minimum

nieraz -Rozważ może w ramach regeneracji tydzień przerwy (wiem, brzmi jak herezja, liczę się z linczem a potem 4tyg. Plan minimum, czyli tylko swing+TGU i ew. dodatkowe ćwiczeniu trenowane dla poprawy techniki a nie osiągów. A za 4 tyg, powrót do ROP. I tak zrobię. Tydzień relaksu i powrót do klasycznego ROP. Relaks to spacer i może parę [...]

Rozważ może w ramach regeneracji tydzień przerwy (wiem, brzmi jak herezja, liczę się z linczem :)) a potem 4tyg. Plan minimum, czyli tylko swing+TGU i ew. dodatkowe ćwiczeniu trenowane dla poprawy techniki a nie osiągów. A za 4 tyg, powrót do ROP. Ten plan S&S z nowej książki Pavla też może być dobry na odpoczynek od ROP, ale jeszcze nie [...]

Na sobie nie testowałem, ale z założenia - Program Minimum czy właśnie dzisiejszy S&S może być treningową bazą, albo dodatkiem. Można go robić 5x tygodniowo, a można i 2x.. W zależności od całej reszty aktywności (lub jej braku). Jak widać - może i być aktywnym wypoczynkiem :-) Aż bym spróbował!! hehehe :-)

[...] chyba że idziesz w trójbój zawody te sprawy itp. 2. 16 tygodni masa w twoim przypadku najlepszy podział to góra -dół lub ciągnij - pchaj 4 raz w tygodniu w następnym roku po uzyskaniu większego tonażu split czyli jedna partia raz w tygodniu. 3. 16 tygodni crossfit z dietą paleo . Można zrobić krótsze cykle co 3 miesiące. Co dwa (ale to minimum.)

Sama pompka ma minimum 12 wariantów, z czego 8-9 jest niedostępnych przeciętnemu bywalcowi siłowni. Miałem na myśli warianty :-) Cała reszta to tylko utrudnienia (ustawienie dłoni, sposób i miejsce podparcia, rodzaj pracy, zakres ruchu). Przeciętny ćwiczący człowiek od biedy zrobi: - pompki klasyczne (wąsko, szeroko, na kostkach, na palcach, na [...]

No, to na spokojnie rób sobie swój program treningowy, a w dni wolne możesz robić TGU 5x1/1 + 100 swingów :-) Taki wariant programu minimum, który możesz dorzucić do wszystkiego. Byle nie jechać zbyt ostro - ot, praktykować... :-)

śniadania jadam jak mogę zajechać do domu, inaczej na tygodniu nie mam czasu, ponadto rano nie mogę jeśc, i muszę odczekać z godzinkę minimum, nawet dwie, a wtedy już jestem w robocie. ramiona po 2 seriach na modlitewniku. zdr.

Ten temat to świetny przykład na to co zrobiło z nami państwo. Dieta którą autor obliczył 3 lata temu jako niecałe 7 zł, dziś wydamy na nią minimum 20 zł na dzień!! A to jest najtańsze rozwiązanie :/ Na coś co byśmy wydali kiedyś miesięcznie około 200 zł, dzisiaj wydamy prawie 600 A gdzie tu odżywki jeszcze? Nie mówiąc o SAA PS. Z pełną [...]

minimum 4-5 tyg musi byc

[...] być, ponieważ w piątek najprawdopodobniej lecę do Polski i wtedy nie wyrobiłbym się z moimi ustaleniami treningowymi. Dietka lajtowo ogarnięta, a egzaminy napisane na minimum 70%. Ostatnie 3 dni nauki i potem 2 tygodnie wolnego. :-) Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed [...]

minimum 1k kcal wychodzi z samych paru garsci orzechow gdzie jajka i chleb %)

5 albo 6, zależy jak będę się czuł ;-) 25g BCAA to nie dużo w sumie, raczej minimum żeby wgl było warto ładować :-P Show Time w nowej wersji jakoś dupy nie urywa, stara wersja to dopiero była kosa %-) Dwójka raczej dla kogoś kto potrzebuje lekkiego pobudzenia, przyjemnego, bez żadnych zejść, no i w sumie niezłej pompy ;-)

grind BAN! https://www.youtube.com/watch?v=O8Nl3RStnGU Overeem zaj**isty fryz idobra stylówa (no homo %-)). Oby tylko szybko KO nie dostał, chciałbym żeby walka trwała minimum 2 rundy.

Ja łydki dopiero zacząłem czuć i robić, jak zwiększyłem intensywność i robiłem 3 razy w tygodniu po 3 serie (maksymalnie powtórzeń). Łydy trzeba maksymalnie spompować i nie można robić z własnym ciężarem ciała, minimum +30kg obciążenia :-D

Ja bym nie wytrzymał takiego IF'a ;D Ogólnie nie ogarniam jak można nie zjeść nic minimum do 13..

Kiedy miałeś off od siłowni tak w ogóle? I na jakiej zasadzie z tych wyników badań stwierdziłes że masz początki anemii? Albo czegoś nie widzę bo małe foto ale chyba tam wszytsko miałeś w widelkach? Pierwsze co to tydzień off.Wpadłes może na to że jesteś przetrenowany?no chyba że miałeś off w ostatnich 3 miesiącach. Jeśli nie to od poniedziałku [...]

@Tytanov a jakieś naturalne batoniki, dostałem na imieniny. Bardzo dobre, idzie dostać w sklepach ze "zdrową" żywnością @Solaros ile ludzi tyle interpretacji. dla mnie osobiście te 70% clean to takie minimum

[...] zioła - podbiał, prawoślaz - ich zaletą jest praktycznie brak kalorii przy równoczesnym działaniu. Można wypróbować na sobie, co się najlepiej sprawdza i stosować w razie potrzeby lub przemiennie kilka środków. Również wiele grzybów leśnych ma minimum kalorii, a dużo błonnika i śluzów - można dodawać świeże lub suszone do potraw... Pozdrawiam.

[...] węgli Co do zastoju siły trochę zmienię metodę progresji w głównych ćwiczeniach zastosuję rampe i myślę że póki nie będę miał wystarczająco dobrej techniki to będę robił minimum 6 powtórzeń albo 8 w rampie. Przyszły tydzień bez zmian w misce. Od następnego tygodnia będę miał luźniejszy poniedziałek i przeniosę chyba niedzielny trening na [...]

[...] ale wróciłem po 21 i ledwo zjadłem to co miałem zjeść. W sobotę też nie zdążyłem, tak więc padło na dziś, i na oko jakieś 4500 kcal wpadło. W zasadzie w te dni robiłem minimum 10 000 kroków. Też w biedrze teraz kozackie lody na bazie jogurtu greckiego z fajnym makro. Te z piątku mają tylko 3 fatu i 25 węgli a te z soboty 7 fatu i 35 ww. [...]