minimum

[...] 3 Ser twarogowy chudy 200g - półtłusty Warzywa Bialko: 197 gram = 2,4 g/kmc Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc Lacznie kalorii: 2929 tłuszczu masz za mało. 1g/kg to przyzwoite minimum. wszedzie warzywa- zwlaszcza zielone i duzo, a nie marchewka z groszkiem tylko. jedz wszelkie miesa, rowniez tluste, tluste ryby

[...] dostarczają naszemu organizmowi odpowiedniej porcji minerałów. Wodę należy pić nie wtedy, kiedy już dokucza pragnienie, ale wcześniej - na zapas. 2 litry dziennie to minimum. Jeśli jest bardzo gorąco, można pić więcej. Najlepiej wodę mineralną niegazowaną. Woda mineralna staje się coraz popularniejsza - poznać to można chociażby po [...]

[...] ( pas do ciężaròw) Wiem że jest tylu zwolennikòw co przeciwnikòw treningòw w pasie, ja kiedyś wciąż miałem problemy z odcinkiem ledźwiowym, od kiedy trenuję w pasie ( minimum 10 lat) nic takiego nie występuje pomimo duużych ciężaròw = przeciążeń. Znajomy ktòry uważał pas za zło wcielone, i był wyznawcą teorii że jemu się mięśnie wzmocną [...]

[...] dorzuc probotyki na uklad pokarmowy bo mdrol ryje flaki niezle, dorzuc głóg i wyciag z czerwonego ryzu na uklad krazenia, serce i cholesterol, a jesli chodzi o nerki to mozesz dodac ginjal, i pij minimum 4 litry plynow dziennie, zielona i biala herbata, pokrzywa, mieta pomoze napewno i kup wyciag z nasion winogron revestre cos tam pomaga na wsio

minimum https://www.sfd.pl/art/Trening/Rozgrzewka_dynamiczna_przed_treningiem_si%C5%82owym%2C_czy_jest_potrzebna_-a4488.html

120 cm to za krótki gryf, minimum 150 cm ;-)

j.w. 180 to minimum, mam 120 ale do francuskich, i nie da rady nim zrobić WL, co z tego ze masz pokój wąski, chyba nie masz 1,7m x 1,7m odwróć ławkę w druga stronę i tyle. a p.s. dodam ze lepsze są na zaciski sprężynowe, a nie śrubowe, szybsza z,miana obciążenia, ciszej i w ogóle, miałem oba rodzaje i wole sprężynowe Zmieniony przez - SasiadxXx w [...]

tak tylko nie wiem czego po kreatynie oczekujesz? jesli juz kiedys brałes to wiem mniej wiecej czego jesli nie to pamietaj że nie kazdy 'rosnie; po kreatynie i nie kazdy ma takie same efekty ps. jedz minimum 8tygodni

Na początek minimum to hantle i ławka regulowana one zawsze się przydadzą. Oczywiście hantle też musisz mieć z regulacją obciążenia. A podstawowe treningi dostaniesz w linku powyżej :-))

[...] tylko pamiętaj o ryzyku, szczególnie w takim małym mieście.Mój znajmowy otworzył siłownie w mieście 14tys mieszkańców, wydał na sam sprzęt 50tyś (wg mnie absolutne minimum za sam sprzęt na komercyjnej siłowni-dolicz do tego szatnie-szafki są bardzo drogie-łazienki,prysznice,ogrzewanie,klimatyzację)Po pół roku biznes padł całkwicie... [...]

Ja bym podbił tłuszcze kosztem węgli. 50g tłuszczu to wg mnie absolutne minimum. Jak wyżej ryba z puszki, zamiast świeżej, czy wędzonej, to krok w tył. Jedną porcję kury, zamieniłbym na czerwone mięso. Kaszami możesz żonglować, w jeden dzień taka, na drugi inna, a na trzeci jeszcze inna :-) Nie pasuje mi też ostatni posiłek (węgle), no chyba, że [...]

[...] mniej testa jak kto woli) a w trakcie tego mostku ogarnij wszystkie hormony, przez pierwsze 2tyg bycia na mostku bij hcg 1000ui e3d. Oczywiście możesz wybrać mostek lub totalny off, tylko jak to ma być off na 2 miesiące to lepiej w ogóle nie wchodzić na off, totalny off minimum z 5-6msc. Zmieniony przez - bigendriu w dniu 2019-02-07 15:09:30

[...] odchudzania (początek lutego) jest mnie jakieś 16 kg mniej, nie widać w tym momencie jeszcze (odpukać) problemów żeby waga stała w miejscu. I tak jeszcze do zrzucenia pozostało w planie minimum póki co 15 kg. A teraz idę udać się na jakiś posiłek przedobiedni bo zgłodniałem, a jadłem z 1,5 h temu :) pozdrówka (proszę o podtrzymanie na duchu :P )

[...] razy w tygodniu, nie wiem tylko co z ilością serii, ale myśle że 24 tygodniowo powinno być OK (ni to dużo ni mało, mam nadzieje że w sam raz). Ćwicz z dodatkowym obciążeniem ale ja bym nie przesadzał ze schodzeniem z powtórzeń (myśle że minimum 6 powinieneś robić w każdej serii). Już masz dobrą formę więc zacznij sie dociążać. POWODZENIA!! Pzdr

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

100 gram minimum, a to ile sie powinno dostarczac to kwestia sporna

No właśnie mi się wydaje że mało, nie powinienem spać minimum te 8-9godzin nie zawsze się te 7,5 godziny to jest maks. Zazwyczaj śpię jakieś 6,5 godziny :)

Zwiększ zakres powtórzeń na 15 na start i będzie ok. W sumie trener zaj**isty swoją drogą jak początkującego wrzuca na zakresy 5x5 a gdzie czas potrzeby na adaptacje wysiłków? Mięśnie dobie dadzą radę ale nauka techniki na niskich zakresach powtórzeń nie jest rozwiązaniem optymalnym. Co więcej ścięgna, więzadła i stawy potrzebują dużo więcej czasu [...]

[...] oprócz pompowania byli też diabelnie silni w podstawowych bojach. Po prostu JA OSOBIŚCIE uważam 5x5 czy inne takie plany za coś, za co powinni się brać ludzie po stażu minimum rok aby coś z nich wyciągnąć. Bo robić niskie repy ze sztangą o wadze 50 kg to jak brać wiagrę przez prawiczka. Zastanów się nad tą analogią. A progres przez rok [...]

Dokladnie ten 1g/10kgmc to takie minimum ;-) Jak dasz wiecej to lepiej ;-) Mozesz podzielic lub poprostu popijac w trakcie treningu silowego... Ja tak robie, rozpuszczam 15-25g prochu (ile mi sie sypnie) w 500ml wody i popijam od poczatku silowego po troche ;-) Co do firm to tak jak napisales Ostrovit, SFD, AllNutrition z Hiteca tez chyba dobrze [...]