minimum

1. PODSUMOWANIE TRZYMIESIĘCZNEJ REDUKCJI- Mała kontuzja prawego przywodziciela w trakcie cyklu, ale obecnie uznaję to za za zaleczone. Waga i siła jak na zdjęciu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07d7792bb0db4a2bb01ee9c47b201a04.JPG 2. KOMENTARZE Mądrzy ludzie uczą się na błędach, ale cudzych- dlatego zamieszczam listę moich odkryć: Błędy treningowe: -brak [...]

Cokta - tak deloading - liczy sie jako przerwa regeneracyjna. Pamiętaj o cięciu objętości treningu o minimum 50% i jechanie z ciezarem do około 60%, czyli jeśli np biłęs maxy w siadzie w zeszłym tygodniu na i robiłes 1x200kg to weź na deloadingu zrób: 3s po 5p 80 100 120kg (+ew kilka rozgrzewkoych) jest wiele wersji deloadingu, jedna z forum jest [...]

[...] tu zrobiłem bez rozgrzewki, co było małym błędem. Ciężar mnie oczywiście nie zgniótł, ale w pierwszej serii wstawało mi się ciężko (może to kwestia zmiany gryfu)- za tydzień minimum 1 seria "rozgrzewkowa". 4. Back Squat- pierwsza seria trochę hevi, druga już nie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b445230712142039cd296c065479d1f.jpg Filmy: WYBICIA RWANIOWE: [...]

[...] robiłem to każdorazowo po interwałach, czyli to jest rozbite na kilkanaście stron i, po drugie, przestałem liczyć czas, bo hill sprinty mnie ograniczają. Choćbym nie wiem jak chciał, nie zrobię interwałów 15/15, bo pod górkę biegnę właśnie tyle na pełnej mocy i trucht w dół zajmuje mi minimum 30-35 sekund. Nie wiem czy o to Ci chodziło.

[...] NISZCZY ludzi polecających jedzenie RAW... http://www.youtube.com/watch?v=jpfs6iT2nDw (tu są slajdy, ale żeby śledzić slajdy i wykład trzeba sobie zarezerwować sporo czasu, jak się nie ma minimum chemicznego) http://www.slideshare.net/ancestralhealth/an-organicchemistss-perspective-on-paleo Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-05 23:22:23

[...] Chyba był zły timing posiłków, bo między repami zachciało mi się rzygać. Na szczęście nie było "ubytków masy", ale muszę pamiętać, że jak chcę robić z pasem, to posiłek minimum 2-3 godziny wcześniej... 3. Ława- tu ciężar wchodziło dużo lżej, niż tydzień temu. Monohydrat? Ćwiczenie piersiowych we wtorek? Maybelline? Chuy wie, ale szło [...]

[...] serii było fchuy ciężko i myślałem, że w drugiej się po prostu zesram. Było ciśnienie i weszło jak w masło. Duuuużo lepiej. Wniosek: trzeba się lepiej dogrzać, czyli dodać minimum 1-2 seriie rozgrzewkowe. Nie wiem jak inni zawodnicy mogą wchodzić na swoje maksy po 4 seriach rampy... 2. Ćwiczenie przewodniczące- przenoszenie sztangielki [...]

[...] na filmm to sztanga leci pionowo do góry, szybko i wysoko. Wydaje się, że technicznie jestem krok do przodu. 3. Push Press- tak jak mówiłem, jak chce się ćwiczyć siłowo to minimum 2 x w tygodniu. Mniejszy ciężar, niż w piątek, bo robiłem na końcu treningu. Był zapas, ale ręce zaczęły mi latać i nie maksowałem. Poza tym czułem, że biodro już [...]

[...] niekoniecznie akurat raz na tydzień. Co do cyklu - teraz zajarzyłem, myślałem, że Shit zaczął brać hmb dopiero po zawodach, podczas redu. I przy okazji - też uważam, że ława 1x w tygodniu to za mało, te 2x to IMO minimum podczas cyklu długofalowego, nic nie stoi na przeszkodzie, żeby ćwiczyć nawet 3x w tygodniu, albo np. 2x WL i raz wycisk wąsko.

[...] Wolne 3. MC/ + agoniści 4. Wolne 5. Piersiowe + agoniści 6. Nogi 7. Wolne Mc i siad lowbar to właściwie ten sam ruch, więc jest stymulacja 2 x w tygodniu. Ławka- musi być minimum te 2 razy... Oczywiście jak wiecie, nie jestem głuchy na argumenty i nie mieszam rozmówców z błotem. Jeśli ktoś ma ochotę na polemikę, to zapraszam. Jak komuś się uda [...]

[...] Jakbym ćwiczył inną partię po prostu. KOCHAM! Trzeciej serii nie zaczynałem nawet, bo miałem tak spompowane krwią ręce, że ledwo mogłem je trzymać zgięte. Na 10000% będą zakwasy przez minimum 3 dni i to mi starczy. Film z pp: http://www.youtube.com/watch?v=_61KIL9iCxM&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-24 22:09:44

[...] zmienił mi się chyba punkt widzenia, bo im mniej ważę, tym mniej się sobie podobam (Mięcho nie leci, ale zmieniła mi się definicja bycia szczupłym). Muszę schudnąć jeszcze minimum 7 lub 12 kg, żeby było podsumowanie z minus 20 lub 25 kg... 2. Od następnego tygodnia odstawiam na 2 tygodnie Scorcha, bo ostatnio szamię ciut za dużo kofeiny... [...]

Nie nie, to co napisałeś to zma (czy tam mzb)- działa właściwie tak samo jak sam magnez z b6. W grudniu ograniczyłem liczbę chemii do minimum z powodu choroby, antybiotyku itd, ale generalnie rzecz biorąc magnez na noc mam w stałej suplementacji. Zawsze miałem problemy ze snem, a po magnezie nie czuję się źle nawet jak przespałem 5-6 godzin. [...]

[...] od rana był na czczo... Metabolizm się najwyraźniej rozkręca. Jutro daję 3150 kcal. Dołożyłem sobie dobry ser żółty, bo dużo bo kostka 200 gram starczy mi na 2-3 tygodnie minimum, a przynajmniej nie jem chemii. Winko zgodnie z obietnicą. Samopoczucie Rano byłem na czczo na tym wymazie, wyniki dopiero w piątek. Jak nie złapie mnie do tego [...]

[...] i piątek maleńko. Trening: PIERSIOWE 1. Wyciskanie hantli na skosie 30 kg (27,5 + gryfik) 10 x 10 Miało być \-) Przy 5 serii stało się to awykonalne, ale nadal było minimum te 6 ruchów, więcej w 8 i 9 serii. Początkowo chciałem wziąć 32, ale zdecydowałem, że nie ma co szarżować... Trzeba było wziąć 27, trudno. Za tydzień powtarzam [...]

No ale ja nie chcę schodzić poniżej 12 powtórzeń; 2 serie po 6, albo 3 po 4 to jest minimum moim zdaniem.

[...] jest kg mniej niż tydzień temu, a wyglądałem na bardziej podlanego- w ogóle nogi wyglądają jak dwie tłuste bańki. (inne światło, miejsce, trochę inna perspektywa) Mogłem tego nie wrzucać, ale poczuwam się do minimum obiektywizmu i muszę wreszcie zarzucić zdjęcie czy filmik z nuk. http://www.youtube.com/watch?v=ed1Ujac5fGo&feature=youtu.be

Bez fazy nasycania to po 3 tyg. nawet sie nie rozkreci.. 5g dziennie to minimum 6tyg albo i nawet 8. Jak bys skrocil do 2 tyg. to moglbys zwiekszyc dawki do 7,5g dziennie. Chociaz to i tak nie widze sensu brac - lepiej dokup juz jakas tania kreatyne - 200g to minimum na cykl.

[...] ok. ale zastanawiam sie - w arcie ukazales ze wegle sa ok ale nie w nadmiarze, w dodatku przeslanki o wplywie wegli na tradzik sa jak dla mnie prawdopodobne, - jak pogodzic te rzeczy: bb,zdrowie ogolne i stan mojej cery? czy zredukowac ilosc wegli do minimum i podniesc podaz tl? jesli jest odp na moje watpliwosci to bardzo prosze mi pomoc

[...] clean jest pelny od martwego ciagu az do przysiadyu przedniego i o to chodzi w tej wytrzymce :-) sorry ze tak pozno ale nie szkodzi niezaleznie jak zrobilas to sie liczy i podziwiam tyle situpow w takim czasie.. i nie swiruj tylko do zarzutu chce wiedziec ponad 20kg lekko u ciebie a tak na powaznie to jak technika pozwalam to 30kg jest minimum