mięsień

Trening klatki czy ramion/barków mocno przeładowany. Odejmij po 1-2 ćwiczeniach. Ponadto trening brzucha w dni wolne jest bezsensu. Męczysz mięsień, który stabilizuje kręgosłup w ćwiczeniach wielostawowych.

[...] sobie, słuchając szybszych kawałków, pobudzony stwierdził, że się ponaciąga, a że muza w wydźwięku nakłaniała do maksymalnego zaangażowania, po prostu przedobrzył i naderwał mięsień:) Od tej pory, żeby przypadkiem kogoś nie korciło dać z siebie o wiele za dużo, uspokaja trenujących spokojniejszymi kawałkami, które wyciszają, ale nie usypiają:) [...]

nie tak ciekawe, po prostu mierzyłem pas i bf i nic nie przybyło, rozumisz? ciekawe to by było gdyby to bym sam mięsień, to by dopiero było ciekawe

wchodze na wage: +0kg ramię +0cm klatka +0,5cm nic nie ruszyło odkądd zacząłem z wodynem kombinowac co do treningu... mam jednak takie dziwne wrażenie, że mięsień urósł, a zeszła woda którą meta naciagnęła, bo coś się wydają bardziej widoczne mięsnie. Albo i mi sie zdaje... a siła zapierdziela jak szalona.

[...] 6 Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 21 x 6 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w staniu hantlami ze skrętem ,bardzo delikatnie żeby tylko ruszyć mięsień :lol: 15 x 20 15 x 20 15 x 20 15 x 20 Brzuch-nadal rozruchowo ławeczka skośna,twister Teraz dzień przerwy i w czwartek ,klata,triceps.

Lekarz powiedział, że w takim razie konieczna będzie artroskopia z przycięciem troczków NIE ROB TEGO!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Przynajmniej skonsultuj sie z innym, bardzo dobrym ortopeda. Ta operacja ma sens tylko, jesli rzepka jest sciagana w bok w obrebie kolana, jesli jednak przyczyna sa np. zle ustawienie kosci, cos nie tak w obrebie bioder, slabe [...]

Za plany 5x5 się nie bierz daj wyższe zakresy ok 10 powtórzeń, byś się nauczył czuć mięśień

Szrugsów wystarczająco jeśli ruch będzie odpowiedni i dobre dopięcie z pauzą do góry, a co do wioseł/wyciagu poziomego etc - każde ćwiczenie pod innym kątem atakuje mięsień - u Karolka podstawą jest wypracowanie dobrych podstaw wielostawami i rozbujanie metabolizmu więc spokojnie - plan się sprawdzi;-)

Ale fajnie w koncu sfd dziala na telefonie:-D mozna wlaczyc powiadomki, edytowac i wklejac emoty.... Wczorajszy dzien WL3@3 30/35/37,5 Wyciskanie sztangiek na skosie 5@10 12 kg Sciaganie drazka do brzucha 5@10 30 kg Zestaw na plecy + wznosy Miska czyst, liczona, Suple jak zawsze, ale zaczelam brac antybiotyk. Pluca nie dawaly spokoju, kaszllalam [...]

[...] spróbować tak, jeżeli na rękę było by Tobie rozdzielić ramiona osobno, wtedy mógłbyś zrobić porządnie nogi i brzuch na jednym treningu : Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch Brzuch - 3 ćwiczenia, po jednym na każdy mięsień ( dolny, skośne i proste ) po 3/4 serie w zakresie do 15 powtórzeń.

Gdybym był tak dobry żeby tu się chwalić fotkami, to bym Was nie prosił o ponoc. Ale takie są fakty że mięsień lepiej wygląda, lepiej wyrzeźbiony. Ten plan mam od 4 tyg wcześniej w siadzie, podciaganiu, dipsy, żołnierskich robiłem po 10 s i 8 pow i na tym zbudowałem to co mam, stanąłem w miejscu i doradzono mi że 10 s w głównych bojach to za dużo, [...]

[...] Prędzej doczekasz się zadowalających efektów treningowych wykonując ruchy przesadnie dokładnie niż starając się podnieść ciężar wszelkimi innymi mięśniami trenując mięsień docelowy. Kulturystyka to nie zawody siłaczy ani podnoszenie ciężarów gdzie wykorzystuje się technikę i eksplozywność (to tak upraszczając). Jestem czynnym [...]

Mam nadzieje ze nie zrobie gafy gdy wroce do tematu Troche moich przemyslen. Po pierwsze fajniej by bylo jakby pisali ludzie ktorzy maja naprawde obcykane i przeanalizowane obie metody i dodatkowo pisali jakie mieli wyniki po tym i po tym, kiedy to robili a kiedy tamto i dlaczego. Szczegolnie ze z tego co obserwuje takich osob jest przerazajaco [...]

poczytałem troche na temat tego fbw i wydaje to sie byc ciekawym doswiadczeniem (oby nie tylko przelotnym) mam zamiar zastosowac go od września początkowo jak trenning "rzeźbowy", poprostu spalic tłuszcz, oczywiscie dieta na ujemnym bilansie, aero, + ewen HIIT, mam zamiar pojechac góra 2-3m na rzeźbie, pozniej chce przejsc na mase, ale [...]

wyciskanie hantlami jest o tyle lepsze ze nie ma ograniczen jak na sztandze..mozna zejsc nizej hantlami niz sztanga a co z tym idzie bardziej rozciaga sie miesien piersiowy (ktory u ciebie Magdo jest bardzo dobzre rozwieniety ) oraz mozna np w koncowej fazie ruchu zlaczyc hantle do srodka..niestety ciezar na hantlach jest o wiele mniejszy niz na [...]

pawelol111 Dzieki za opinie tak moje bicepsy to moj słaby punkt,ale dobre 2 miechy z nimi walcze ale słabo napewno nie jest ,bo wymiar i wykształcony miesien jest ...Cały czas człowiek sie uczy i wprowadza nowe cwiczenia i probuje...a czasami do czegos musi sie bardziej przyłozyć ;)Nie chciałem odswiezać tematu no ale okk..;) Co do pytań o diete [...]

aero po treningu przed 15 min vitargo,bcaa,amino,glutamina rano naczo tak samo tylko bez vitargo ! obecnioe waga 90-91kg wymiary sa nie wazne ! ;) w klasyku chyba nie wyjde bo mam bardzo niskie zatłuszczenie a bym musiał miec ok. 83 kg co jest mało realne chyba ze zgubie miesien :) jakosc zdjecia jest zła bo telefonem ! ;-(

nogi robie przysiady z 130kg na 10-12 ruchów 6 seri;)wmiare głębokie maxu nie sprawdzałem ;)tutaj powoli dobieram ciezar bo miałem coś z rzepką więc nie chce przesadzać i rzucać sie na maxy ;) klatka obecnie 125kg 6 serii po 10-12 ruchow(robiłem 130 przy wadze 97kg ;) barki robie smiesznymi ciezarami hantle 35kg x10-12 ruchow sztanga max robiłem [...]

[...] Może taśma powięziowa od biegania Ci się "skurczyła" i akurat w łopatce się objawiło, musiałbyś z fizjoterapeutą skonsultować. Dobry sprawdzony patent: wziąć piłkę tenisową, położyć się na podłodze i podłożyć piłeczkę pod bolące miejsce. Powinieneś po chwili czuć, jak mięsień się rozluźnia :) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-12-18 20:34:37

[...] z fizjoterapeutą skonsultować. Dobry sprawdzony patent: wziąć piłkę tenisową, położyć się na podłodze i podłożyć piłeczkę pod bolące miejsce. Powinieneś po chwili czuć, jak mięsień się rozluźnia :) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-12-18 20:34:37 Być może chociaż wątpię, że od biegania. Jak próbowałem rozmasować piłeczką tenisową to [...]