisania, parę publikacji do zrobienia, kurs instruktorski jakiś trzeba w końcu zrobić, praktyki i w ogóle kupa

siema dziewczyny,
nie widzę żadnego tematu z pojedynczymi pytaniami to zapytam tu, potrzebne rady od znawczyń damskiego ciała

1. czy MC robicie odkładając sztangę na ziemie? co myślicie o tym, że to ćwiczenie rozbudowuje/poszerza talie? prawda, mit, czy przesada? W męskim treningu jest to poniekąd prawda, ale raczej po zrobieniu sporej masy i latach treningów. Jako facet się tym nie przejmuję, ale chciałbym znać wasze zdanie :)

2. moja dziewczyna (staż pół roku) ćwiczy ostatnio tym planem (ale w kombinacji 15/10/5):
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą
E. wznosy z opadu
F. plank

Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Czy wznosy z opadu lepiej tu wykonywać w wersji bardziej na prostowniki czy dwugłowe?

3. ostatnie pytanie - czy do takiego fbw 3x/tydzień (i po treningu aeroby) można dodać 1/2x w tygodniu kompleksy sztangowe na złożonych ćwiczeniach ~10min w ramach 'interwałów'?





Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-09-09 15:06:45

1. ZAWSZE odkładając na ziemię. Mit/przesada.
2. W normalnej, porządnej wersji, wejdzie na jedno i drugie
3. można dodać, jeśli jest w stanie te treningi wykonać porządnie I zna technikę ćwiczeń. Jaki ma staż?

Saidka, wpadnij do mnie, mam parę pytań do Ciebie. I od razu napisz, czy coś jeszcze dorzucić, jakieś aeroby czy coś, dla poprawy efektów ^^

Staż około pół roku. Z techniką jest ok, nadzoruję..Trzeba być asertywnym na siłowniach kiedy wcinają się kulturyści ;)

Saida, a jaki trening 3x/tydz poleciłabyś na ostatnią 8-12 tyg. redukcję? Wolne ciężary-złożone ćwiczenia? Intensywnie-krótkie przerwy czy nie? Jeżeli masz chwilkę to poleć coś sensownego :) Redukowała już wcześniej, teraz przez ok. 4 tyg ćwiczyła na '0' bilansie bez aero(2000kcal, 58kg, 165cm) i od jutra dalej leci z redukcją, a plan pewnie będzie trzeba zmienić niedługo bo progres siłowy powoli zbliża się ku końcowi. Myślałem o planie który pozwoliłby na progres siłowy czyli od większej ilości powtórzeń do mniejszej z ubiegiem tygodni.



Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-09-09 15:48:58

Ja nie Saida, ale się wtrącę

mewho, kompleksy sztangowe nie mają sensu dopóki nie ma w przysiadzie i MC minimum masy ciała, a w WL 50%. Dopiero wtedy jest szansa, że osoba potrafi wyciągnąć z siebie 101%.
Na redukcji - FBW, w oparciu o wolne ciężary. Jeśli jest zaawansowana, odgrzebcie temat konkursowy "Przemiana sylwetki". Tam jest propozycja treningu w styu crossfit. Zmiana treningu z typowo siłowego na kombinację siłowego i wytrzymałościowego może być wielkim zaskoczeniem dla organizmu i szalenie rozpędzić redukcję