minimum

[...] świetny... Maat... tak jak napisałem ten cykl 1.4 andro i nordiol wychodzi drogo...1,4 andro dla skutecznej dawki wymaga nawet przy stackowaniu 800-900mg dziennie... i cyklu minimum 6 tygodni - zatem potrzebne są 2 opakowania 90kaps/200mg - czyli 140 dolarów... do tego nordiol minimum 600mg dziennie to kolejne 150 dolców... do tego osłonki itp to [...]

Rob po prostu tak: -posiłków ma być 5 w ciągu dnia -odstępy między nimi nie dłuższe jak 3 godziny -w każdym minimum 30 g białka (pochodzenia zwierzęcego, innych nie licz) -pierwsze co robisz rano to zjadasz owoca/pijesz sok albo zjadasz jakieś rodzynki i dopiero przyrzadzasz śniadanie -w śniadaniu jajka minimum 3 i węglowodany złożone (najlepiej z [...]

[...] będę dobierał na podstawie tego jak będzie wypadała mi praca w weekendy ale chciałbym mocno pojechać na 5150, Kraśnik, Białkę i Amazonki co z tego wyjdzie zobaczymy. Cele minimum sezonu: - poprawa czasów, interesuje mnie poprawienie czasu na pełnym dystansie o godzinę i taki czas zadeklarowałem przy zapisach na Poznań, poprawa na połówce do [...]

Lekki rower 1 godzinka w strefie endurance. Jutro półmaraton cel minimum złamanie 1,30 cel docelowy połamanie 1,28 wszystko co mniej będzie super wynikiem. 2 razy w ostatnim miesiącu treningowo biegłem 20km na tempie 4,30 czyli 1,35 na 21 na trudnej trasie więc teoretycznie to 1,30 powinno wejść na dużym luzie ale nie lekceważę tego czasu. Plan na [...]

[...] hr średnie 176. Trasa wymierzona co do metra wynik w pełni oficjalny, miejsce open 113/1802. Coś mi się dane nie chcą zrzucić szczegóły później mogę tylko powiedzieć że plan minimum zrealizowałem ale spodziewałem się że mogę powalczyć o złamanie 39 minut niestety nie dzisiaj chyba zbyt wiele zrobiłem jakości w tym tygodniu w końcu w poniedziałek [...]

[...] będzie to siermiężna robota w tlenie czyli dokładnie te tempa którymi operowałem na Amazonkach + trochę jakości. W maju jeśli pogoda dopiszę na zewnątrz będę chciał zrobić minimum 4 długie jazdy do tego bieganie podobnie jak w ostatnich tygodniach tylko inne zadania jakościowe tzn dłuższe i wolniej + jakieś przyśpieszenia dla czucia tempa no i [...]

[...] i zobaczymy wtedy różnicę w prędkości średniej. Trasa jest tak ustalona że jadę wahadło 15 km na północ, 20 km na zachód nawrotka 20 km na wschód i 15 km południe więc do minimum eliminuję wartość wiatru. Ciekawy jestem wyniku w pełnym secie czasowym myślę że prędkość po zakupie szybkich opon powinna wzrosnąć do 37,5+. Coś zaczeło mi pykać [...]

[...] zbiornikach i trzeba przebiec 300m pomiędzy tymi zbiornikami. Dodatkowo wczoraj ze względu na błoto był regularny korek przed drugim jeziorem i straciłem w nim 1'. Myślę, że minimum 3' lepiej bym popłynął. Były bardzo długie strefy w porównaniu do Gdynii (dobieg 600m do T1 oraz 450m do T2), które zajęły mi odpowiednio 6 oraz 5'. To jest kolejne [...]

Ciekawa odpowiedz Pirlo. Prawda jest taka, ze mija trenerka micno odradzala mi start na pelnym. Chciala nam na te przygotowania dac minimum 2 lata (najlepiej 3), bo ciezko laczyc praygotowanie wytrzymalosciowe z budowaniem szybkosci (a mnie startowalismy od bardzo niakiego pulapu). To ja sie uparkem na pelnego i gdyby Olga powiedziala, ze mi [...]

[...] porcja makaronu pełnoziarnistego po ugotowaniu wielkości naszej pieści (nie więcej niz 2x dziennie) - warzywa strączkowe wielkości pieści po ugotowaniu Porcja Warzyw minimum kubek surowych lub 1/2 kubka ugotowanych do każdego posiłku (ziemniaki i kukurydze nie wprowadzamy do diety) Porcja tłuszczu 1/2 awokado ok 15 orzechów typu [...]

[...] cię pouczał lecz przypomnę. Kuracja na 2IU ed to kuracja wstępna tzw "wprowadzająca". Trwa około 1-1,5 miesiąca. A po niej zaczynasz dopiero kuracje właściwą. Czyli minimum 3-4IU ed przez 3-4 miesiące. To co w/w to absolutne minimum! Jeśli nie masz kasy aby spełnić w/w warunek, to sobie głowy nie zawracaj, bo siano pójdzie w błoto.

[...] ale wiało bardzo słabo więc warunki były dobre, upał i/lub mocny wiatr może sporo namieszać ale i tak planuję mocno odpalić. Na 1/4 średnią miałem ponad 31 km/h, teraz plan minimum to utrzymać 3 z przodu. Rozjazdy ponad 100 km (najwięcej udało mi się 160) robię dwa razy w miesiącu (chciałbym więcej ale brakuje czasu). Nie mam lemondki i nie [...]

[...] :-D Następnie powrót do spokojnych treningów. W 5-11.V, 12-18.V i 19-25.V stopniowe zwiększanie intensywności a potem lżejszy tydzień regeneracyjny (26.V-1.VI). W planach minimum 2 treningi pływackie nastawione na zwiększenie dystansu, 3 kolarskie (jeden długi rozjazd, jedna jazda z odcinkiem tempowym i jedna sesja sprintów) oraz 3 biegowe [...]

Jak wykonujesz pompki- 100 powt w 4 seriach to dokładanie powt nic nie daje na masę .. W jednej serii rekord mam w okolicach 70. 100 w 2 seriach zrobię spokojnie z przerwą ok.3min. Chciałbym kiedyś zaliczyć tę magiczną setkę w jednej serii... pomyślę jeszcze o tym pompowaniu, tak czy owak, dzięki za filmiki :-) Dziś na szybko zaliczony 2.dzień [...]

6x20 i minuta odpoczynku na skakance... ŁOJEZU!! Co ŁOJEZU, bo nie kumam. Wczorajszy trening na odp*****l. Nawet nic na brzuch nie wrzuciłem. @MaGor: Jak skaczesz spokojnie, to odpoczywasz, jak przyspieszasz, to fajny interwał wychodzi. W sumie, tak czy inaczej interwał, ale jak skaczesz szybciej, to fajniejszy :-)) Plan Minimum łoję ten i na [...]

Dziś odpuściłem poranne pompki. Nie czuję ich pozytywnego wpływu, ani pod względem fizycznym, ani psychicznym i wolę skoncentrować się na wieczornych treningach. Zastanawiam się tylko, co z porannym bieganiem, bo wieczorami nie lubię, a biegać tylko w weekendy to trochę mało. W ramach Planu Minimum zrobiłem swoją rozgrzewkową rutynę a potem długie [...]

Teoretycznie, to możesz drabiny rozłożyć na cały dzień. To już nieco hańbiące - zrobić drabinę, potem odpoczywać 2h i zrobić kolejną.. Takim sposobem to i może jutro trzasnąłbym 5x(1,2,3,4,5), ale to takie trochę oszustwo. Pavel zachęcał do prób. Siła to siła - nie musisz ścigać się z zegarkiem. Jeśli chodzi o "siło-wytrzymałość" to już co innego. [...]

Głębiej się nie przyglądałem temu programowi :-) Taki udoskonalony Program Minimum z ETK. Dokładnie sprecyzowane ile czego i kiedy chwytać większą kulę. Na SF jest nawet artykuł - jak w swingach przejść z oburącz na jednorącz - jakieś drabinki, przekładanki.. Niektórzy robią tylko S&S i też chwalą. Pewnie też niektórzy nie chwalą, ale nie robią [...]

[...] z alledrogo, które miałem (mam nadal Kabana) są lepsze. Dni nietreningowe wałkowanie. Choć raz w tygodniu chcę chodzić na basen (ew. jezioro) w celu zapewnienia choć minimum odnowy biologicznej. Miska: idę w kierunku żywienia optymalnego (rozkład B:T:W 1 : 2,5-3,5 : 0,5). "Idę", bo trochę mi brakuje do właściwych proporcji, a i zdarzają [...]

Ogólnie to się wkopałem z tym ćwiczeniem. Nie będę z niego korzystał poza konkursem a i w ramach startu zrobię minimum. TYDZIEŃ 4 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - back squat 47,5kg 5x5 - MP 2KB32 2x (1,2,3,4) + 1,2,3 - wiosło 47,5kg 5x5 - swing KB48 8x10 - stretching Po turkach robiłem przymiarkę pod 47,5kg w overhead squat and [...]