jaką

Witam! Biniu pytanie do Ciebie. Trenuję bardzo intensywnie, codziennie rano HIIT, a po południu siłownia. Suplementacja, jaką stosuję, to Nitrobolon Energizer, jabłczan kreatyny CM3, BCAA z Multipowera, witaminy Multipack i spalacz Hyperdrine OD i Whey Protein z Multipowera. 100kg wagi, 18% tkanki tłuszczowej, dieta obliczona na 2000 kcal [...]

Chcesz 2500/2000 kcal przy wadze 95 kg ? I dziwić się jaka magia tej diety, poleci ci waga i obwody ale to będzie głównie mięcho

Panowie, takie moje małe pytanie, Jaka jest zależność między jem / nie jem a kortyzolem ?

[...] dnia 13:30 1 5 jajek 2 Olej rzepakowy 30 g 3. Mięso z piersi kurczaka 100 g Suma b 60 t 61 w 2 k 790 W sumie w całym dniu b 190 t 131 w 133 k 2480 Dodam jeszcze że praca jaką wykonuje polega na siedzeniu przed kompem - wiec bez żadnych szaleństw energetycznych. Prosiłbym o jakieś opinie - czy mogę zacząć z takim szkieletem diety, oczywiście [...]

Mam trochę mętlik w głowie w kwestii BCAA na J/NJ na redukcji. Kiedy dawać dawkę BCAA i jaką? W moim przypadku trening przypada na 16-18 i ok 18 leci shake Białkowy ON (tam też troche BCAA jest). Wszystkie posiłki zjadam do 23:00. Kiery brać BCAA? Zmieniony przez - Mascar w dniu 2012-11-15 09:18:40

Biniu, w końcu to BCAA po przebudzeniu brać czy nie? W Perfect Body pisałeś, by brać, a tommy zaś twierdzi, że jest zamieniane na glukozę, co jest raczej niemożliwe (z resztą potwierdza to Faftaq)? nie jestem pewien co Koledzy twierdza ale wydaje mi sie ze to podajesz to pewne uproszczenie ;-) czy brac BCAA rano po przebudzeniu ...? zalezy jaka [...]

witam troche poczytałem trochę ogarnąłem i mam zamiar przejść na J\NJ tylko kilka pytań odnośnie tej metodyki żywienia. Moim celem bedzie po prostu utrzymanie bf w ryzach a jakby troche fau spadło to bym sie nie załamał %-). W domu jestem o 16 trening 3x siłownia 3 razy SW, treningi w godzinach 16 30 18 30 i 17 30 19 00, kcal w diecie mam jakieś [...]

witam troche poczytałem trochę ogarnąłem i mam zamiar przejść na J\NJ tylko kilka pytań odnośnie tej metodyki żywienia. Moim celem bedzie po prostu utrzymanie bf w ryzach a jakby troche fau spadło to bym sie nie załamał %-). W domu jestem o 16 trening 3x siłownia 3 razy SW, treningi w godzinach 16 30 18 30 i 17 30 19 00, kcal w diecie mam jakieś [...]

Ceść! Biniu obiecałem, że zaraportuję co i jak więc jedziemy: Mija właśnie 4 tydzień mojej redukcji na J/NJ. NJ kończę treningiem siłowym lub Aerobowym w zależności od dnia. Po siłowym także aeroby. Trenuję 6 dni w tygodniu. Post kończy się zwykle ok 18:00. J trwa od 18:00 do 23:00. Kalorie są ustawione na ok 2400 kcal. Jestem z wagą na -4,5kg. [...]

Teraz pytanie do ciebie Biniu... Pierwszy posiłek po treningu siłowym to 2x porcja białka. Węgle w postaci ryżu/makaronu wchodzą dopiero ok 1,5h po treningu, kiedy jestem już w domu. Ostatnio zrobiłem eksperyment z dodaniem jednego dosłownie banana do tego shake białkowego po siłowni oraz zwiększenie o 20g WW w DT kosztem tłuszczów. Zauważyłem, że [...]

Barano, troche mi sie wierzyc nie chce, nie leca inne dodatki oprocz krea do tego? Jaka ilosc btw? Jaki trening? Ogolnie interesuje mnie wszystko i mysle ze nie tylko mnie dlatego nie pytaj co mnie interesuje i zebym zadal konkretne pytanie bo chcialbym wiedziec wszystko:-). Popisalbym na priva, ale mysle ze wiecej osob to interesuje wiec [...]

No aż takie problemy macie przy porannym treningu i jedzeniu późniejszym? Biuniu, a jaka będzie różnica jeżeli zjem wolno wchłanialne białko, a szybko?

mógłbys teraz dac dla porównania aktualne zdjecie w tym samym miejscu robione ;-) jaka waga na tej focie?

a waga jaka?

[...] poziomie 2.2kg/kg masy ciała, będzie dobrą wartością, natomiast mam już problem odnośnie stosunku węglowodanów (tutaj w dnt chyba dosyć często podała liczba wielkości ~100g, jaką utrzymać różnice w ww pomiędzy dt a dnt?) i tłuszczy (w tym przypadku EPA+DHA chyba powinienem ustalić na poziomie 6-10g/dzień). Prosiłbym o pokierowanie mnie w [...]

[...] 2.2kg/kg masy ciała, OK będzie dobrą wartością, natomiast mam już problem odnośnie stosunku węglowodanów (tutaj w dnt chyba dosyć często podała liczba wielkości ~100g, jaką utrzymać różnice w ww pomiędzy dt a dnt?) i tłuszczy nie ma koniecznosci zmiany liczby ww w DT DNT jednak jak wejdziesz <10% tluszczu mozna sprawdzic czy nie sprawdza [...]

Witam Biniu mam kilka pytań: 1. Jaka jest różnica pomiędzy J/NJ a Leangains czy tam IF 2. Czy rozkład makroskładników jest nie ważny w przypadku J/NJ nie ważne czy po treningu zjem tłuszcze czy też samo B+W czy tam B+T+W? 3. Akutalnie jestem na low carb na 2300 kcal, czy po wejsciu na J/NJ zacząć z wyzszego pułapu jakim jest moje zapotrzebowanie [...]

1. Jaka jest różnica pomiędzy J/NJ a Leangains czy tam IF tutaj najlepszy bylby wykres musze kiedys poprosic o ladna oprawe graficzna takowego ale - uwaga przypominamy sobie matematyke i zbiory %-) JEM / NIE JEM i LG maja pewna czesc wspolna obie (jak i wiele innych odmian znow z roznymi czesciami wspolnymi) zawieraja sie w idei IF sadze ze [...]

[...] spinać, chodzi o to że chyba nie bardzo łapiesz czym jest jem/nie jem, a jest to system żywienia nie dieta, możesz być na LC tym własnie typem jedzenia. Skoro ktoś nie wie jaką kaloryczność obrać zacznij od poziomu zerowego czyli takiego jakie wyjdzie Ci z cyferek (wiesz że im nie wolno do końca ufać) po 2 tyg będziesz wiedział co robić dalej [...]

Bardzo ciężko jest zbudować czyściutką masę mięśniową, wiele osób przy masowaniu łapie dodatkowy tłuszcz, a co dopiero zbudować tą masę i jeszcze tłuszcz stracić, trzeba naprawdę poznać swój organizm, aby wiedzieć jaka ilość powiedzmy węgli jest dla niego dobra przy której się nie zaleje itp. Moim zdaniem rekompozycja wymaga wręcz idealnego [...]