minimum

około treningowo , najlepiej przed i podczas trenu lub przed i po trenie, minimum 1g czytego bcaa na 10kg wagi

[...] ze naprawde niezle efekty spalania tluszczyku osiagam stosujac proste zasady, bez zadnego liczenia kalorii, czyli: 4-6 litrow wody dziennie; 6 niewielkich posilkow dziennie; minimum tluszczow zwierzecych; malo weglowodanow, szczegolnie zlozonych, a wieczorem zero weglowodanow; caly dzien duzo bialka, a na noc potezna dawka (np. 50g 90% proteiny [...]

[...] powyżej: 205g z białka 66g z tłuszczy 451g z węgli na dzień Na 1 posiłek: 41g - B 13g - T 90g - W Przy układaniu 1 propozycji produktów na śniadanie: (mam zamiar ułożyć po minimum 3 propo. na każdy posiłek żeby nie było monotonni i rutyny, wygodniej się bedzie tego trzymać) czyli: Płatki owsiane 100g (czy tam pszenne, czy otręby, czy mix jakiś) [...]

[...] choć im mniej spożywasz węgli - tym większy może być udział nasyconych. Podaż wielonienasyconych zosatw w przedziale 4 - 8% kalorycznosci diety zakładajac że minimum 1/4 tej ilosci stanowią kwasy omega 3. Biorąc pod uwagę aktualne spożycie tłuszczu sugeruję dać po prostu 2 - 3 razy w tyg tłustą rybę morską. Zmieniony przez - [...]

[...] FT3 21.62% Przy czym Ft3 powinno sięgać górnych norm, nie przekraczając ich, ale oscylować powinno około 70%, natomiast Ft4 też powinno sięgać górnych norm, w okolicach minimum 50% Sam fakt zaniżonych trójglicerydów w znacznym stopniu może sugerować nadczynność, ozywiście nie tylko bo i problemy z wątrobą, z przyswajaniem żółci, z jakimiś [...]

[...] kanapki z jakąś polędwicą do tego warzywa,za dużo tego chleba,jeśli nie masz innej możliwości zmniejsz ilość,mniej a częściej,dodaj jakieś zdrowe tłuszcze omega3,może być makrela,do obiadu jakaś surówka,na kolację twaróg najlepiej półtłusty gdyż jest mniej przetworzony od chudego,tuńczyk,jajka ugotowane,ograniczaj węglowodany do minimum wieczorem

Do tego dochodzą warzywa w ilości minimum 400g dziennie.

[...] się na siłownie gdzie miałbyś dostęp do profesjonalnego sprzętu bo na samych pompkach daleko nie zajedziesz ;) co do regeneracji to nic innego jak wypoczynek po treningu sen minimum 8 godzin, jeżeli czas pozwala to drzemka popołudniowa 1-2 godzinna również nie zaszkodzi i odpowiedni plan treningowy żeby się nie "przepalić" ale to raczej [...]

[...] również glikogenu mięśniowego, mięśnie nie są takie pełne, zdolności wysiłkowe są ograniczone w dłuższej perspektywie czasu etc. ;-) Mówię tutaj o redukcji węglowodanów do minimum. Fakt tego, że zejdzie Ci więcej wody podskórnej nie przekłada się na poprawę ogólnej kompozycji sylwetki. Po dużej ilości tłuszczy również można poczuć uczucie [...]

Sprawdziłem minerały i witaminy i według programu vital max wszędzie mam minimum 80% teraz, a w niektórych przypadkach po 300% normy. Do tego dziennie jeść mam ok 3400 kcal w czym jeść 140-150g białka, 175g tłuszczy, 380g tłuszczy.

Egi - nie napisałaś ile gramowo jesz pokarmów,ale ja to uśredniłem i wyszło mi ok.1000kcal,wg. danych z Twojego profilu przy ilości ćwiczeń jakie wykonujesz wyszło mi minimum 1500kcal czyli,Twój deficyt wynosi 500kcal,ale Ty się odchudzasz więć powinnaś jeść nieco poniżej granicy 1500kcal czyli ok.1200 - 1400kcal dieta dla Ciebie: 1 śniad-płatki [...]

Nie nalezy ograniczac WW do minimum. Dieta ma byc zbilansowana czyli musi sie w niej znalezc odpowiednia ilosc bialka, WW i tluszczy. Twoja wydaje sie za bardzo restrykcyjna dlatego Xl ja poprawil. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

[...] skośna 3x15 -twister 2x50 -gryf za barki 1x30 -atlas wyciskanie 2x10 -atlas rozpietki 2x10 -triceps wycisk francuski 2x15 -biceps hantle unoszone mlotkowo 2x30 -aeroby minimum 30 minut narazie 3x w tygodniu jutro lub pojutrze okaze sie czy nie bede musiala zmniejszyc treningu do 2x tydzie... eh wykonywalam juz 2 razy ten trening ... i nie [...]

[...] sensowne w sensie dietetycznym i ekonomiczne. Ja osobiście nadmiar (400 gr odżywki) bym wydalił, ale na skróty - paw. Dodatkowo taki "posiłek" to koszt 20-30 zł (minimum), więc już lepiej zjeść obiad w dobrej knajpie (dobry kawałek mięska, warzywka i mała porcja opiekanych ziemniaczków). Konsekwencje finansowe takie same, psychika [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: rocznikowo 24 3 .WAGA: 74 4.WZROST: 178cm. 5 .STAZ NA SILOWNI:w kwietniu bedą 3 lata 7.CEL TRENINGOWY :MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU-Minimum czyli:ławka pozioma skos w góre,sztangi,sztangielki,drążek 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 11. CZY MASZ DIETĘ; -staram się [...]

białko 2,5mg na kilogram masy ciała no 2mg to minimum a ty masz 1,5mg jak celem jest siła ja bym dał taki cykl ale nie wiem czy to ogarniasz. 1-8 tren ace 1-8 prop 1-7 meta. 8-9 hcg 9-16 aga 9-15 npp 9-15 master. lub standard prop +winko lub metka.

mi dzienne wychodzi ~50-60 choć powinienem mieć minimum 3 razy więcej nie ma to jak masowanie przy takiej ilości białka później się człowiek dziwi, że nie ma przyrostów

ja jem ok. 220-240g pełnowartościowego czyli w granicach 2,5-2,8g 600g kury/woła to minimum na dzień + 5 jaj i 40g lub 80g prochu, zależnie czy jem jajca Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-10 11:49:06

patzrac na stosunek wzrostu do wagi to nie masz zczego zrzucac. musisz sie zaczac zdroowo odzywiac i ruszac ;-) zmien nawyki zywienowe staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby [...]

Nie wiem co ty chcesz tam cwiczyc.. przy takim wzroscie i wadze 60kg.. chlopie ja mam 170 wzrostu i do mnie pisza ze musze nabrac masy bo nie mozliwe ze mam miesnie i ze w ogole bede mial.. to pomysl co ty powinienes robic przytyj do 80kg bo tyle powinienes wazyc minimum..