redukcję

A teraz obecne sprzed 40 min Następne będą okrojone normalnie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb342101e19142cc929f3fbce3663967.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ebec6be3fee41b39e2442698e796487.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7891b89791334d4085a12c0bdcb43963.JPG a to przycięte wyżej, nie wiem czy pomogło :) Zmieniony przez - Marek87 w dniu 2012-03-24 16:55:34 [...]

[...] diametralnie się różnią. Zauważ, że robię masę. Moje"zerowe" zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2450-2500 kcal. Robiąc masę, muszę mieć dodatni bilans, a przy twoich założeniach (2460 kcal w DT i 2160 w DNT), to miałbym bilans ujemny, czyli robiłbym redukcję. Może źle pojmuję założenia diety cyclin carbs? Jak tak, proszę o wyprowadzenie z błędu.

[...] Nie przeginaj z tym rozdrabnianiem i krojeniem na pół Trochę nie tak z tą dietą. Nie wspomnę o tym, że ilości są zbyt małe. W schudnięciu na pewno pomogą Ci brzuszki, a w szczególności 6 weidera No tu już przegiąłeś. W jaki to magiczny sposób a6w ma wpływać na redukcję? Zwykłe leżenie i gapienie się w sufit, ciężkie ćwiczenia to na siłowni są

[...] jeść strączkowych ani kapusty, bo później brzuch mnie boli. Na razie chciałam zebrać potrzebną wiedzę, nauczyć się organizowania jadłospisu i treningów. Przygotować odpowiednio organizm na redukcję przez te 2 tygodnie... A propo czy są jakieś reguły jak przygotować się do tej diety? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fc8131968c143328d324ce4ec7ab650.png

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Czytałeś? Jeżeli się uparłeś-jakąś delikatną redukcję możesz zrobić. Tyle że trzeba mieć te mięśnie-żeby móc je zarysować.

[...] tylko łydki. Cwiczenia zrobiłem na świeżym powietrzu przed domem -Łydki Wspięcia palców ze sztangą stojąc Ośle wspięcia Wspiecia jednonóz Plany. Ostatnie dwa tygodnie masówki(większe ilości jedzenie niż dotychczas). I zaczynamy redukcję. Oprócz samej redukcji celem będzie zwiększenie wydolności. Na dzień dzisiejszy Kondycja na poziomie Pudziana.

[...] to nic wielkiego ale bardzo poprawiło mi humor :-D Wcześniej przez tyle czasu siódme poty wyciskałam i nic ani drgnęło a teraz przez tydzień w sumie jeden trening zrobiłam i raz się przeszłam z kijami ,porządna dieta i ruszyło.Jednak rzeczywiście redukcję trzeba zacząć od kuchni }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cecd24662a514f30ba278040dc90fa4b.jpg

Hej Aguś U mnie ED wynikają z problemów natury emocjonalnej i zrytego bereta. Chodzi o zapychanie emocji żarciem i napychanie się do granic możliwości. Pracuję nad tym, aby radzić sobie w inny sposób Jak teraz jestem "czysta", to strasznie wszystko przeżywam, potrafię czuć się dobrze, a za chwilę rozbeczeć się z błahego powodu, bo [...]

[...] ale jeszcze jeden trening mnie czeka i dopiero wtedy uzupełnię dziennik, więc zapraszam jutro/pojutrze miłej zabawy znając Ciebie czit będzie polegał na większym niż na codzień kawałku mięsa... Pomyśl nad czymś większym, nad czitem ze złożonych węgli, bez tłuszczu, który przyśpieszy redukcję (zmierz fałdy dzień przed i dzień, dwa po czicie)

Dziekuje za odpowiedź. Czyli póki co odpocząć, wciąż trenowac siłowo, modyfikować a za jakiś czas znów wprowadzić redukcje aby zredukowac FAT? Chyba najlepsze rozwiązanie?

I w ostatnim zdaniu opisałeś własnie problem o który mi chodzi. W takim razie po tym co mówisz gdzie i kiedy jest czas na redukcje / rzeźbę brzucha ? Zakładając wszystko teoretycznie teraz na przykład będę się masował, urosnę, zwiększę masę mięśniową więc osiągnę swój cel ale co za tym idzie urośnie brzuch i poziom tłuszczu. Więc aby zrzucić [...]

czy ten plan jest dobry na redukcje ??

Dobra. Przekonaliście mnie. Trochę przymasuję i zacznę redukcję. Dziennik nieaktualny. Jeszcze pytanie odnośnie Tabaty. Czy mogę ją wprowadzić w DNT podczas robienia masy?

DOBRA WCZORAJ ZAKONCZYLEM 6tyg REDUKCJE PO KTOREJ JESTEM BARDZO ZADOWOLONY, sily wiecej mi nie przyszlo nawet troche ubylo ale ze spadku wagi jestem bardzo zadowolony. Nie jadlem az tak bardzo malo okolo 2500 do 2800 kcal, pozwalalem sobie na okola 2 wielkie cheat meale w tygodniu, ktore pomagaly mi bardzo zregenerowac sie. Wklejam zdjecie po i [...]

Hehe masz racje. Widze pewne podobienstwa:) Chyba czas na redukcje.

tkanke tlusczowa masz mala a miesni po prostu Ci potrzeba. Ja bym proponowal nie redukcje a lekkie masowanie z okresami dekompozycji. Im wiecej miesni tym szybsze spalanie tlusczu. I jezeli cchesz miesc widoczne miesnie brzucha trzaba je najpierw zbudowac. A zredukowac ostrzej zredukujesz na nastepne lato. Trzeba postawic sobie cel dlugoterminowy [...]

[...] wagi. W dni treningowe nabierałem, w nietreningowe redukowałem. W końcu stwierdziłem, że nawet jak i w tłuszcz trochę pójdzie to najwyżej za jakiś czas zrobię lekką redukcję. Chyba tak bardzo nie poszło w tłuszcz. Zresztą dlaczego by miało (może to kolejny mit). Przecież nie walę insuliny, a na jej poziom wpływam subtelnej za pomocą [...]

Ja tez mialem redukcje ale tylko 4tyg:) Tak juz zakonczam powoli przed wyjazdem do UK. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-19 19:45:02

[...] ;-) przy Twoim wzroście kaloryczność na start to minimum 1800-1900 i na pewno nie chleb z szynką a coś bardziej wartościowego, sprzyjającego redukcji. Podjadanie, słodycze to Twój wróg, z którym musisz sobie poradzić sama. Aktywność, którą wymieniłaś na dłuższą metę będzie utrudniać redukcję a już na pewno nie pomoże w poprawie jakości ciała.

heheeh poncz jeszcze nie teraz dopiero zaczynam redukcje cos wrzuce napewno.Mam nadzieje ze bedzie co pokazac