Dieta do oceny

Sdl

Wiek-15lat
Waga-82kg
Wzrost-182
Staż-9mies.
Chcę abyście ogólnie sprawdzili dietę i tam te odżywki czy prawidłowo wklejone.

7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g
Jaja całe 180 g - 3 sztuki lub 50g WPC 80
Zielona herbatka

dorzuc jakis owoc, warzywa


12:00
Chleb żytni razowy – 140g
Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby - ewentualnie szprot lub sledz w sosie pomidorowym, tunczyk drogi.
Orzechy włoskie 20g

warzywa

16:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem)
ryż biały 100g
Mięso z piersi indyka 200g
Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g

zboza jedz nieoczyszczone

17:00 TRENING


Po treningu:
banan 2 szt 320g lub carbo 60g zależy od tego co będzie.
białko WPC 30g
Carbo 60g

19:00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu)
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko
Zielona herbatka

mozesz dodac nieco tluszczu

21:00
Oliwa z oliwek 10g lub OMEGA 3
Ser twarogowy chudy 200g - półtłusty
Warzywa

Bialko: 197 gram = 2,4 g/kmc
Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc
Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc
Lacznie kalorii: 2929

tłuszczu masz za mało. 1g/kg to przyzwoite minimum. wszedzie warzywa- zwlaszcza zielone i duzo, a nie marchewka z groszkiem tylko. jedz wszelkie miesa, rowniez tluste, tluste ryby