za male dawki. bierzesz takie porcje ze nic dziwnego ze nie czujesz dzialania. minimum 5g na dobe, a najlepiej okolo 7 -8, do 10g nawet. dawkujesz tak jak inne formy kreatyny. zastosuj sie do powyzszych zalecen i nie kombinuj.
[...] piersi białko 40g/wegle 80g/tłuszcz tyle co w ryżu :D 18:00 tak jak wyżej +100g brokuły+10g oleju z pestek winogron lub oliwa. - biały zamień na brązowy, warzyw minimum 300g oliwa lepsza niż olej z pestek. 21:00 tuńczyk+100g brokuły lub zamiennik posiłku MRP nutrabolic+10g oleju lnianego - warzywa dodaj tuńczyk 3x w tyg. zamieniaj z [...]
[...] Dodatkowo bardzo ważna jest technika wykonywania, pamiętaj że : trzeba kontrolować cały ruch sztangi przy wyciskaniu. 0 oszukanych ruchów, odbijania od klaty. Faza negatywna 2 razy dłuższa niż pozytywna, staraj się ograniczyć do minimum zaangażowanie mięśnie naramiennych. Nie prostuj do końca rąk, łokcie równolegle do sztangi jak najszerzej.
Przede wszystkim musimy coś o Tobie wiedzieć. Nie tylko wzrost i masa ciała. Wypełnij ankietę działu. Poza tym skoro białka ma być 2g a tłuszczów minimum 1g, to dlaczego u Ciebie jest inaczej?
[...] bo w tym kierunku sa sponsorowane i na tym zalezy ewentualnym producentom, aby ich produkt po prostu byl promowany. jednak jak sama nazwa sarmu wskazuje, powinny one dzialac minimum negatywnie na inne tkanki naszego ciala, gdyz dzialaja selektywnie, jednak pytanie co tak naprawde dostaiemy w opakownaiu sarmu ktorego kupilismy? to juz jest [...]
[...] robił mase a na brzuch wycinke, coś takiego nie istnieje w świecie realnym, zbij wage, układając dietę i trening, dorzuć spalacz (wystarczy TSe), omegi i lecytynę, karnitynę też bym wziął bo przy większym otłuszczeniu nieraz jest jej niedobór, ale dawki 2000mg przed treningiem to minimum. mase jeszcze zrobisz, najpierw doprowadź się do porządku.
Bo im krotszebokno tym lepiej. A najlepiej nie jesc wogole. Juz bylo pisane wiele razy. Skracajac okno do minimum mozna zrobic wiecej szkod niz korzysci.
naoisz jeszcze jak masz zamier trenować nogi- jesli nigdy ich nie trenowałes to nawet może byc lepiej wykonywac podstawy a niw jeden a dwa razy w tygodniu; wtedy oczywiście minimum 4 dni treningowe musialyby byc...?
Wg. mnie takie minimum by zarzucić kretę to pół roku regularnych treningów na siłowni z dopracowaną dietą, ew. jak by wcześniej cię dopadła stagnacja w co bardzo wątpię bo zawsze na początku łatwo się nabiera mięśni i teraz łapiąc się za kretę wg. mnie zmarnujesz jej potencjał. Ps. Swoją drogą jednoczesne łapanie masy mięśniowej i spalanie [...]
3000kcal to minimum dla ciebie. na poczatku mozesz wiecej zrzucic, ale prawidlowy spadek wagi to ok 1kg na tydzien. Brak w twojej diecie tluszczy to mozesz dorzucic zwiekszajac kalorycznosc
Słoneczko, mierz siły na zamiary. Jak siądziesz dupskiem do ziemi minimum z ciężarem masy swojego ciała w serii łączonej ze wskokami na skrzynię 50cm, to może, może pogadamy o treningach wytrzymałościowych. Póki co, przyrównać to wszystko mozna do wychudzonego chłopaczka z gimnazjum, który chce z GROM-em w Pustynną Burzę się bawić. Chcesz udawać, [...]
[...] i powtórka (tak ok. 5-7 serii). 2. Na każdym nastepnym treningu staraj się pobić swój ostatni rekord tzn. jak np. w pierwszej minucie było 40 wyskoków to musisz zrobić o minimum 1-2 więcej. Dzięki takiemu treningowi nigdy nie zabraknie ci motywacji ponieważ będziesz chciał za każdym razem pobić swój rekord. a to napewno przyczyni się do [...]
cykl powienien trwac 5-6 tygodni, rozplanuj z tej kreatyny 3 cykle po 300 g. w dni treningowe bierz 5 g rano i 5 g po treningu w dni nietr. tylko 5g rano przerwa pomiedzy cyklami powinna trwac minimum 5 tygodni ale najlepiej 2-3 miechy.
[...] jezlei problem jest z laweczka :) mozesz kupic tasmy typu TRX i na nich btez wykonywac sporo cwiczen na klate, na youtube jest mnostwo tego typu filmikow, gdzie podlapiesz minimum z 10 roznych wersje ich wykonania. jezeli natomiast chcesz isc w kieurnku treningu ccalego ciala, to oczywiscie sprzet powoli kozna jakis gromadzic, aby wykorzystac [...]
no zaraz sie wybieram po maty zobaczymy ile dzis wpadnie mat:D mam nadzieje ze dzis nikt nas nie bedzie gonił xD jedna widzialem umnie na osiedlu to minimum sie weznie jedna xD
Kreatyna 500g
