redukcję

[...] trochę więcej mięsa jest. Tłuszcz "na oko" wygląda bardzo podobnie, może mały spadek. Ale są to tak niewielkie zmiany, że zaczyna mnie to już wkurzać. Rok temu, gdy robiłem redukcję, to byłem na 1800-1900kcal i tłuszcz spadał, ale niestety również mięśnie, ale liczyłem się z tym. Obecnie, przy 2100kcal tłuszcz nie chce spadać. Do końca tygodnia [...]

kolejne 2 tyg. zleciały --> przybyło ok 2kg chce jeszcze przybrać 2-3kg i zacząć redukcje tłuszczu teraz mam ok. 3350kcal ww = 377 g = 4,4 g na kg b - 200 g + 46g roślinnego = 2,3g na kg // 3 g roślinnego t - 87 g = 1g na kg co teraz ?

Ty wiesz co to ZARYS ? A zreszta to założenia głównej diety a nie tz. Okresu przygotowawczego ( w którym przygotowujemy organizm pod redukcje ) !

Koniu ci bardziej logicznie wyjasni o co w tym chodzi.... Ale: najpierw swój organizm musisz przygotowac pod redukcje obcinajac powoli ww i odejmujac kcal ..... Aby nie było szybkiej stagnacji i maxymalanego spowolnienia metabolizmu ...

Uni Livera mam, zostalo mi naprawde duzo tabletek - ogolnie bialka jem duzo w jedzeniu takze nie potrzebuje bialka, ten XXl nurtition ALL DAY PROTEINE 2500gr zostawie sobie na wiosne na redukcje. W takim razie robie 4 tyg przerwy i wezme Xpanda. A co z reszta? moze o czyms waznym zapomnialem? Dzieki za odzew w temacie - wazne abym odpowiednio [...]

taki cykl to ja mamie na redukcje dałem.

wygląda na to że dietę masz w miarę OK, tym bardziej że jak twierdzisz zrobiłeś na niej najpierw redukcję a ostatnio masę aeroby zostaw takie jak masz, ewentualnie jakieś bieganie czy basen, kompleks misia bardziej się nadaję do treningu w dni treningowe, choć nie wszyscy są zwolennikami crossfitu przy treningu na siłowni (popatrz dziennika [...]

W dzisiejszych czasach nie spotka się ludzi reprezentujących jeden typ budowy. Według mnie na razie redukcję odstawić można. Nie wiem jak wyglądałeś przed redukcją może jakieś foty na porównanie??

Witam serdecznie,zawirowania w moim życiu sprawiły że przerwałem dietę a do tego teraz muszę wejść na redukcję :/ Chciałbym aby ktoś spojrzał na moją dietę tylko czy mam ją tu wstawić czy dać nowy temat ? Pozdrawiam

Wydaje mi sie jednak ze po prostu za duzo objetosciowo treningi. Jak wiadomo rampe robi sie do momentu gdy nie zdolamy zrobic zamierzonej liczby powtorzen. Nizej wklejam moj plan z tygodnia: PONIEDZIALEK 1. MC 60x10 70x10 80x10 90x10 98x10 101x10 2. Podciaganie 6/5/5/5 powt 3. Wioslowanie hantla 15x10 18x10 22x10 25x10 29x9 4. Zuraw 4xmax 5. [...]

przepraszam bardzo, czy redukcje to jeszcze planujesz ciągnąć po ekstremum %bf, czy zaczynasz jeść? %-)

jutro spróbuję na spokojnie ułożyć coś na nowo z powyższymi radami ;) EDIT: Zapomniałem na początku napisać, że w celu mam jeszcze redukcję tak by pozbyć się tłuszczu z brzucha. Zmieniony przez - Oska0075 w dniu 2015-01-16 17:34:33 dodam jeszcze swoje obliczenia jeśli chodzi o całą "dietę" liczyłem wg. [...]

ja gdy zaczynalem redukcje powtarzalem sobie jedna zasade , z dnia na dzien moja dieta i trening musi stawac sie coraz bardziej profesjonalna , dziala do dzis tj okolo 5 miesiac , zaczynajac od samej silowni i dziwnego treningu w tym momencie trening i dieta ulozona przez specjaliste

Mam pytanie. Czy jak robiliście redukcje dużo wam zjechało z obwodu łapy? Bo ja od początku redukcji schudłem 8kg i zjechał mi z łapy centymetr. Czy to dużo?

Aha spoko. To myślę że będę dalej kontynuował tą redukcję w taki sposób jak to robiłem dotychczas. Dzięki za odpowiedź. Pozdro

Czyli te załóżmy 2x w tygodniu po 30min cardio będzie ok? Redukcję na razie sobie odpuszczę bo nie mam możliwości w 100u procentach kontrolowania diety.

Nawet na masie? Czytałem gdzieś że przy bf powyżej 15% nie opłaca się robić masy (ja mam ok. 20%) tylko że za bardzo nie mam wyjścia. Nie mam możliwości takiego panowania nad dieta w tej chwili żeby robić redukcję. Przy robieniu masy nie będzie za dużo 3x w tygodniu po 30min cardio? Zmieniony przez - tey w dniu 2018-09-09 15:07:58

Dzięki że to mi obszernie wytlumaczyles. Teraz już rozumiem. W takim bądź razie będę dalej redukcję ciągnął. Pozdro

Po zakończeniu cyklu planuje albo dalszą redukcję albo robienie masy. Zależy jaki bf będę miał do tego czasu.

Witam witam Ogarnalem dietke czytajcie wyzej czekam na wszelkiego rodzaju sugestie. od jutra zaczynam redukcje.. Ale mam kaca