jaką

Plan sie zmienia. Klate robie 2 razy w tygodniu. Lacze ja z tricepsem i ramionami. Biceps i "plecki" robie raz w tygodniu. Na nogi nie cwicze, wystarcza mi rowerek, pila... < w zimie nartki i snowboard> Tez mysle, ze powinienem wiecej cisnac. Jaka moze byc przyczyna? Co robic, zeby przybylo z 10 kg na wycisku? Z gory dzieki za [...]

dzięki za przywitanie. serii 5 po 8 powtórzeń. moim celem jest masa :D jaką macie diete? ja narazie jem wszystko co wpadnie w łapy :) chciałbym dorzucic jakieś odżywki. ale jakie? KOJOT: jakbym był taki jak Ty to już bym cwiczył tylko zeby forme utrzymac :]

carbon gratuluję przemiany. widać, że Twoja praca nie poszła na marne. cieszy mnie u Ciebie cecha charakteru jaką jest wytrwałość i cierpliwość. bo pewnie nie raz już wątpiłeś, że masz tyle wyrzeczeń, wiele rzeczy robisz specjalnie pod siłownie, a i tak to jeszcze nie jest ten efekt, z którego byłbyś bardzo zadowolony i za którym dupy by się [...]

[...] + 20g orzechów 6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Chciałem pokazać jaką zayebistą sałatke warzywną z jajkami sobie zmajstrowałem (posiłki: 4 i 5), ale aparat w komórce mam do dvpy i tylko tyle udało się wykrzesać : W kazdym razie było [...]

[...] przekonany, bo tu wszyscy twierdzą że ma być po nogach wciągane, on robił w jakiejś tam odległości, ale sens złapałem i trzeba to ćwiczyć, następny trening MC będę robił jakąś taką rampe do 60kg kilka serii (nie wiem, z 8) po powiedzmy 10powt. A później zacznę może od 60-65 w ostatniej dokładając po 5kg co trening, żeby jakoś ten progres [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 240 - 16.11.2010 - WTOREK Masa: dzień 44 1. (08:00) 15g WPC + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka + 50g owsianych + 2 marchewki + kapusta pekińska 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych 3. (14:30) 150g ryżu brazowego + 100g kuraka 4. (17:30) (Jajecznica: 5 jajek + [...]

no zrobiłem właśnie, ale jak zobaczyłem jaka lipa to stwierdziłem, że wstyd cokolwiek wstawiać, bo wyjdzie na to że przez rok nic nie zrobiłem hyh

[...] ze strony kibiców w Krakowie? - Muszę powiedzieć, że siedząc na Rynku, czy chodząc po sklepach z żoną, często spotykam się z oznakami sympatii. Jeszcze nie spotkałem się z jakąś agresją. Gdy spotkałem kibiców Cracovii zapytali tylko: "dlaczego nie u nas, tylko u nich". Stąd poznałem, że to nie kibice naszego zespołu. - Sto dni to nie [...]

Wrzucam żeby sobie nie zgubic CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + – 665,09 + (9,56 x 58) + (1,85 x 170) - (4,67 x 27)= 665,09 + 554,48 + 314,5 - 126,09= 1407,98 2) TEF – [...]

zgadzam sie, tez sie przerzucilem na Cis odkad zacale mzwracac baczniejsza uwage na to, jaką wode pije.

Fajny art, tym bardziej ze juz wczesniej slyszalem na temat istotnej roli magnezu, zwlaszcza u osob obciazonych duzym wysilkiem fizycznym. Marku 2 pytania z mojej strony: -jaka jest wskazana ilosc magnezu dla osoby uprawiajacej sporty silowe? ( bo rozumiem ze 3-4,5 mg/kg to standardowe zapotrzebowanie ) -jakie Twoim zdaniem suplementy bylyby [...]

wszystko zalezy pod jaką postacią jest magnez .. wodoaspragin wchłania sie chyba w 40% o ile pamiętam. CO do stwioerdzenia, ze magnez nie powoduje zadnych skutków to sie nie zgodze w przypadku chorób nowotworowych przyspiesz rozwój raka z tego co się orietuje..

ja zjadam chelamagb6 olimpu który zawiera 555mg chelatu aminokwasowego co daje 100mg czystego magnezu z tabletki jaka jest wchlanialnosc? czy wynosi 100%?

Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jaka jest różnica między "MULTIPOWER Magnesium Liquid", a "ADRIEN GAGNON Naturelle Magnesium Liquid" (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/165/products_id/2376/products_name/adrien-gagnon-naturelle-magnesium-liquid-250-ml.html) oprócz tego że pierwszy jest jakieś 12 razy droższy [...]

w żadnym nie doczytałem się tego jaka jest tam użyta forma, ale po co szuakac daleko. probowales chela mag, albo chela mzb. działa szybko i b. dobrze. a co do twojej arytmii- trudno pewnie stwioerdzic czy to fakt czy złudzenia, jak co to możesz rozważac opcje odwiedzenia gab. lekarskiego.

Siemka tez pośledze temat DIETA 1) chleb razowy+szynka+ser ; oliwa ; mleko+białeczko wyrzuć ser daj więcej szynki B 35g / T 21g / WW 66g / ok. 600 KCAL 2) chleb razowy+jajka+odrobina majonezu daj więcej białek, żółtka w kibel bo za mało białka a za dużo tłuszczy i to hvjowych B 19g / T 36g / WW 56g / ok. 610 KCAL 3) mutant mass 80g B 16g / T 6g / [...]

w dzienniku nie licz zapotrezbowania!! dziennik uzywaj do planowania diety - jest dobry - zapotrzebowanie policz sobie ze wzorow - mozesz ze tego: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) jest kilka wzorow - liczylem oststnio chyba ze 4 i wszystko wyszlo w przyblizeniu +/-150kcal dla mnie - waga ~100kg Mnoznik daj 1,3-1,4 - [...]

daj mnoznik - zalezy od czestotliwosci treningu i pracy Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') wychodzic poza 1,5 na dziendobry nie ma sensu wiec oscyluj miedzy 1,3-1,5 (jaki trening/jaka [...]

sam czasami nie kumam jak to czytam wkleilem diete co Ty podales - jaka miales miec liczyles rozklad BTW pod to menu - zmiana na inna diete (tylko gainer rano) - owocuje tym ze bedziesz mial mniej kcal (z oliwy i sera) proponowlbym - ta=k jak napisales - powrot do tej diety na ostatnie dwa tygodnie + te zmiany -wiecej oliwy rano ->w sumie 20ml [...]

u mnie micha wczoraj w miare trzymana ale nie do konca bo mozna powiedziec ze cały dzien i pół nocy byłem poza domem. od 8 rano pracowałem mozna powiedziec przy łopacie i kilofie do godziny 16, była to praca u wujka wiec nie mogłem odmówic cioci domowego obiadu(gdyby nie przerwa w treningach to zapewne bym tego obiadu nie zjadł, ale ze przerwa to [...]