BIAŁKO+katabolizm...+aero?

ja jak nie mam czasu robie tak:

- płatki owsiane + wpc + woda + migdały + rodzynki -> do blendera i mam sniadanie w 3 min.

z resztą co to za gadanie, ze nie mozna zjesc sniadania. wystarczy wstac 15 min wczesniej.

Myslalem na poczatku jak przeczytałem to co napisałes faftaq ze przed aero takie cosik szamasz
Blender bdb rzecz

Robie tak tylko nie odpowiada mi od pon. do soboty jesc takie sniadania...z drugiej strony przydałby mi się nowy blender.

Jajecznica musi być! :D

MajkelTSW - jadalem juz tak przed aero

UQASH - jesli wybór ma byc "jajecznica albo nic" - to jest to zły wybór. Choc sama jajecznica, jesli czas pozwala - jest OK oczywiscie..

I nie miałes odruchow wymiotnych? Z własnego doswiadczenia przed aero tylko BCAA posiłek jakies 2h przed. Jadłem godzine przed to omało pawia na bierzni nie pusciłem.
Jajecznica na piersi z kurczaka ( gotowana ) + owsiane - delicje

nie. w moim wypadku 40-50g wpc + 40-60g owsianych (zalewam wodą dzien wczesniej by je uzdatnić), + 20 - 30g migdałów + 20 - 30g rodzynek to opcja lekka i przyjemna. Z tym, ze nie jadam tak na 10 min przed treningiem, a minimum 1,5h

A no własnie, to zle zrozumiałem heh pozna pora
A mozna zalac jes wrzatkiem na 5 min i szamac od razu czy lepiej tak jak Ty dzien wczesniej - ma to jakies znaczenie?

ma ze wzgledu na zawartość substancji antyodżywczych w płatkach. Lepiej zalewac kilka godz wczesniej wodą.

No więc znowu dowiedziałem się czegoś nowego, z drugiej strony nie jem zawsze jajecznicy...to oczywiste, po prostu mały joke. Ale najczęściej to właśnie jajka mam na śniadanie+owsiane, w różnej postaci.

Przy okazji Faftaq, czy ta różnica tych substancji antyodżywczych w płatkach jest tak duża że nie opłaca się jadać płatków w postaci placków chociażby przy których raczej nie zalewa się ich wodą kilka godzin wcześniej?

opłaca się - jako zródło wegli / blonnika / kalorii, ale jesli chodzi o zawartośc substancji mineralnych - to już nie koniecznie, ale nie upieram się. Płatki owsiane zawierają kwas fitowy, który wiązać może niektóre minerały, choć jesli chodzi o fizjologiczny efekt spozywania fitynianów/kwasu fitowego panują rózne poglądy czego dowodzą ostatnie (niezbyt liczne co prawda), badania.

Phytate (myo-inositol hexaphosphate) and risk factors for osteoporosis.
López-González AA, Grases F, Roca P, Mari B, Vicente-Herrero MT, Costa-Bauzá A.

Servicio de Prevención de Riesgos Laborales, Gestión Sanitaria de Mallorca, Palma de Mallorca, Spain.
Abstract
Several risk factors seem to play a role in the development of osteoporosis. Phytate is a naturally occurring compound that is ingested in significant amounts by those with diets rich in whole grains. The aim of this study was to evaluate phytate consumption as a risk factor in osteoporosis. In a first group of 1,473 volunteer subjects, bone mineral density was determined by means of dual radiological absorptiometry in the calcaneus. In a second group of 433 subjects (used for validation of results obtained for the first group), bone mineral density was determined in the lumbar column and the neck of the femur. Subjects were individually interviewed about selected osteoporosis risk factors. Dietary information related to phytate consumption was acquired by questionnaires conducted on two different occasions, the second between 2 and 3 months after performing the first one. One-way analysis of variance or Student's t test was used to determine statistical differences between groups. Bone mineral density increased with increasing phytate consumption. Multivariate linear regression analysis indicated that body weight and low phytate consumption were the risk factors with greatest influence on bone mineral density. Phytate consumption had a protective effect against osteoporosis, suggesting that low phytate consumption should be considered an osteoporosis risk factor.

i jeszcze ciekawe badanie:

Inositol phosphates have novel anticancer function.
Shamsuddin AM.

Department of Pathology, University of Maryland School of Medicine, Baltimore 21201-1192.
Abstract
Inositol hexaphosphate (InsP6, phytic acid) is ubiquitous in the plant kingdom and is abundant in cereals and legumes. In much smaller amounts InsP6 and its lower phosphorylated forms (InsP1-5) are contained in most mammalian cells, where they are important in regulating vital cellular functions. Both in vivo and in vitro experiments have suggested striking anticancer potential (preventive as well as therapeutic) for InsP6 with and without inositol. In addition to reduce cell proliferation, InsP6 increases differentiation of malignant cells often resulting in reversion to the normal phenotype. InsP6 is quickly absorbed from the rat stomach and upper intestine and distributed as inositol and InsP1. In vitro it is instantaneously taken up by malignant cells undergoing variable dephosphorylation to inositol and InsP1-5, pointing toward their role in mediating the action of InsP6. Because InsP6 is high in high-fiber diets, our studies also may explain, at least in part, the epidemiologic observation showing high-fiber diets are associated with a lower incidence of certain cancers. Although further studies are needed to elucidate the mechanism(s) of this action, inclusion of InsP6 in our strategies for cancer prevention and therapy is warranted.




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-07-29 23:12:07