Pomoc w redukcji 42 letniej kobiety:)

Płeć Kobieta
Wiek 42
Waga 82
Wzrost 164
Obwód klatki -
Obwód ramienia -
Obwód talii -
Obwód uda -
Obwód łydki -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej -
(www.mybodycomp.com) 
Aktywność w ciągu dnia: praca w sklepie

Uprawiany sport lub inne formy aktywnośc: narazie nic ale coś wprowadzimy

Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu: nie za dużo zdrowych rzeczy, słodkie itp, ale to wyeliminujemy,

Cel spokojna redukcja
Ograniczenia żywieniowe
(alergie i inne, także na leki) nie

Stan zdrowia : ok

Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej: cos w mojej domowej siłowni, spacery/rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne jakies spalacze

Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych nie, moze gold omega 3 jako wspomagacz

Stosowane wcześniej diety


cześć

chciałbym ułożyć diete dla mojej mamy, własnie rzuciła palenie i boi się że przytyje, a po cyferkach widać że to raczej nie jest potrzebne

chce ułozyć diete żeby za jednym razem zrobić 2 rzeczy tj. rzuca palenie + zrzuci pare kg:)

napisałem tutaj bo nie do końca jestem pewny jak będzie wygladał rozkład btw dla kobiety, a wy się znacie:)
czytałem wypowiedz jednej forumowiczki ze białka nie moze byc wiecej niz 130g?

no ale to już zaraz mi powiecie a ja wszystko ułoze:p


wyliczylem 2250kcal na bialns 0

chcialbym prosic o podpowiedzenie jaki rozklad btw
dzieki

będę co jakiś czas zdawał relacje jak idzie:)

po sogu dla każdej osoby która tu sie wypowiedziała:)

dzięki!

wyliczylem 2250kcal na bialns 0
przy wzroscie 164 i braku ruchu wychodzi 1400 1500 ..ale niech spece sie wypowiedza

wliczylem prace fizyczną ponad 10h na nogach w pracy codziennie
+ dojdą 2-3 lekkie treningi na siłowni
+ spacerry/rower

i tak to policzyłem na raz

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-14 19:04:59

Witaj w naszym gronie

Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-14 19:34:05

hehe, jeszcze za wczesniej bo narazie tutaj kochany synek siedzi który zajmie się dieta etc a konto już mamie zakładam i moze będzie chciała prowadzic tu dziennik czy zapiski:)

ale cześć:)

to jak z tym rozkladem?
nie jestem zwolenikiem cięcia kalorii ale moze od 2000 zaczniemy redukcje? czekam na wasze sugestie bo jesli chodzi o diete dla kobiety to nie znam ważnych rzeczy i zasad;p tzn max ilośc białka itd:)

Człowieku, 2000kcal to zapotrzebowanie zdrowej, młodej i aktywnej fizycznie dziewczyny o tym wzroście (jeśli nie wyższej)

W tym dziale formułkami ogólnikowymi nie rzucamy. Takie cos ustala się indywidualnie, w oparciu m.in. o typ budowy sylwetki, ilość i miejsce odkładania się tłuszczu, obecną dietę, "przeszłość dietetyczną" itd. Daj porządnie wypełnioną ankietę z regulaminu, to coś się wymyśli.

czyli jednak dobrze ze sie zapytalem;]

Wiek : 38(przerpaszam ale brat mnie w błąd wprowadził )
Waga : 82
Wzrost : 164
Obwód w biuście : -
Obwód pod biustem : -
Obwód talii w najwęższym miejscu : -
Obwód na wysokości pępka : -
Obwód bioder : -
Obwód uda -
Obwód łydki -
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi, tyłek, wokól pasa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bedzie rower, spacery + 2-3treningi (lekkie) na siłowni
Co lubisz jeść na śniadanie: nie jem sniadań
Co lubisz jeść na obiad : różne rzeczy, ale nie sa zdrowe..
Co jako przekąskę : czekolady, paluszki, czipsy, gazowane napje itd
Co jako deser : j.w
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : 1nie/ 2tak
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jakieś lekkie spalacze
Stosowane wcześniej diety : jakies badziewczne diety typu codziennie cos innego. dukan



obecnie je sporo, nie regularnie, nie zdrowo, często podjada i je jakies słodkie rzeczy..
do tego teraz rzuciła pety więc moze mieć chęć jedzenia

w duzych ilosciach na brzuchu, nogach i tylku sie odkalda tłuszcz..

co jeszcze potrzebne? wymiarów narazie nie znamy ale na 100% sprawdzimy jak tylko da rade:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-14 20:20:13

Uuu, dukan może sprawę skomplikować Długo tak jadła?

nie wiedzieć ile mama ma lat

na jej szczęscie nie, pare prób ale nie dłuzej niż pare dni...
no i to było ponad rok (jak nie lepiej) temu

mam jedno zdjęcie w bikini, z zeszłego roku ale duzo sie nie rózni od obecnego wygladu

Okay, skoro tak, to nawet nie musi mieć ustalonego rozkładu. Na początek powinno wystarczyć samo wyczyszczenie michy

Ogólne zasady:

- jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów
- do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy jeżeli masz braki
- jedz różnorodnie, nie ograniczaj się do jednego źródła białka, czy węglowodanów
Porcja Białka:
- kotlet z ryby - tłustej, ptactwa, lub chudego mięsa (wołowina, wieprzowina baranina) wielkości dłoni, ok 150-200g owoców morza po obraniu.
- kubek mleka, jogurtu, kefiru, twarogu (nie częściej niż 1x dziennie)
- cale jajko + 3 białka
Porcja Węglowodanów :
- 1 owoc z cienka skorka wielkości piłki tenisowej lub kubek owoców jagodowych
- 1/4 kubka suszonych owoców
- kromka chleba razowego, 1/4 kubka ryżu, kaszy, owsianki, porcja makaronu pełnoziarnistego po ugotowaniu wielkości naszej pieści (nie więcej niz 2x dziennie)
- warzywa strączkowe wielkości pieści po ugotowaniu
Porcja Warzyw
minimum kubek surowych lub 1/2 kubka ugotowanych do każdego posiłku (ziemniaki i kukurydze nie wprowadzamy do diety)
Porcja tłuszczu
1/2 awokado
ok 15 orzechów typu włoskie, laskowe, czy migdałów
1 łyżka oliwy z oliwek, oleju lnianego, kokosowego olejów z orzechów
2 łyżki nasion słonecznika, dyni
1 łyżka masła orzechowego
I nie zapominaj o piciu dużych ilości wody, herbaty zielonej czy ziółek. 8 szklanek dziennie płynów to przyzwoite minimum.

Ale to, że nie musi liczyć, nie znaczy, że może jeść jak i ile popadnie. Pilnuj, żeby w każdym posiłku jadła białko w konkretnej ilości, niech bierze tran/omega-3 i je dużo warzyw. No i oczywiście żywność nisko przetworzona

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-14 20:30:24