CHCIAŁBYM ZRZUCIĆ PARE KILO. 185cm wzrostu 98kg wagi Wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie wynosi juz z odjętą liczbą kalori 2580kcal, 200g białka, 100g tłuszczy i 220g węgli. Chciałbym aby ktoś sprawdził błędy, mam tylko diete na 1 dzień narazie i chce aby ktoś powiedział czy układam to dobrze, jeśli tak zrobie kolejne dni. 1 POSIŁEK Chleb żytni [...]
Wlasnie planuje swoje wydatki na zime i na poczatek przyszlego roku... POmyslalem sobie ze moja lista moze kumus pomoc wiec wklejam.. Takie male top10 suplementow na zime 1/ Preparat Multiwitaminowy. Tutaj wybralem Geriavit Pharmaton... Jest troche drogi i ma braki w skladzie ale zawiera pare fajnych dodatkow ktore sie przydaja (mni DMAE, [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 3 lata temu u [...]
Witam :) Ćwiczę siłowo już od kilku dobrych miesięcy. Niestety pożądanych efektów brak. Jak wiadomo, co za dużo to nie zdrowo więc zaczęłam zastanawiać się czy nie za bardzo forsuję swojego organizmu ćwiczeniami. *Insanity(wybieram któryś z ulubionych treningów: Pure Cardio, Max conditioning, plyometric cardio circuit) *Siłówka robię zawsze 3x10 [...]
Witam, sprawa wyglada tak, jestem na redukcji, zrzucilem niedawno 30-35kg i od dluzszego czaus mam zastoj pomimo ze trzymam caly czas poprawna diete ujemna i treningi. Powiedziano mi ze po tak duzym spadku wagi, prawdopodobnie popadlem w katabolizm i mam za malo hormonu tarczycy i musze wejsc na + bilans zeby podskoczyly hormony i zebym mogl [...]
Witam tak jak w temacie prosilbym o dobor diety.Chcialbym zredukowac poziom tlusczu w mym organizmie raz na zawsze. Wiec zaczne od tego ze ogolnie jestem chudy lecz tluszcz osadzony mam na brzuchu jak i na klatce piersiowej od dawien dawna z lat modzienczych,prawdopodobnie spowodowalo to przyjmowwanie lekarstw (duzo chorowalem) m.innymi [...]
Witam:) W wielkim skrócie chciałem się zapytać jaką kreatynę uważa się za najlepszą w działaniu ??? Jeszcze nigdy nie brałem żadnych specyfików tego typu, więc chciałbym o to zapytać ludzi, którzy wiedzą dużo więcej ode mnie na ten temat! Dlaczego zależy mi właśnie na kreatynie??? Za tydzień kończę 19 rok swojego życia... ważę 83 kg przy 193 cm [...]
Witam Jestem nowy na forum wiec jeszcze raz witam wszystkich. Jesli chodzi o moj staz na silowni to siega on kilku lat wstecz z przerwami, jednak od pol roku chodze regularnie i od tego tygodnia postanowilem ustalic sobie diete - cel - nabranie troche masy miesniowej bez tluszczyku. I tak o to mam prosbe zeby ktos rzucil na to okiem i ewentualnie [...]
a wiec tak trenuje pół roku mam 18 lat i 190cm wzrostu 100kg wagi i staram sei w miare systematycznie ale wiadomo nie zawsze wychodzi, jednak i tak widac efekty a ciezary jakie podnoze na kazda grupe zwiekszyły sie o 100% Głownym problemem jest fakt ze jak czytam wasze posty to wiekszosc robi 3 cwiczenia na dana partie i tego po 4-6 serii Mój [...]
[...] Nastawiam się na miesiąc trenowania bez siłowni, jako taki wstęp. Dawno nie ćwiczyłem, dlatego tak słabo zaczynam. Po około miesiącu gdy dołożę trening na mase, umieszczę plan do poprawy. Na jaką dietę się nastawić ? suplementy i odzywki na chwile obecną na bok ;) Wysoko białkową? wysoko węglowodanową ? Czekam na jakieś porady. POZDRO
wszyscy piszecie ze z rana bardzo dobrze zjesc platki owsiane jako dobre zrodlo wegla i niezbednego blonnika pokarmowego co myslicie o tym zeby dodac otrebow pszennych do sniadanka(zupy plecznej z platkami)?nie jest to moze smaczne ale chyba bardzo pozyteczne ile blonnika pokarmowego powinnismy spozywac/kg ciala lub wogole? czy ktos moglby mi [...]
Witam wszystkich, myślałem nad tym dużo i postanowiłem zacząć suplementację. Do tej pory jedyne suplementy jakie brałem to Ostrowia WPC80, glukozamina i CLA. Chciałbym zacząć brać kreatynę, białko (byc moze tez BCAA) i ZMA. I teraz moje pytanie, jak to wszystko fajnie połączyć, otóż moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a przede wszystkim [...]
Witam, ostatnio tak sobie pomyślałem, ze Olimp to dobra firma. dobra pod względem estetycznym, ze tak to nazwę. nie mam zbyt wielu doświadczeń, jesli chodzi o wspomaganie suplementami, nie sledze i nie testuje wszystkich nowosci na wynku odzywek. choć przyznac muszę, że jesli już coś kupuje to jest to tylko z Nutrifarmu - no coz, hologramy [...]
Hejka! Muszę się podzielic moją sutuacją. Jaką mam ******lniętą rodzinę chyba nikt nie uwierzy. Ale od początku, zaczeło się przed wakacjami, od kilku lat byłem wyzywany od pączkojada, grubasa, tłusciocha itd. W te wakacje postanowiłem to zmienic, wiadomo dietka, areoby 3-4 razy w tygodniu dwa razy dziennie skakanczeka po poł godziny, rano przed [...]
[...] udalam sie do lekarza niestety złamana kośc środstopia i zostałam zapakowana do kolano w gips na 5-6 tygodni, jest to tzw. złamanie zmęczeniowe :( Przez wlasna glupote jaką był brak umiaru w cwiczeniach oraz mozliwe, ze brak odpowiedniego obuwia zalatwilam sie na prawie 2-3 miesiace, poniewaz noga do pelnej sprawnosci wroci po takim czasie. [...]
Witam! Mój rocznik 1989.. Ćwiczyłem od 16 roku życia ze względu na bycie grubaskiem - słabeuszkiem - kujonkiem ;) wychodziło całkiem spoko.. poza odżywkami nic więcej nie brane. Ostatnie 2 lata bez regularnego treningu w związku z budową domu i urodzeniem się dwójki dzieci.. Chcę udowodnić przede wszystkim sobie, że na trening zawsze uda znaleźć [...]
Witam, mam do wszystkich małe pytanko. Widzialem na allegro katanki za 100 pare zlotych, czy warto sie interesowac taką repliką. Jeśli ktoś wie, ma chędź to niech napisze mi coś o walce kataną. Jaką sztuke walki kataną najlepiej wybrać, Kendo? Czy są jakieś wymagania specyficzne do treningu kataną np okreslona waga itd. Zachęcam do dyskusji. [...]
Kolezanka prosila mnie o pomoc W dziecinstwie byla gruba lecz w wieku 16-18 schudla (nie stosowala diety ani areobow) ale jej nogi pozostaly dalej grube (obecnie 173cm, 72cm w pasie i waga kolo 65kg biodra 108cm wiek 21lat)Chodzi mi o to jaka diete powinna zastosowac i jakie cwiczenia robic zeby zgubic kilka cm od pasa w dol. Myslalem nad NHE i [...]
[...] Przydała się również jakaś dieta, ale bez wydziwnień, gdyż mam dopiero 15 lat. Oczywiście ważna jest też rzeźba, chciałbym ją stopniowo poprawić.:) Piszę tutaj, gdyż wiem jaką renomę ma to forum i że każdy dostaje odpowiedź na nurtujące go pytanie.;) Jeśli mam dać więcej informacji, proszę pytać o co chodzi - wszystko powiem.:) Pozdrawiam, [...]
