[...] i dobre wegle. Kolacja- nienasycone kwasy tluszczowe i bialka dlugowchlanialne najlepiej nabial np. 200g sera bialego lyzka stolowa oliwy z oliwek, orzechy. Co do regeneracji minimum 8h snu dziennie. Staraj sie jak najwiecej odpoczywac. Jesli nie chce Ci sie spac dobrym rozwiazaniem jest poprostu lezenie ;) Tez dobrze regeneruje organizm.
Jak byś 2 miesiące temu sie opamiętał to może by coś z tego wyszło, ale teraz to nie masz szans na 25kg. Układaj diete i biegaj minimum 3x w tygodniu a może zrzucisz troche fatu. I przestań sie nad sobą użalać, nie każdy to Tristan i Izolda.
90 tłuszczu na keto? jakiś żart rozumiem? sam jestem kolo 2 miesiecy na keto i jem minimum 170 tłusczy, i bialka tyle zbedne, podaj wage. t=reszta b=max 2g/kg w=xx węgli-błonnik i ma wyjsc 40g max
[...] 0,5g na każdy kg masy ciała 4. Kolacja - Tortilla pełnoziarnista 2szt - Pierś z kurczaka w przyprawie gyros - Kukurydza - Ser mozarella light - Ketchup - Zioła prowansalskie Do tego piję bardzo dużo wody (minimum to jest 1,5l wody i do tego również herbata czasami ale to max 2 kubki dziennie) Zmieniony przez - bemxio w dniu 2020-11-06 22:01:43
[...] okropnie :) moral cwicz wszystko nie skupiaj sie tylko na bicu :) co najwyzej mozesz cwiczyc go z priorytetem :) i nie oczekuj wielkich przyrostow w krotkim czasie ;) jak masz 30cm i chcesz miec 35cm to bez minimum systematycznych 2 lat treningu bedzie ciezko ;P no i systematycznej diecie :) Zmieniony przez - mjr w dniu 2007-08-06 11:24:52
KUKNIJ TUTAJ: GRUPA III - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI [...]
Coś takiego, nie żeby schodzić do minimum tylko tak jak w przykładzie czyli o np połowę i zastąpić to tłuszczem/białkiem Zmieniony przez - Kaspearv12 w dniu 2019-09-14 12:20:03
Wystarczy sztanga, sztangielki i obciążenia. Jest to takie minimum do treningu z obciążeniem. Jeśli chcesz jeszcze coś dokupić to stojaki, ławkę, drążek.
stawiam że estro wywaliło zrobił bym tak samo tylko własnie enan minimum te 12 tygodni,zrób badanie przed cyklem test,estro i prolkę jak by coś się działo niepokojacego powtarzasz badania i wtedy wiadomo co robić i jak działać
nie. w moim wypadku 40-50g wpc + 40-60g owsianych (zalewam wodą dzien wczesniej by je uzdatnić), + 20 - 30g migdałów + 20 - 30g rodzynek to opcja lekka i przyjemna. Z tym, ze nie jadam tak na 10 min przed treningiem, a minimum 1,5h
[...] i wazysz 58kg? ja nie wiem co ty robisz ale slabo naprawde... Raptor123 po co mu rozpisujesz cykl taki skoro on wazy 60kg?? ten cykl to moze wziac jak bedzie wazyl 80kg minimum... narazie jak juz sie uparles to zrob na ktoryms z tych koksow propie,enan,meta,wino max npp i nie dawaj wiecej jak gora dwa rozne SAA Zmieniony przez - lysol24 w [...]
[...] treningu (i po siłowni i po kickboxingu) Kreatyna: 1 porządną łyżeczkę od herbaty bezpośrednio po każdym treningu (razem z glutaminą) W niedzielę kreatynę weź w ciągu dnia na pusty żołądek (minimum 1,5 godziny po jedzeniu i 0,5 godziny przed następnym posiłkiem) BCAA tylko w dni treningowe, ok. 20 minut przed treningiem - ok. 6 kapsułek.
[...] w miarę przyzwoity efekt anaboliczno - androgenny w dawkach 200mg dziennie. Jeśli jednak jest używany w pojedynkę aby osiągnąć odpowiedni efekt dzienna doza powinna wynosić minimum 320mg. Andriol polecany jest szczególnie dla tych, którzy dopiero zaczynają brać sterydy anaboliczne. Te osoby odczują zwiększenie siły i równie często przyrost masy [...]
[...] programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej [...]
tak, ja się ponadto trochę dziwię, ze osoba, która ma staż -jak piszesz- konkretny już pisze w takim stylu; przecież już powinieneś wiedzieć z doświadczenia, ze aby coś poradzić, pozmieniać trzeba mieć choćby minimum konkretów; popraw to więć i zabierz się do dzieła, jak wskazano już...
