minimum

[...] - stretching Improwizuje. Przysiady do pary Kabanów wchodziły dobrze. Tylko co to za ciężar... Z parą kabanów też weszłaby pełna seria x10, gdyby trenejro nie rozpraszał. Liczyłem 2KB36 x10 jako plan minimum - mogę nie zdążyć. SSP - lewa wyraźnie ustępuje prawej, a pewnie nie wolno walić podwójnych. Przerwy między setami 15s, między rundami 3min.

W TT nie jest wymagany. Wymagany jest SSST, a reszta dowolna. W sumie minimum 3 boje. TGU,MP,PISTOLET, DRĄŻEK. Waga kuli - połowa masy ciała (lub więcej) (z tego co kojarzę)

[...] I udało się. Udała się też druga próba 38kg na lewą. Za to 42kg prawą nie weszło. Nieparzystych nie sprawdzałem, więc nie będę gdybał. Jestem zadowolony z wyników - plan minimum na cykl I wykonany! 8-) Dalej weszły single z KB36 w miarę dobrym czasie (przerwy ok.90s). Rwanie w rękawiczkach tak se - nie miałem ciśnienia a ćwiczyłem na dworze i [...]

Hehe nie posądzałem Cię o takie słownictwo :-) Ogólnie było OK, tylko te cyferki... Waga z rana 85, powolutku idzie w dół po świątecznym obżarstwie. Tak zbić do 80, to było by coś. Znów te cyferki. Tak się poukładało, że ćwiczę w hali garażowej i trochę TGU zaniedbałem, a w tym roku 48 to minimum przyzwoitości bez zwiększania wagi własnej.

"48 to minimum przyzwoitości" - skromnie!! Dużo Ci nie brakuje :-)

Sam jestem ciekawy, jak pójdą maxy. Jakiś progres jest, ale czy cel minimum zostanie zrealizowany? Czas na podsumowanie będzie po zakończeniu programu. :-)

Thx! :-) Kettle swoje. CKB bardzo słabo zabezpiecza odważniki, dlatego szybko rdzewieją jak mają kontakt z wilgocią a moje dużo czasu spędzają w aucie. Do TT mam 2 ćwiczenie z 5 a 3 to minimum. Jak poprawię pressa, to się pewnie do nich zgłoszę. Ten tydzień luźny, a dalej się zobaczy :-) WESOŁYCH!

[...] czego odbiciem kiepska forma. Wprawdzie cyferki wyglądają jak powinny, ale na najwyższym stopniu piramidy lewa ręka nie dała rada do pełnego wyprostu w pressie. Technika też nie najlepsza, choć poniżej poprawności nie schodzę. Chyba %-) W swingach ograniczyłem się do minimum, czyli 5 serii, a i tak zajęły mi prawie 9 minut. Koniec tygodnia 3 :-D

[...] :( W ostatnich dwóch paskudnie zdarłem odcisk lewej ręki w miejscu, gdzie wcześniej mi się to nie zdarzało. Poza tym bez strat. Wynik zatem w normie, bo liczyłem 120 minimum, no a że nie zaliczone, to już wpływu nie mam. Niewiele by to zmieniło w końcowej, ale chodzi o sam fakt. Jako że nie miałem perspektyw na podium, transport i nocleg, [...]

[...] KB24, ale poległem w 4 rundzie: 1. 10reps/ 60s 2. 14reps/ 60s 3. 18reps/ 60s 4. 18reps/ 60s fail - powinno wejść 22reps/ 60s 5. Nie kontynuowałem, powinien być max w 60reps minimum 24 repsy Spasłem się, aż strach wejść na wagę. Do tego alko od ślubu to w zasadzie codziennie, dużo żarcia weselnego i wakacyjnego typu pizza, lody, piwo zrobiły [...]

[...] - mogę zjeść "ser ze śmietaną" :-) To nie to samo ;) Sobota dzień testów MP KB24 x5, KB28 x3, KB32 x2, KB36 x1, KB40 x1 KB42 fail, KB41 fail SSST KB24 181reps/ 10min Plan minimum osiągnięty. Weszło 40 w pressie na lewą i prawą stronę i więcej nic. W rwaniu żadnego celu nie było, choć w skrytości ducha liczyłem, że pyknę 200. Niestety. Rypnąłem [...]

100 wymachów i Ci za mało?? Ferriss postuluje 75 jako minimum, więc jest OK, zwłaszcza, że chyba codziennie coś ćwiczysz.. :-) Jak spisuje się zbilansowana dieta ?? Interesuje mnie poziom energii w ciągu dnia i wpływ na sylwetkę.

Sobota dzień testów MP KB24 x5, KB28 x3, KB32 x2, KB36 x1, KB40 x1 KB42 fail, KB41 fail SSST KB24 181reps/ 10min Plan minimum osiągnięty. Weszło 40 w pressie na lewą i prawą stronę i więcej nic. Piątek dzień testów MP KB28 x3, KB36, KB40, KB44 fail, KB42 fail, KB40, KB36 x6 Snatch test KB28 100reps/5:10 Szału nie ma. Nic więcej niż 40 nie weszło. [...]

Piątek SSST KB28 15+14+13+12+11+10 = 150reps/ 10min Plan minimum na snatch test z KB28 udało się zrealizować. Gdzieś tam była jeszcze chęć, by dobić do 170, ale nie było na to szans. Ogólnie to i tak jestem zadowolony z wyniku, jak i całego roku. A propos, przydało by się małe podsumowanie. PODSUMOWANIE 2017 Pamiętam jak forumowicze wieszczyli mi [...]

Jak myślisz, do ilu byś doszedł w pressach i siadach? Chciałbym dobić do 7 w pressach (5-6-7). Plan minimum to 6 (4-5-6). W przysiadach raczej myślę o wydłużeniu przerw na dole niż śrubowaniu ilości powtórzeń. Niedługo się okaże :)

[...] którym ciężary szły naprawdę konkretne. Od 6:48 zaczyna się konkurencja: https://www.youtube.com/watch?v=LH24Ng07oho Sędziowie też się chyba mniej czepiali :-D Dziś zabawy w THA ciąg dalszy: - Overhead squat - THA - Overhead walk - Chin up Udało się zrealizować plan minimum, można walczyć o więcej, ale priorytet od piątku idzie na pressy. ;-]

Daj znać, czy to Ci odpowiada, bo tam jest chyba 4 tyg. Plan Minimum i 8 RoP, jakby co to dostosujemy. :)

Daj znać, czy to Ci odpowiada, bo tam jest chyba 4 tyg. Plan Minimum i 8 RoP, jakby co to dostosujemy. :) Jest 12 tygodni z RoP. Wygląda OK. Dziś popieprzyłem tylko snatche i zrobiłem 200% normy %-)

[...] czas wolny spędza aktywnie, kroków sporo, rower, siłownia. Miss to już w ogóle - sporo młodsza, kilkanaście tysięcy kroków, prawie codziennie rower, trening siłowy chyba minimum 4 razy w tygodniu. To jest dobre 300-400 kcal dziennie więcej spalonych, które można sobie dodatkowo dostarczyć w pożywieniu. To tylko takie przykłady dla pokazania [...]

Poniedziałek TGU KB28, KB36, KB40, KB44, KB48, KB52 Front Squat 2KB44 5x5 VWC KB24 15:15 30 x7 = 210reps/ 15min Udało się wstać z 52kg i to na obie strony 8-) spoko, idę po więcej! Fronty ciężko, ale weszły. Przedramiona bolą od podciągania no i od wcześniejszych turków. Dlatego z VWC nie szalałem - porcja minimum i pod prysznic. :-)