JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Od dzisiaj postanowiłem przetestowac ta diete na redukcje.
W dni treningowe dałem około 200B/50T/250WW DNT 180B/80T/150WW
to tak na poczatek zeby zobaczyc co sie bedzie działo Smile

Trening mam w godzinach 15-16 i tutaj własnie mam pytanie. Obecnie wygląda to tak ze pierwszy posiłek mniejszy około 500kacl jem o godzinie 12
nastepne dwa o 16 i 18. Moj post wynosi wiec obecnie 18 godzin i okienko zywieniowe od 12 do 18. Zostawic tak przez pierwszy tydzien, dwa czy lepiej przesunac okienko do przodu tak aby trening robic na czczo bez tego posiłku o 12? (od 16 do 22)
Celem oczywiscie jest maksymalna wycinka obecnie waga 80kg z czego mało miesnia

Przesuń okno tak by trening robić na czczo - ewentualnie jakieś BCAA przed.

Postanowiłem założyć dziennik J/NJ, na początku tydzień leciałem na ujemnym bilansie, teraz podbiłem trochę tłuszczy i dodałem gainera, zaczyna to pokrywać moje zapotrzebowanie kaloryczne, sukcesywnie będę dodawał kcal, aby w końcu na J/NJ przejść na masę, jem w godzinach 17-23, przynajmniej w dzisiejszym układzie. Zapraszam zainteresowanych: https://www.sfd.pl/Recomp_na_J/NJ_by_Santi-t892151.html 

jestem
na razie jeszcze z doskoku - nadrabiam zaleglosci - wiec jesli cos nie bylo odpowiedziane i jest pilne prosze o przypomnienie calosci problemu i wyrozumialosc ...

Santiago92

Podczas normalnej diety zaleca się, aby posiłek po treningu składał się z węglowodanów i białek, zaś tłuszczy powinniśmy unikać. W diecie J/NJ posiłek po treningu jest pierwszym w ciągu dnia, czy z tego tytułu można dodać do niego tłuszczów? Powiedzmy 30ml oliwy?

To mnie trapi.

w/w zalecenia nie sa do konca idealne !

lepiej dodac neico tluszczow - niezaleznie od diety - 30 g to jednak moze byc ciut za duzo

Nie popadajmy w paranoje z tym tluszczem :)
http://potreningu.pl/diety/artykuly/1161/tluszcz-w-posilku-potreningowym 

byc moze kiedys przygotuje cos na ten temat - pojawia sie nieco literatury w tej materii ...

Witam!
Biniu pytanie do Ciebie. Trenuję bardzo intensywnie, codziennie rano HIIT, a po południu siłownia. Suplementacja, jaką stosuję, to Nitrobolon Energizer, jabłczan kreatyny CM3, BCAA z Multipowera, witaminy Multipack i spalacz Hyperdrine OD i Whey Protein z Multipowera. 100kg wagi, 18% tkanki tłuszczowej, dieta obliczona na 2000 kcal dziennie. Cel podstawowy - jak najbardziej zjechać z tłuszczu. Jak byś mi polecił stosować to, co napisałem, że używam, na tej diecie? Ja wymyśliłem tak, powiedz, czy to się do czegoś nadaje:

pobudka 8.00 - 1x Hyperdrine OD, 1x Multipack + 5g CM3
11.30 - 10g BCAA
12.00 - HIIT
12.30 - 40g odżywki białkowej Whey Protein z mlekiem (około 50g białka)
13.00 - 1x Hyperdrine OD, 1x Multipack
18.00 - 1x Hyperdrine OD, 1x Multipack
18.30 - 10g BCAA, 1 porcja Nitrobolon
19.00 - siłownia
20.30 - 40g odżywki białkowej Whey Protein z mlekiem (ok 50g białka) + 10g CM3
od 21 do 23.30 - oporowa szama, ostatni posiłek praktycznie z samego białka
0.00 - spanie

i jak?

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle ze czas wrócić do formy. Przez cały czas staram się wykorzystywać zdobyta wiedze na temat diety i staram się jeść w miarę zdrowo dlatego też z moja nadwaga nie jest źle. Ważę 74KG przy wzroście 171cm. Moim celem jest pozostanie przy obecnej wadze z tym że chciał bym zastąpić wage tłuszczu mięsniami. I tutaj zaczynają się pytania do was:
-Korzystając z kalkulatora moje BMI wynosi: 25.3
-Zapotrzebowanie kaloryczne: 2.479-
-Przybrane wartości w diecie: B:2g/1kg, WW:2g/1kg, Tł:1g/1kg

Diete wybrałem JEM / NIE JEM a wyglądać ona będzie tak.
05:00- pobudka naczczo 3 tabsy BCAA, 1Tab Tauryna, 1Tab Cissus na stawy.
15:00 posiłek pierwszy składajacy sie głownie z białka i tłuszczy(ok. 40g białka i ok 40g tłuszczu jaies warzywa)- ok 500-600kcal.
17:00-17:30 Trening (przed i po treningu 2 tabsy BCAA)
19:30- posiłek głowny
21:00- reszta zapotrzebowania(głownie białko wolno rozkładajace sie typu ser twarogowy)
22:00-sen
i okolo 2-3l płynów w ciagu dnia.
Pytania na temat diety:
-czy moge przekroczyc ilosc tłuszczy na kg masy ciała? bo z WW i bialka ciezko jest uzyskac sporo kcal (dziennie zjadam okolo 130g tłuszczu czy to nie za duzo ?).
-czy rozkład Supli jest o właściwych porach? (1tab BCAA TO 1000mg)dodam ze mam jeszcze białko ktorym bede uzupełniał braki białka w diecie moze jeszcze jakies suple dodac?.
Co do treningu to FBW wyglada tak:
-Plan A -
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
-przysiady ze sztanga 3s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE sztangi 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

-Plan B -
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- łydki ze sztanga 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

-Plan C-
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 2s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Podciąganie sztangi 3s
Nogi:
- wyciskanie na maszynie 2s
Triceps:
- sciaganie linki 3s
Bicepsy:
-uchwyt młotkowy 3s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej 1s
-brzuszki na ławce skośnej (na skośne) 1s.
1-2tydz:10serii, 3-4-5-6tydz:8 serii, 7-8tydz: 5serii 9tydz-przerwa
Pytania na temat treningu:
-czy jest dobrze ułożony?
-czy nie za duzo tych ćwiczeń bo widziałem w wielu opisach ze macie nawet polowe tego co wypisałem..?