minimum

[...] podwyzszona termogeneze probuje sie chlodzic, i dochodzi do paradosku, leje sie z ciebie, a masz dreszcze i odczczucie zimna. tak samo czulem sie po starym jet fuel z gata swego czasu jak byl solidnie joszka podlany. dodam, ze wg moich odczuc 3h przerwy od posilku i minimum 3h po spozyciu to minimum by wyciagnac maks z pojedynczej dawki preparatu

[...] dalej robić nie możesz. Zrób nowy plan, poprawiony (patrz posty podwieszone) to podrasujemy ci go lub weż plan od michaila (mass) (te zawsze dzialaja). Nagana za brak nóg i łydek - chlopie - ćwiczenie tej partii wali teściem po ciele lepiej niż TT (mały zart). Minimum przysiad + uginanie leząc na dwugłowy + wspiecia na łydki - absolutne minimum.

[...] Thibaudeau też to znaczy że to MUSI działać! więc z chęcią wypróbuję! Zwłaszcza ta druga opcja jest niezła... raz ze 140, a później normalka ze 130... to zwłaszcza wygląda konkretnie! Przy tych pojedynczych podejściach i połówkach dobrze mieć partnera który będzie dorzucał ciężaru czym ograniczy się przerwę do minimum. Fajne! dzięki za info!

[...] że troche czasu pójdzie na spalenie zapasu glikogenu i dopiero po tym czasie zacznie palić się tłuszcz - mówi się, że ten czas to 15 - 20 minut. Ja ćwiczę po posiłku - ale minimum 2h po nim, wg mnie lepiej o normalnej godzinie niż wstawac o 5 rano. Pozatym nie wiem jak miałbym biegać 10 kilometrów (bo jestem na tym etapie) na czczo... Jak [...]

70 to takie minimum. U mnie niektórzy ciągną ponad 100. Pomnóż to razy przykładowo 35 osób. Treningi odbywają się 2- 3 razy w tygodniu i trwają 1 h 30 min. Uważasz, że to niskie wynagrodzenie? Za dojazd nie wszyscy muszą płacić. Czasem mieszkają niedaleko. Ja chciałbym dostać kilka kafli za kilkanaście godzin treningu miesięcznie- tyle [...]

200mg e4/e5d prolki minimum przez minimum 8 tygodni, a najlepiej 10-12. Najpierw e5d, potem zwiekszasz na e4d jak bedzie potrzeba.

[...] Maggie Vessey - 2.00,13. Na ósmej pozycji bieg na 1500 m ukończyła Lidia Chojecka - 4.04,83. Zwyciężyła Maryam Yusuf Jamal z Brunei - 3.56,55. Polka wypełniła jednak minimum na MŚ w Berlinie, zaś triumfatorka uzyskała najlepszy w tym roku wynik na świecie. W skoku wzwyż startowała Karolina Gronau, kończąc rywalizację na ostatniej, 9. [...]

[...] https://i.imgur.com/LUeePlT.jpg https://i.imgur.com/bm6cvAd.jpg https://i.imgur.com/maABuba.jpg KOMENTARZ Trening poranny, po pierwszym posiłku. Power gdzieś tak z 20% mniej minimum. W dodatku dzień wcześnie wieczorem były barki i rano od razu klata, co było czuć wyraźnie, stąd na tych samych ciężarach zostałem. Przy próbie francuza ból barku nie [...]

3 dni to minimum absolutnie byś coś w ogóle zbudowała

Rozumiem , że FBW już trenujesz 2 miesiące ? Jakie masz obecne cele ? C-F , kompleksy , wysiłek tlenowy itd... zostają ? Błąd jest w zapewnieniu czasu regeneracyjnego , 2 dni to w twoim wypadku minimum po sobie by wypocząć odpowiednio i nabrać siły .

Ja obcialem wegle do minimum. Generalnie, to troche czasem do sniadania dodam lub po treningu. Wegli mi wychodzi na papierze kolo 0,7g/kg masy ciala, w praktyce moze i nawet mniej - pogranicze ketozy chyba. Jak dasz minimum 2,5g/kg bialka, reszte zapotrzebowania uzupelnisz tluszczem, to bedzie git. Na poczatek wegle mozna zmniejsyc do ~1,5g/kg [...]

A ja swoje filozofie - 3 biegi w tygodniu nie dadza Ci biegania ultra, chyba ze masz przodkow w plemieniu Taramura ;) Nie ma bata, zeby biegac, trzeba biegac, a 4 treningi w tygodniu i 50 km to absolutne minimum by ultra konczyc bez umierania ;)

[...] Łącznie w górę 261 m Łącznie w dół 215 m Kadencja 76 rpm Wnioski na przyszłość: długi trening jednak w sobotę, morsowanie z rozbieganiem delikatnym w niedzielę. I trening minimum 20 km po górkach, widziałem na endomondo trening naszego lokalnego ultrasa i na trasie 24 km w moich okolicach wyciągnął 500 m w górę i 500 w dół - i do tego będę [...]

[...] manualna. Ważniejszy punkt: na początku zacznę od kilometrówki 50/50 bieg / NW. Mój główny cel w tym roku to Sudecka Setka, gdzie żeby zmieścić się w limicie na 72 km (a to minimum planowane) wystarczy, że pół przejdę. Co będzie nawet rozsądne. [...]

[...] bieganie na przyzwoitych dystansach 40km+ oczywiscie. Tak wiec minimalistyczne podejscie do kilometrow mnie nie przekonuje, bede się upieral ze 42km tygodniowo to minimum niezbedne dla moich potrzeb - ale juz z teza o bezwartosciowych, smieciowych kilometrach sie zgadzam - i tu z kolei Ty bedziesz stal w opozycji do autora. Mnie bliska [...]

[...] A takie wyzwanie to niezły test ;) Ogólnie odżywam. Wchodzi MacKenzie, i to całkiem nieźle. W sensie czuje treningi, ale nie czuję nudy i - przynajmniej na razie - zajechania. Kilometrów nie będzie wcale tak mało - ca 50 tygodniowo. Na razie niestety dałem sobie dwa tygodnie na dokończenie robót przydomowych - więc lecę takim planem minimum.

Do pracy 10 w jedną stronę - 12 przez las ;-) akurat, żeby rozgrzać mięśnie. Shadow: podobno 200 to takie minimum do ultra miesięcznie. Przygotowuję się do setki, a max w tygodniu to bodajże 63. Lekko obrazoburcze ;-)

Ile czasu zajmuje Ci "luźna dycha" ? Jakie tempo to "luźne" dla Ciebie? Luźna dycha to dla mnie w chwili obecnej trening w docelowym tempie ultra Zielonogórskiego. 8:26 to minimum, więc celuję w coś pomiędzy 7:30 a 8, tak żeby jak najmniejszym kosztem trzymać to tempo. No i tętno ma być pomiędzy 65 a 70 hrmax. Na płaskim to pi razy oko 6:30 / km. [...]

Tylko jak z tym Boldem jest? Różne rzeczy ludzie piszą od kiedy go się czuje? I jak z długościa bo różne opinie...12 tyg minimum i 14 tyg minimum i nawet 16 tyg min znalazlem...:) Cykla zaczynam w marcu sprawozdanie bedzie :)

[...] bierze sie wszystkiego na raz - tylko stosuje cyklicznie i na zmiane! bezpiecznie orgaznim sie nie przyzwyczai zbytnio ciagle nowe 'bodzce' co do spadkow - poziom BA spada minimum 9tygodni nie ma tak ze na drugi dzien bedzie spadek mocy rzedu 50% poziom BA spada co tydzien o ~2%! wiec jelsi ktos czuje niemoc tydzien po - to na 1000% sobie [...]