Redukcja tkanki tluszczowej

Witam serdecznie,
w sumie to moj pierwszy post na forum
mam 31 lat
waga w chwili obecnej to 100,4 kg
chcialbym schudnac jeszcze max 10 kg

ale moze od poczatku
od 7 lat choruje na cukrzyce typu II
w lutym osiganalem max 122,8 kg przy 187 cm wzrostu
nie ukrywam ze bylo to duzo za duzo
od lutego dzieki racjonalnej diecie i ruchowi
rower,nordic,bieganie,basen,silownia zjechalem do 100,4 kg

i teraz waga ani drgnie

co moge jeszcze zrobic?czym sie wspomoc zeby waga nadal spadala?
wiem ze teraz bedzie trudniej ale od 2 tyg waga ani drgnie

co moge wprowadzic do aktywnosci fizycznej?
moge dziennie pozowlic sobie tylko na 1 h pozniej to wiadomo rodzina-dziecko itp itd.
aktywnosc fizyczna glownie w sumie wylacznie wieczorem czasem nawet biegam kolo 21-biegam od 7 do 10 km
co do odzywiania
na sniadanie 120 g chleba pytlowego-100% zytni z bialym serkiem,weflina itp itd
na 2 snaidanie tez 120 g chleba i cos do obkladu roznie-serek wiejski,
na obiad i ost posilem kolo 17 ryz brazowy,kasza gryczana,kurczak


prosze o rade i pomoc
darekn




Zmieniony przez - darekn12 w dniu 2011-10-31 16:00:02

Witam, To chyba nie jest dieta którą ułożyłeś, to tylko co np. dziś jadłeś ? Bo jeśli to dieta to jest bardziej niż zła. Mam nadzieję że choć jest to pierwszy post na forum to jesteś tu dłużej i czytałeś jak układać dietę ?

kcal?
b/t/w?
czy naprawdę tak się odżywiasz?

wstyd przyznac ale naprawde codziennie praktycznie tak samo jem i w takich proporcjach jak napisalem.
juz czytam watek o ukladaniu diety i zapotrzebowaniu tylko ze ja glownie biore po duwage weglowodany aby ustabiizowac sobie poziom cukrow.

na śniadanie daj płatki owsiane,jakieś 2-3 kanapki z jakąś polędwicą do tego warzywa,za dużo tego chleba,jeśli nie masz innej możliwości zmniejsz ilość,mniej a częściej,dodaj jakieś zdrowe tłuszcze omega3,może być makrela,do obiadu jakaś surówka,na kolację twaróg najlepiej półtłusty gdyż jest mniej przetworzony od chudego,tuńczyk,jajka ugotowane,ograniczaj węglowodany do minimum wieczorem

hejka,
na 2 sniadanie czasami jadam chleb z pasta z makreli,
co do weglowoanow moj lekarz diabetolog twierdzi z emam dobra ilosc ww.
ja to dobieram tak zeby poziom cukrow byl w normie,nie moge z abardzo ograniczyc ww. ja musze podoawac sobie insuline ktora ronowazy ww.
ew. co mi przychodzi do glowy to zamienic chleb przynajmniej czesc na inne weglowodany.