redukcję

Wylicz swoje zapotzrebowanie na nowo korzystajac z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Masz głodówkę i się nei dziw że jest stagnacja i lepiej wskakuj na wysokie kcal na swoje zero aby odpoczać zanim nabawisz się problemów z hormonami . Takie nieskie kcal dla tak [...]

problem w tym ze jestem troche zmasowany tluszczem:P do czerwca robilem redukcje stracilem 10 kg jednak mam jeszcze co nie co do zgubienia. Kolejna redukcje planuje po swietach. Wiec mam dylem at czy bez dextro tez beda duze efekty? Co to jest to v12? Jakie ceny?

Pepo a napisz cos o kaloriach. Wiadomo ze to tez sprawa indywidualna ale czy np redukcje robisz na dodatnich kcal/zerowym bilansie? czy tradycyjnie ujemny bilans? ciekawy artykul :)

[...] 3szt Jabłko 0,5 Wiórki kokosowe 9g Olej kokosowy 3g Dodatki: Dżem light truskawkowy 50g WPC kokosowe 28g Trafiłem na fajną promocję na Walden Farms, także zrobiłem zapas na redukcję: Masło czekoladowe i sosy naleśnikowe kupiłem po nie całe 2€ :-PP Zaplanowałem kiedy skończyć ten mezocykl. W sumie jeszcze dwa tygodnie treningów. Tydzień tu u mnie [...]

Dzięki. No dobrze idzie, ale trzeba będzie pomału kończyć to obżarstwo :-) Postawiłem sobie za cel: krata na brzuchu na TO lato!! :-P Także jeszcze trochę i przechodzę na redukcję. Po lecie mądrzejszy o doświadczenia z tej masy, poprawię błędy te które popełniłem tym razem i zrobię kolejną masę. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. [...]

[...] Takie cudo moja żonka dzisiaj stworzyła. "Wypchana" mieloną przez nas wołowiną :-) Zamówiłem sobie kilka zabawek no i gratisy jakieś jak zwykle :-) Policzyłem tak na szybko i zostało jakieś 23 tyg do moich wakacji. Także czasu jest chyba jeszcze sporo na redukcję i revers? Trudno przewidzieć ile sama redukcja potrwa. Pozdrawiam

Spokojnie jeszcze jest czas na redukcje można spróbować jeszcze coś dorzucić mięsa jak tylko jest czas.

[...] że w ten sposób poprawię tą słabą partię :-D Nagrałem kółko. Tak jak patrzę na ten film to masakra wielki brzuch już mam 88-O Ale z tego co myślę to za dwa tyg wchodzę na redukcję. https://youtu.be/J6_BCdoSq-s DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Ryż, kotlety z mielonej( przez moją żonę w domu) wołowiny i brokuł z sosem [...]

Tak jak już pisałem z końcem tego tygodnia kończę okres masowy. Było to kilka miesięcy zdrowego obżerania się :-) Zbudowałem trochę siły, zapewne też trochę mięśni, sporo się nauczyłem w tym czasie. Jakoś teraz mija też pierwszy rok moich treningów. Na dole zdjęcia do porównania. Starałem się robić je w tych samych pozycjach co poprzednio. Na [...]

[...] pytam. Dzięki za plan, ale jak sam piszesz masa i siła, a ja jestem aktualnie na redukcji :-PP Także ani jedno ani drugie hehe. Mam ułożonego splita i na nim chcę dociągnąć redukcję. Odnośnie rampy od jakiego ciężaru powinno się ją zaczynać? Od 50% maxa danego zakresu powtórzeń? I dokładać około 10%? DZISIEJSZY TRENING: [...]

[...] z mniejszym ciężarem. Jak najpierw dam tego spidera to ze sztangi w rampie będę musiał sporo zdjąć, a tego bym nie chciał. Chociażby dla samej psychiki, bo i tak przez redukcję za dużo już zdjąłem. Ten spider wygląda ciekawie i chciałbym go dodać zamiast standardowego modlitewnika. Widziałem na YT robią to właśnie albo na modlitewniku, albo [...]

[...] dziękuję. Skomentował także: "PS. JAKA WODA, jakie aeroby, jaka redukcja? Masę rób, przez najbliższe 2-3 lata. DUŻA NIEDOWAGA. " Co spowodowało, że olewam redukcję i dalej masuję. W końcu trenuję bb, a nie jakiś aerobik Zmodyfikowany plan: A Push press 2s (zmniejszona ilość powtórzeń, 3-6) Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

Ja formę planuję na 2017 zrobić :D (O ile będzie można nazwać to formą) Jak mogłeś zauważyć kończę małymi krokami ponad roczną redukcję ze ~150kg więc było co palić na tą chwilę zostały prawie same kości :D Ale małymi krokami wejdzie się na masę i będzie z roku na rok dorzucało kg, robić co jest trzeba będzie się zatroszczyć o to by nie nabawić [...]

[...] Bad mistrz! Już dawno skończyłem. Teraz oglądam, a w zasadzie czekam na drugi sezon Better Call Saul, który jest kontynuacją poczynań właśnie adwokata Saula. To już nie to samo, co przygody Heisenberga, ale też daje radę. W ogóle opcja oglądania seriali w czasie areobów, to świetna opcja. Życiową redukcję zrobiłem na Two and a Half Man %-)

[...] Klatka: 115 cm -> 115 cm (bz) Biceps: 39,5 cm -> 39,5 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 64 cm -> 64 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Obcinka kalorii ruszyła redukcję do przodu. Co prawda spadek wagi jest delikatnie mówiąc - spory to nauczyłem się już z poprzednich redukcji żeby podchodzić do tego z przymrużeniem oka bo wahania [...]

Dieta bardziej pod mase niz redukcje , mowimy tutaj o proporcjach , 120 fatu o wiele za duzo , obcialbym do 50 gr wiecej nie potrzeba do prawidlowego funkcjonowania organizmu , bialka za malo jak na redukcji , 280 - 300 byloby bardziej adekwante , reszta wegle i najlepiej rotacja , oczywiscie to moja opinia i nie musisz sie z nia zgadzac , aeroby [...]

Ciężko powiedzieć ale myślę że ok. 7-8 kg. Stare zdjęcia już wygasły ale progres jest spory, teraz masę kończę na poziomie BF na którym kiedyś kończyłem redukcję. No i jest jeszcze kwestia tego że suplementacja się u mnie nieco zmieniła, że tak powiem ;-}

No nie wiem czy to dobry pomysł. lepiej zrobi teraz mase a za jakies 2 miechy redukcje. Chyba że jesteś zalany fatem to teraz zrób redukcje a potem mase i tak w kółko

Witaj bree, O to moje przymyślenia dotyczące diety DIETA: Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie. Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo [...]

[...] z uda, natomiast biodra i klata pozostały bez zmian. Ja rozumiem, że mi rosną mięśnie, ale czy to naprawdę możliwe, żeby rosły o 1kg tygodniowo przy diecie? Czy ja robię redukcję czy masę? Jak będę miała więcej czasu, to sobie wejdę na bodycompa i zmierzę bf. Póki co jestem zdezorientowana trochę, i nie wiem, czy mam się cieszyć czy martwić [...]