poczytaj typie... a na masę, rzeźbę, i redukcje, są diety, i treningi nie da się wszystkiego zrobić "na raz" ... polecam trening HST z tematów podwieszonych, przynajmniej poł roku musisz mieć za soba jakiegoś przemyślanego treningu obwodowego. pozdro.
Zaczynaj od lekkiego spalacza najlepiej ziolowego TS :) Co do chromu kup sobie jakis forte i bedzie dobrze do tego doloz omega 3 i wapn :) masz zestaw dla poczatkujacego na redukcje :)
do pierwszego posilku dorzuc twarog, lub jajka I Posiłek Maślanka Rodzynki suszone Jabłko to zamien na jakis pelnowartosciowy posilek dorzuc omega 3, bo brak nnkt po treningu przydaloby sie carbo tribulusa bym sobie darowal w twoim wieku i w ogole to w koncu jaki cel jest tej diety ? Przy 3100kcal redukcje ? to jaka ty masz aktywnosc Zmieniony [...]
Nie chcę być zołzą ale 3800 kcal to absolutnie nie rozumiem.... Jasne, ze wiem co to jest jak kogoś napadnie chęć i straci panowanie i popłynie. To i 5tys. wpadnie. Ale żeby świadomie 3800 kobita zjadła, która ma w planach redukcję???
Nie. 2000kcal to już jest wystarczająco na redukcję dla osoby, która wcześniej odżywiała się na takim poziomie. Poza tym 24*92=2208kcal, więc nie wiem Jak Ci wyszedł ten tysiąc. Ta osoba ma powoli schodzić do 2000, a nie od razu. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-06-29 10:42:14
Czesc, podstawa to dieta. Wrzuć proszę rozkład makro i przykładowy dzień jedzenia od a do z. Jeśli chodzi o plany treningowe, tutaj praktycznie kazde fbw będzie działało świetnie. Tylko nie staraj się go układać sam ani edytować plany „po swojemu” bo niestety ale za mało doświadczenia jeszcze u Ciebie. Zajrzyj do działu trening i wybierz taki [...]
podaj gramatury. Moim zdaniem za dużo nabiału jak na redukcje. Co do ww to nie znam wagi ale moge sie roboczo nie zgodzić z przedmówcą RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
Postanowiłem, że będzie redukcja. Teraz jak to wszystko ogarnąć? Robić mostek? Czy od razu przejść na redukcje? Jakie środki wybrać? Zmienić tescia i dorzucić jakiś spalacz?
Witam Za tydzień zaczynam redukcje. Tak jak wcześniej pisałem będe brał tesc enan i clen. Kupiłem również Venom hyperdrive(stara mocna wersja). Enan będzie lecial 250mg e5d. Teraz pytanie. Mam taki pomysł, że pierwsze 2 tygodnie na sucho. Po tym czasie zaczne "suplementację" venom 2 tygodnie następnie clen 2 tygodnie(zaczne od 20 pierwszego dnia [...]
Waga: 73kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Tak wartosc kcal sobie obliczylem i zredukowalem 300kcal i wszystko dokladnie wyliczylem z kalkulatorem w reku. Waga niby nie az taka duza jak na wzrost, ale mam miesnie pokryte fetem na calym ciele (bardziej lub mniej), wiec najpier chce redukcje pozniej dopiero masowac. :]
http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Powyżej znajdziesz informacje takż na temat planu także "na redukcje" W tym wieku nie stosuj diety redukcyjnej(cały czs się rozwijasz. Wylicz sobie diete na zero do tego ćwiczenia na siłowni(judo jako aeroby) i powinno być dobrze. Poniżej znajdziesz jak [...]
Zeby nie bylo nie domuwien nie jestem bogatym 40 latkiem ktory zarbia na to co ma, nie jestem z bogatego domu spadku po wojku z ameryki tez nie uswiadczylem. Nie mowie Ci tutaj o diecie za 500zl/mc mowie tutaj o diete z lekko ujemnym bilansem kalorycznym zawierajacym rzeczy ktore jesz niemalze codzienie badz niektore zastapione innymi przyklad? [...]
Brzuch wygląda normalnie. Większość nastolatków w twoim wieku taki ma, nie ma co się przejmować. Ja na pewno nie szedłbym w typowo redukcję. Bilans zerowy, a reszta w rękach trenibgu
[...] bieg bokserski, skakanka, slalomy, czy też uderzanie w worek przez określoną jednostkę czasu - taki małe hiity...po takim treningu człowiek nie ma sił na nic, więc pytam jeszcze raz - trenujesz już, czy masz zamiar trenować? A to czy trening sw pomaga w odchudzaniu - uważam, że nie ma nic lepszego na redukcję waginiż trening sportów uderzanych
Ale tam są wskazówki jak układać trening całościowy dla kobiety- robisz taki jak na redukcję, ale trzymasz normalną dietę i efektem jest ubicie i podcięcie szczegłów. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
pytasz czy masować czy redukować a jak ci napisali żeby masować to nagle już obrałeś drogę żeby redukować? :D ja bym na twoim miejscu masował, na redukcję trochę za późno
Dzięki wszystkim za komentarze. Były one dla mnie motywacją do dalszej pracy nad sylwetką. Jedno jest pewne trochę się ośmieszyłem ponieważ faktycznie na zdjęciach byłem mocno zalany. Po komentarzach które tutaj przeczytałem postanowiłem zacząć redukcje. Trwa ona jak na razie miesiąc i nie wiem czy dalej ją ciągnąć abym nie przedobrzył ? Ogólnie [...]
no po co redukować,kabel 35 czy tam 36 to patyk nabij masy z 20 kg i wróć po co sie męczyć dziwne redukcje 8 kg masy plus 7 bez sensu. konkretnie masa plus 20 kg wtedy myśleć
Lucy-Bella * Nowy Rok Nowa Ja 2021*
