mięsień

[...] wyprostować bo brak sił Pompki w podporze tyłem 15/15/15 Te ćwiczenie jak dla mnie jest jednym z podstawowych i warto je mieć w swym przyborniku … i fajnie dobija mięsień po nim raczej już nie mam ochoty na nic . Wszystko super tylko chyba będę musiał kupić coś na stawy bo czuje siłę i wiem że drzemie we mnie spory potencjał i mogę [...]

1. Nogi w szerokim rozkroku,palce stóp skierowane są na zewnątrz. Główne obciążenie:mięsień obszerny boczny oraz przywodziciele. 2. Nogi blisko siebie,palce stóp równoległe. Główne obciążenie:mięsień obszerny pośredni i prosty uda oraz mięśnie pośladków. 3. Palce stóp i kolana skierowane ku sobie. Główne obciążenie:mięsień obszerny przyśrodkowy. [...]

[...] nie zauwazylem, zeby pan nazywal dziwnym, pytanie o rm w przysiadzie/martwym/wiosle itd. co to bicek, jakis miesien specjalnej troski, czy jak?Akurat MC czy przysiad to ćwiczenia przy których trudno pomóc sobie innymi mięśniami i dynamiką wykonania. Wydaje się, że bicek to mięsień specjalnej troski - chyba dlatego padło pytanie o maksa :-).

[...] aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 4 x 15 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięsień piersiowy większy(jego górna wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny i przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni) 4 x 15 [...]

ja bym nie kombinowal z treningiem 2x duzej partii, miesien rosnie w czasie regeneracji a nie treningu. jak wykonasz trening poprawnie raz w tygodniu, uwierz mi ze efekty moga byc o wiele lepsze niz zrobisz go 2x nawet tak samo dokladnie - dlaczego? bo miesien nie bedzie mial czasu odbudowac włokien..

Do Szymek: jak czytam o Twoich pompkach, to nasuwa mi sie glownie jedna mysl: uwazaj, zebys je robil na czyms stabilnym, bo moze sie to roznie skonczyc. Mozesz oprzec przynajmniej jeden taboret o sciane albo kanape. Na poreczach nie robilem. Kiedy wykonuje pompki na krzeslach opierajac dlonie na krawedziach, mam efekt podobny do laweczki: silnie [...]

Moj trener powiedzial ze lepiej wyciskac hantelkami na skosie bo przy sztandze nie ma pelengo ruchu...Wystarczy polozyc reke na miesniu i zrobic ruch jakby wyciskac na sztandze,a potem hantelkami. Przy hantelkach rece ida do srodka i miesien lepiej pracuje :)

[...] największe siły. W pozycji wyjściowej (ręce pionowo) praca mięśnia jest znikoma. Podobną zasadę stosuję przy wyciskaniu sztangielek na barki. jest to mordercza sprawa bo mięsień nie ma kiedy złapać oddechu. Pomimo tego, że na sztandze robię barki na ciężarze 100 kilo - to przy wyciskaniu sztangielek w ten sposób, nie wyjdę poza 20-25 kilowe. [...]

sibula88 nie chodzi tu o urazę tylko o regulamin- nie po to sa posdzialy na działy dla początkujących i zaawansowanych aby sie tego nie trzymać. pomnażanie treningow na jakis mięsień samo w sobie niewiele pomoże. lepiej w takiej sytuacji probowac nowych- innych- ćwiczen, wariantow i zakresów.

[...] z drugiego forum nt młotków Cytat: Napisał menciu Zobacz post Wodyn sądze, że mniej (ale tylko mniej) oszykując w tym ćwiczeniu zwiększy oddziaływanie bodźca na ćwiczony mięsień. pytanie nr 1 : ktorego z bodzcow? Cytat: Cofając aż tak łokcie traci napięcie i pracę bica na rzecz ruchu dynamicznego. Ale to tylko IMO. 1:tlumaczylem ze ruch kosci [...]

A tak poza tym to z ciekawostek przyrodniczych.... mięsień i owszem jest napompowany jakiś czas po ćwiczeniu ale ta pompa -krew poprostu się rozchodzi... potem jest okres gdy można wyraźnie zauważyć spadek i zmniejszenie mięśnia... własciwy efekt jest dopiero widoczny po około 48 godzinkach...wtedy mięsień jest nadbudowywany po zniszczeniach i [...]

Tak. Mięsień zbudujesz tylko w jeden sposób - zrywając włókna mięśniowe na treningu.. Podczas odpoczynku i przy odpowiedniej diecie one zrastają się i grubieją. Tak powstaje mięsień. Nie jesteśmy ptakami i nie możemy zwiększyć liczby włókien, tylko je pogrubiać a nic innego jak siłowy trening tego nie dokona. Nie ma co prawda całej sylwetki - ale [...]

WLasnie jakis czas temu wrocilem z treningu poprstu porazka dzis plecy skatowalem chyba za mocno ;-( straszna pompa cale plecy czuje. Pozniej wpadł do mnie Marcin Jabłonski i troche porozmawialismy dał pare rad np zebym teraz troche zluzowal z treningami bo za mocne robie zeby miesien odpoczal po przygotowaniach i od sierpnia juz porzadnie zaczal [...]

[...] prawda. Mój brat cioteczny nosił za często stabilizator na kolanie i mu sie bardzo zmniejszył mięsian uda i mial póżniej częste kontuzj i ostatnio pytalem w aptece czy mięsień może sie zmniejszyć od od opaski i farmaceutka odpowidziała, że tak. A narazie nie mogę ćwiczyć zbyt intensywnie nad rozwojem mięsnia bo musze czeakć az więzadło [...]

krzychu dzieki za odpowiedz. odniose sie do Twojej wypowiedzi: - zdaje sobie sprawe, ze obwod ramienia to nie tylko biceps, ale przede wszystkim triceps, jak rowniez rozwoj brachialisa spowoduje optyczne powiekszenie "lapy", jednak triceps, z racji tego, ze jest znacznie wiekszym miesniem, niz biceps, bedzie potrzebowal wiecej czasu dla pelnej [...]

Autorze, fakt tu strzelielm gafe. Czytalem gdzies ze byl wykluczony z treningow, ale 2 miechy z 2 latami pomylilem;-). Jednak jak Luki napisal, po tych 10 tyg zaczal lekkie treningi na pewno! Po zerwaniu bicepsa nie wrocil juz do strongmana na dlugo. Skonczyl jednak kariere w idealnymdla niego momencie mysle:-). I tak jak juz wiekszosc pisala, [...]

[...] wbija anuż może trafi :P Jak wbijasz w skóre to czujesz ukłucie, nąstepnie przebijajać sie przez skóre właściwą, warstwe tłuszczu nie CZUĆ NIC, dopiero jak igła wchodzi w mięsień to czuć ból (prawie zawsze) nawet jak przebija sie kolejne warstwy mięśnia to czuć to doskonale dlatego ja wbijam powoli, ewentulanie czasem jest tak z tego co [...]

Silny i solidny mięsień zarówno przód jak i tył Wiadomo , że z masą jest ciężko ale buduj dalej solidny mięsień a będzie jeszcze lepiej. Pozdro

Przypuszczam,że to 10 dni przerwy miedzy jednym,a drugim treningiem nóg dało znać o sobie.Te 3 sekundy u góry i 30 na koniec nieźle spinają mięsień :-)

W takim razie zrób sobie przerwę,bo inaczej mięsień się nie "zagoi" (wiem to po własnym przykładzie). W czasie odpoczynku Ogrzewaj mięsień ciepłymi okładami, możesz też używać maści rozgrzewających (typu Ben-gay czy neo-capsiderm) czy rozluźniających (viprosal). Po pewnym czasie dobrze by było,żebyś zaczął rozciągać ten mięsień.