Nowa droga s.25 / blog by Satreb

dzięki ;) Co do definicji - fakt mimo że sucho i chudo to w miare dobrze widać mięcho i zbite, fatu mało :)

tutaj ta fota trochę jaśniejsza.





Tylko u mnie to teraz znowu za jasne jest :P

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-07-23 00:36:36

Kolejny nietypowy trening.

Fronty 10 x50kg/8x60kg/6x70kg/4x80kg/3x90kg/3x100
MC 10x100kg/6x120/6x130/4x140/3x150/3x160
Przysiady bułgarskie 4x8powt. z jakimś smiesznym cieżarem ;)

Silny i solidny mięsień zarówno przód jak i tył

Wiadomo , że z masą jest ciężko ale buduj dalej solidny mięsień a będzie jeszcze lepiej.

Pozdro

Wuchta dzięki ;)

Rozkminiam prio na łapy i widze to tak :

pn - klata triceps lekko łyda
wt - plecy biceps lekko
czw -nogi barki łyda
pt -łapy mocno przedramie

lub

pn klata + łapy mocno przedramie
wt nogi łyda
czw barki tric lekko
pt plecy bic lekko łyda

mocno znaczy 8-9 serii
lekko 4-5

który zestaw byście wybrali? a może całkiem inny? czekam na opinie i sugestie ;)

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-07-26 23:11:59

Nogi zmiażdzone :P

Siady

*10x60
*8x80
*6x90
*3x110
*3x120
*2x130 z trudem

Siady do ławki
*8x100
*6x120
*4x140
*4x150

Lekko:P

Wykroki

4x8powt x 20kg małe odstępy czasowe

+łydy i brzuch mocno skatowane

Masz więcej doświadczenia ode mnie, dlatego mam pytanie o ilość powtórzeń w przysiadach. Na pewno przy wyborze obciążenia kierujesz się jakimś schematem. Widzę, że robisz progresję ciężaru przy jednoczesnej regresji powtórzeń, tak? Czy jedno powtórzenie wystarcza, żeby seria była "zaliczona" i na następnym treningu można przejść do wyższego obciążenia? Jak do tego się podchodzi, czy próbujesz co trening czy uda się więcej, czy bardziej "słuchasz" własnego ciała i decydujesz: tak, dzisiaj biorę 5 kilo więcej.

i jedno i drugie. Po każdym planie, rozpoczynając kolejny, schodzę do 75-80% maxymalnego obciażenia w seriach poprzedniego cyklu treningowego systematycznie zwiększając co tydzień. W okolicach 4-5 tygodnia wchodzę na maksy z poprzedniego, a później staram się je przekraczać. Jednak słuchanie ciała też jest istotne, wiadomo każdy ma gorszy dzień wtedy czasem nawet schodze z ciężarem. Co do przysiadów - Przy treningu siłowym możesz schodzić do 1 powtórzenia w kilku seriach nawet. Moje nogi aktualnie wracają do obciązenia po problemach z kolanem. Jakiś czas temu byłem w stanie 135 na 3 powtórzenia zrobić, teraz jest trochę słabiej. Mam nadzieje że trochę pomogłem ;)

Ok, czyli żeby cały czas był progres trzeba trochę przyhamować po skończonym cyklu? A później powoli od nowa zbudować większe obciążenia? No dobrze, więc jeśli robisz powiedzmy po jednym powtórzeniu to można zrobić 10-15 serii tak żeby intensywność treningu była w miarę wysoka? Pomogłeś dzięki.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-27 22:33:01

Cały trening po jednym powtórzeniu jest bez sensu raczej. Przy siłówce mozesz robić te 1-2 serie rozgrzewające po 10-8 powt + porządna rozgrzewka a potem trening właściwy 6-1 powt albo nawet 4-1, tylko trzeba bardzo uważać na kontuzje. Pamiętaj że przy małym stażu taka siłówka jest tym bardziej niebezpieczna i nie można jechać nią cały czas cykl po cyklu bo stawy dostają ostro po dupie


czyli żeby cały czas był progres trzeba trochę przyhamować po skończonym cyklu? A później powoli od nowa zbudować większe obciążenia?

Jeśli z cyklu na cyklu jechałbyś na 100% od początku to prędzej czy później byś się przetrenował

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-07-27 22:42:39

Dzięki za pomoc. Ja póki co cierpliwie jadę z FBW, później będę myślał nad splitem i innymi cudami. Łap soga za pomoc i rośnij! Wpadaj do mnie.