JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

sl0

A ja mam pytanie dotyczące przyjmowania białka. Jeśli 1 posiłek jest przed treningiem to warto wypić do niego białko i potem przed snem, czy lepiej wypić białko po treningu i potem przed snem?

Biniu

sl0

A ja mam pytanie dotyczące przyjmowania białka. Jeśli 1 posiłek jest przed treningiem to warto wypić do niego białko i potem przed snem, czy lepiej wypić białko po treningu i potem przed snem?

NA treningu powinienes miec caly czas dostepne w krioobiegu amiokwasy w duzej ilosci
czy to bedzie opcja BCAA - preferowana w przypadku redukcji
czy tez posilek wysokobialkowy - preferowane w przypadku krotkiego okna karmienia oraz duzej ilosci kalorii

nie ma znaczenia dla ochrony miesni

przed snem
jesli nie bedziesz mial duzego posilku zawierajacego duzo wolnowchlanialnych bialek - okres postu bedzie dluzszy - wieksze ryzyko katabolizmu poza kontrola ...
na dluzsza mete opcja nie jest wskazana !

Jaros_2016

witam troche poczytałem trochę ogarnąłem i mam zamiar przejść na J\NJ tylko kilka pytań odnośnie tej metodyki żywienia. Moim celem bedzie po prostu utrzymanie bf w ryzach a jakby troche fau spadło to bym sie nie załamał . W domu jestem o 16 trening 3x siłownia 3 razy SW, treningi w godzinach 16 30 18 30 i 17 30 19 00, kcal w diecie mam jakieś 3200 waga 83kg, nie wiem czy wrzucac cos jak jestem jeszcze w szkole np. o 14 , taki jakby przed treningowy, dodam że nie mam kasy na odżywki bo zaiwestowałem w żywienie ? wtedy wychodziloby że jadłbym od 14 do 22 i do 14 bym nie jadł czyli 16\8. I jaka ilośc posiłków jest optymalna myślałem, nad tym żeby zrobić o 14 ten przed treningowy jeżeli mam SW na 16 30, i na zmiane, o 15 przed treningowy jeżeli mam siłke o 17 30, potem po treningowy w zależności, o 18 30 oraz o 19, reszta posiłków o tych samych porach czyli coś o 20 i o 22 jakiś antykatabolik, co wy na to, troche modyfikacji z godzinami ale to najbardziej by mi odpowiadało ?