mięsień

Witaj. Stretching statyczny to nic innego, jak wersja rozciągania, która polega na przytrzymaniu pozycji kończyny, gdzie mięsień jest rozciągany. Czas przytrzymania to około 6-10 sekund. Ogólnie rozciąganie statyczne jest nieco przestarzałą metodą rozciągania i np. w treningu siłowym efektywniej sprawdza się rozciąganie metodą poizometrycznej [...]

[...] ale także gdy nasz chwyt na hantli jest neutralny jak w przypadku uginania młotkowego. Uginanie na biceps wstępnie zmęczy ramienno-promieniowo, a że jest to wytrzymały mięsień i może wykonać sporo pracy w ramach treningu to możesz dołożyć do tego właśnie uginanie nachwytem i zrobić kompleksowy trening. A dobrze rozwinięty mięsień [...]

[...] Klatka piersiowa to najczęściej trenowana grupa mięśniowa, ale także bardzo duża część trenujących ma z tą partią problem. Mięsień piersiowy większy to duży płaski mięsień i żeby nasza klatka piersiowa dobrze wyglądała głównie te mięśnie trzeba rozbudować i zwiększyć ich masę mięśniową. Do najczęstszych problemów z klatką piersiową [...]

Cześć! Jak nazwa wskazuję triceps - mięsień trójgłowy ramienia - ma trzy głowy. Głowę boczną, głowę długą oraz głowę przyśrodkową. Głowa boczna i przyśrodkowa jest odpowiedzialna za prostowanie stawu łokciowego. Głowa długa wymusza ruch w dwóch stawach - ramiennym i łokciowym.

[...] brzucha podzielić na przednie, boczne oraz tylne. Do tej pierwszej grupy możemy zaliczyć między innym mięśnie proste brzucha, mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne, a także mięsień poprzeczny brzucha, a z tej drugiej grupy mięsień czworoboczny lędźwi. Mięśnie brzucha pełnią rolę utrzymania naszego ciała w pionie, bez szeroko pojętych mięśni [...]

/SFD/2023/11/30/c0827f5fcd2f447781be3a97e3041079.jpg Mięsień przedstawiony na fotografii to mięsień skośny zewnętrzny brzucha. Odpowiada za zgięcie boczne, rotację, także z innymi mięśniami brzucha odpowiada za wytworzenie tłoczni brzusznej. Funkcji jest więcej ale o tym można przeczytać w każdym atlasie anatomicznym. Duże znaczenie odnośnie [...]

witaj. Wszystko zależy od tego, na jakiem etapie zaawansowania jestes. Jezeli jestes osobą srednio-zaawansowana lub zaawansowaną i posiadasz znaczna ilosc masy miesniowej to osobicie bym nie wykonywal redukcji i skupil sie na tym, aby utrzymac jak najwieksza ilosc masy miesniowej. Czyli dieta na delikatny plus i treningi silowe 3-4 razy w [...]

Cześć! Nie sprecyzowałeś, o którym mięśniu czworobocznym mówisz, bo wnioskuję że nie o czworobocznym lędźwi. Przede wszystkim mięsień czworoboczny może być spięty z wielu przyczyn. Przede wszystkim warto sprawdzić pozycję w jakiej najczęściej się znajdujesz: - czy garbisz się gdy siedzisz? - czy gdy korzystasz z telefonu patrzysz się w dół? - [...]

[...] na prawdę musimy mieć dostatecznie dużą masę mięśniową mięśni piersiowych bez tego możemy kombinować z planem i nigdy nie będziemy zadowoleni. Mięsień piersiowy to dość duży mięsień i trenować go należy głównie wielostawowymi ćwiczeniami ale jest trójwymiarowy ma długość, szerokość, grubość i ćwiczenia w różnych kątach czy chwytach nieco inaczej [...]

[...] jest większa tym sylwetka prezentuje się bardziej okazale. Wiadomo, że szerokość barków nigdy nie może być większa, a za szerokość naszego grzbietu odpowiadają między innymi mięsień najszerszy grzbietu, mięsień obły większy i mniejszy. Najlepszymi ćwiczeniami, które pozwalają na popracować nas wyżej wymienionymi mięśniami są: 1) Podciąganie na [...]

[...] do siebie przyczepów mięśnia. Po drugie faza ekscentryczna zwana też negatywną, w której następuje oddalenie od siebie przyczepów. Po trzecie faza izometryczna, w której mięsień pozostaje w napięciu, a jego długość nie ulega zmianie. Ale to bym traktował jako taką ciekawostkę i wiedzę teoretyczną bo wiadomo jest, że tak jak piszesz w [...]

[...] jest możliwość wykonania treningu. Wrzucić można plan Góra dół i go wykonać nawet dzień po dniu. Minimum te dwa treningi w wiało tygodnia będą już opcja która pozwoli ten mięsień w jakiś sposób zabezpieczyć. Mięsień potrzebuje sygnału w postaci treningu siłowego że jest potrzebny. Brak treningu siłowego brak bodźca treningowego sprawi że [...]

witaj, nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie tego typu. gwoli przypomnienia: -włokna mięśniowe białe odpowiadaja za sile miensia, szybkie ruchy, jednak szybko się męczą i przystosowane są do pracy krótkotrwalej -wlokna czerwone, odpowiadaja za wydolnosc miesnia, za prace wytrzymalosciowa, moga praciwac dligotrwale. odpowiadajac na Twoje [...]

[...] ćwiczenia. Nasze mięśnie podczas pracy powinny być przez nas świadomie odczuwane przecież wykonują ciężką pracę. Jest coś takiego jak czucie mięśniowe to połączenie mózg-mięsień, które im lepsze tym lepiej jesteśmy w stanie stymulować dany mięsień/grupę mięśniową. czasem mamy to czucie bardzo szybko, a czasem wykształcamy je przez długi okres [...]

[...] Nawet w normalnym cyklu treningowym jak się skupiamy na jednym, np. na wytrzymałości to siła trochę spada i na odwrót, bo wymaga to zaangażowanie innego rodzaju włókien. Jak mięsień nie pracuje to staje się słabszy. Rodzaj kontuzji też ma znaczenie, im bardziej mamy unieruchomioną część ciała (np. rękę czy nogę) tym bardziej osłabiony mięsień. Ja [...]

no niestety spadki są najbardziej uciążliwe ale dlatego też wymyślamy jak najlepsze diety i jak najlepsze trneingi aby ten mięsień został (spadł jak najmniej) a żeby ten obrzydliwy tłuszcz zszedł

[...] aktywację. To znaczy kontrolowanie ruchu konkretnym mięśniem przez cały czas trwania ruchu. Na przykład gdy wiosłujesz hantlem w opadzie tułowia, ważne jest byś przez cały zakres ruchu od początku, do samego końca czuł mięsień najszerszy pleców. Zwłaszcza jest to ważne w końcowych zakresach ruchu, by spiąć/dopiąć dany mięsień jeszcze bardziej.

[...] należy umieścić przy przyczepie przednim mięśnia naramiennego. Jeden koniec piłki dotyka mięśnia naramiennego, drugi zaś oparty jest o ścianę. Kończyna górna, której mięsień naramienny będzie podlegał rolowaniu jest odwiedziona w bok i ugięta w stawie łokciowym tak, by łokieć był skierowany w dół. Ćwiczenie polega na swobodnym wznosie i [...]

[...] aby nasze przedramiona rosły. Warto poza uginaniami atakującymi biceps dać uginanie młotkowe z większym ciężarem. Zaatakuje ono nie tylko w pewnym zakresie biceps i mięsień ramienny, ale bardzo mocno włączy do pracy mięsień ramienno promieniowy, który jest solidnym mięśniem umiejscowionym blisko zgięcia łokciowego. Musisz również [...]

/SFD/2023/8/24/96bcd743efb249b784f93de7ffd3fe6e.jpg Klatka piersiowa to przede wszystkim mięsień piersiowy większy, a to duży i płaski mięsień, a żeby klatka piersiowa wyglądała okazale trzeba ją odpowiednio rozbudować. Przede wszystkim powinniśmy oprzeć swój trening na podstawowych ćwiczeniach siłowych, a prym w nich będą wiodły pompki na [...]