carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..."

Dzień 231 - 07.11.2010 - NIEDZIELA
(Masa: dzień 35)
DZIEŃ KONKURSOWY NR 62








1. (09:20) jabłko + 140g owsianych + 35g WPC + 2 marchewki
2. (12:20) 130g makaronu razowego + udko + fasolka
3. (15:20) udko + 45g orzechów + fasolka szparagowa
4. (18:20) udko + 45g orzechów + fasolka szparagowa
5. (21:20) 40g WPC + 20g oliwy + 25g orzechów + 2 marchewki
6. (00:30) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka
---






do śniadania : 2x Gold Omega-3
przed snem : 3x Magne B6
---






Dzień nietreningowy.
---






Posiłek nr2 :



---






Nie ma to jak redukcja na 3000-3200 kcal
Zmierzyłem się, bo zaniepokoiła mnie waga... I chyba jednak trzeba to robić co tydzień, bo jak widać, nie jest stabilnie, mimo że pilnuję diety w 100%.



Wniosek - trzeba doyebać. Spróbujemy rozegrać to inaczej, tzn 3x B+W , 2x B+T , no i posiłek na noc, kcal dam 3200 w DNT i 3300 w DT z tym, że łącznie z carbo to będzie 3500 (czyli podbijam o kolejne 200 w DNT i o 300 w DT) No i zastanawiam się, czy w DNT nie zmniejszyć zatem węgli nieco i nie robić podobnie jak teraz, ze tylko 2 posiłki są B+W.
Chyba, że ktoś poradzi inaczej???
---






Niedziela, kcal dziś nie liczyłem ale ponad 3000 weszło na pewno.
Posiłek nr 5 taki awaryjny, bywa.
Co do wymiarów i kalorii pisałem wyżej, nie wiem czy dobrze to myślę, zobaczymy.
I nie mam pojęcia czemu tak poleciało bo nic nie zmieniałem w diecie na przestrzeni tych 3 tygodni a w pierwszych 2 było na plus, tym razem na minus. Choć faktycznie dużo dużo chodzenia było w tym tygodniu, może metabolizm się za bardzo rozpędził, no nie wiem.
Jakby ktoś mógł skomentować jeszcze tą technikę z filmików na poprzedniej stronie to byłbym wdzięczny.

--


Stare, dobre JWP

"JWP - Mówią"

"Ciągle szłyszę coś mówią i nie zawsze mówią dobrze
spycham ich ze sceny jak Caterpillar buldożer
to jak starcie na noże ryzyko wysokie
więc nie puszczaj pary z gęby bo wyłapiesz w zęby młotek
czy jak mówią to dobrze im nieznana formuła
na tym piekło zbudowane diabeł siedzi w szczegółach
a więc cwani raperzy pokażcie na co was stać
trzeba praktyki czasu a nie poklep przydupasów
na ulicach młode wściekłe skvrwysyny
na twe miejsce jest pięciu trzeba być tym jedynym
mówią tutaj o miłości do bliźnich
a jak Jezusa Judasz sprzedadzą cię twoi najbliżsi
PCP w takim razie nie chce apokalipsy
i nie ważne co mówisz gdy jesteś sztuczny jak tipsy"

"Nie obchodzi mnie co mówią jeśli mówią o mnie źle
chcesz wyssać ze mnie krew wcześniej pękniesz jak kleszcz
nie puścisz pary z pyska lepiej pomyśl milion razy
bo wyłapiesz rymem w łeb i wyjdziesz z tego bez twarzy"

"telewizja zrobi swoje dorzuci 3 grosze
proszę co gdzie i kiedy jedna bestia estrad
jedno co pewne to ta ekipa pewna
robie co mówię, mówię co myślę, cisnę
nie należę do tych co zrobili z mordy cwany biznes"


--

Maciek - To wszystko przez te anaboliki

Ania - haha, no czyli to bardziej oni mają problem

Herek - No a jak haha, w końcu masa
W wl właśnie tak zauważyłem że w dolnej fazie jakoś wolniej, ale na samej górze strasznie szybko zacznałem opuszczać

-----

Aktualka : Rozpisałem sobie na 2 dni jedzonko i mam coś takiego :
Jutro (DNT) : 3220kcal, 212g B (165 zwierzęcego) , 173g T , 207g WW (węgle w 2 posiłkach łączone tylko z białkiem)
Wtorek (DT) : 3291kcal (+ carbo, czyli łącznie około 3500kcal) , 206g B (170 zwierzecego) , 133g T , 316g WW (węgle w pierwszych trzech posiłkach łączone z białkami, czyli śniadanko, oraz okołotreningowo, + carbo bezpośrednio po trenie tak jak do tej pory czyli dodatkowe około 40-45g WW, więc razem ~360g)

I nie wiem czy to się kupy trzyma

--


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-11-08 22:55:18

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..."

Dzień 232 - 08.11.2010 - PONIEDZIAŁEK
(Masa: dzień 36)
DZIEŃ KONKURSOWY NR 63








1. (08:00) 160g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki
2. (11:30) 150g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki
3. (14:30) 150g karkówki + 50g kuraka + 25g orzechów + kapusta pekińska
4. (17:40) 150g karkówki + 50g kuraka + 25g orzechów + kapusta pekińska
5. (20:50) (Jajecznica: 5 jajek + cebula, czosnek, ser żółty) + 25g orzechów + marchewka
6. (00:00) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka
---






do śniadania : 2x Gold Omega-3
przed snem : 3x Magne B6
---






Dzień nietreningowy.
---






Mięcho podzielone na posiłki 3 i 4 :



No i owo mięsko razem z kapuchą :



Jajecznica zawsze wychodzi mi zayebista, ale dzisiaj to aż przesadziłem w perfekcji wykonania (), lepszej (oczywiscie o smak chodzi) chyba nigdy nie zrobiłem, poważnie



---






Jakby na to nie spojrzeć, konkurs powoli dobiega końca jeszcze chyba tydzień czy jakoś tak, szybko to zleciało..
No i kcal dowalone, nie wiem czy dobrze to myślę, ale nikt póki co nie skomentował, więc na razie robię tak jak pisałem w poprzedniej wypisce na samym dole.
Dzień męczący okrutnie, jutro już lżej, czwartek wolny, środa moze się uda że będzie 1 wykład tylko, a w piątek 2 wykłady więc też luzik
Na treningu postaram się coś nagrać znów, a co wyjdzie to nie wiem, bo aparat płata figle... Ale damy radę

--


"Sweet Noise - Z ukrycia i cienia"

"Współczesne niewolnictwo, hiperkorupcja
Fałszywa religia, plastikowa rewolucja
Skvrwiele nas poniżają
Z ekranów obiecują nic nie dają
To jest tuż obok za moimi drzwiami
Każdego dnia bliżej między nami
Patrzę jak słowa płyną kanałami
Skvrwieni do granic dalej już nic nie ma
Wyciągam brudy z ukrycia i cienia
Generacja X, generacja stracona
Tak oni stworzyli kolejny slogan
Umywają ręce więc żyjesz zapomniany
Dziecko betonu, kvrwy i bramy"

"Nie znam dnia i nie znam godziny
Nie udaję i nie mam siły
Wyrzucam słowa proste nie wiem gdzie trafiają
Nie wiem czy coś burzą nie wiem czy zmieniają
Milczenie jest zgodą więc koniec milczenia
Wychodzę sam z ukrycia i cienia
Pjerdolę wasz system porządek i ład
Idę w ciemności tam gdzie ślad...
...Z ukrycia i cienia, idę sam"


-----

zadziwiło mnie troche ze jestes na masie a tu kg w dół z tego wniosek jeden trzeba dowalic do pieca
ale w sumie chociaz wiesz ze masz rozkrecony matabolizm i cie tak szybko nie bedzie zalewac

micha u ciebie jka zawsze świetnie wyglada tylko czekac a efekty same przyjda

Nie ma to jak redukcja na 3000-3200 kcal
<zazdrość> Ale to by tłumaczyło uczucie głodu, które się u Ciebie pojawiało. Pewnie metabolizm jest tak rozbujany, że będziesz musiał jeszcze dorzucić kcal.
Jajecznicy z serem żółtym jeszcze nigdy nie jadłam(już z samą cebulą jest pyszna ). Ciekawe połączenie. Ale na razie nie będzie mi dane spróbować

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..."

Dzień 233 - 09.11.2010 - WTOREK
(Masa: dzień 37)
DZIEŃ KONKURSOWY NR 64








1. (08:00) 15g WPC + 40g owsianych + 100g kuraka + 100g ryżu brązowego + kapusta pekińska + marchewka
2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka
3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka
4. (17:50) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek,pekińska) + 20g oliwy + 2 marchewki
5. (20:40) 10g WPC + 150g karkówki + 25g orzechów + kapusta pekińska
6. (23:50) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka
---






do śniadania : 2x Gold Omega-3
po treningu : 50g "Leucine Carboplus"
przed snem : 3x Magne B6
---






FBW 5x5
Zestaw : B
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/_carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.67-t581441-s112.html#post1

* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.
* Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej.
* Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej.


Ćwiczenia :
1. Przysiad : 45 / 57,5 / 72,5 / 72,5 / 72,5 // [+2,5kg]
2. Push Press : 25 / 35 / 42,5 / 42,5 / 42,5 // [bez zmian]
3. Martwy Ciąg klasyk : 55 / 75 / 92,5 / 40x10 / 40x10 / 50x10 // [ #$^%&!!! ]
4. Podciągania w różnych chwytach po 2-3 powt. (4-5 serii, nie pamiętam dokładnie, bo byłem wkvrwiony)
5. Tate Press : 10x10 / 10x10 / 10x10 // [bez zmian]
6. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 8x12 / 8x12 / 8x12 // [1 seria mniej, w każdej +1kg]
7. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx10 / CCx10 / CCx10 // [nie było]

Komentarze :
1. Nie było jakoś ciężko, ale tak sobie myślę że jednak to nie ma tak wyglądać... więc trzeba wyiebać cięzar tak do 60kg i technikę tłuc.. Więcej o tym i o MC napisałem niżej.
2. Lekko, nawet nie czułem.
3. 92,5 - techniki zero, koleś jeden mi wytłumaczył wszystko i okazuje się że ja to zawsze robiłem źle, bo niby wiem o co chodzi ale... no właśnie, o tym niżej.
4. Poszło jakoś tak nawet lekko, podchwyt najlepiej o dziwo a zawsze kiepsko było.
5. Tak sobie, lekko, ale się męczyłem żeby to miało ręce i nogi, bo hantle się ześlizgują z siebie i nie do końca tak to ma być, ale tragedii chyba nie ma.
6. Nawet nieźle
7. Masakra, bez mocy, chęci i w ogóle do dvpy Takie wymęczone.

To teraz - o co chodzi z MC i przysiadami...
Okazało się że ja po prostu nie umiem chyba przysiadać To znaczy, kolana idą w przód mocno, środek ciężkości nie jest na piętach, i stąd obawy mam też o przysiady, a nie tylko o mc. Ćwiczyłem później tak jak ma być, czyli dvpa w tył na max, no i faktycznie za wiele nie trzeba wtedy robić żeby plecy proste były, jakoś tak same się prostują. Tak jak ten gośc mi pokazywał, to nie jestem do końca przekonany, bo tu wszyscy twierdzą że ma być po nogach wciągane, on robił w jakiejś tam odległości, ale sens złapałem i trzeba to ćwiczyć, następny trening MC będę robił jakąś taką rampe do 60kg kilka serii (nie wiem, z 8) po powiedzmy 10powt. A później zacznę może od 60-65 w ostatniej dokładając po 5kg co trening, żeby jakoś ten progres dogonić, przynajmniej do pewnego czasu. Albo w ogóle w samym MC zmienię progresję na 60-70-80-90-100 przez jakiś czas aż dojdę do tych 80 w ostatniej i wtedy wrócę na tą obecną, no nie wiem to trzeba jeszcze przemyśleć...
Filmik z tego MC miałem, ale góvno było tam widać bo źle aparat ustawiłem. W sumie dobrze, że zmieniłem siłkę bo znalazł się ktoś kto cokolwiek o tym wie, a na tamtej pierwszy raz chyba w ogóle widzieli MC.
No i teraz nie wiem co do przysiadów, czy to jakoś wygląda, czy też wyiebać z 15kg i od nowa. Tylko, że trochę te kolana w przód muszą wyjść, bo inaczej głębokość nie będzie jakaś dobra, może się mylę, nie wiem tzreba próbować.
Poniżej można te siady zobaczyć od boku właśnie.

---






Przysiady 72,5kg x5 (do dvpy, wiem i wiem jaka przyczyna - chcąc robić głęboko, nauczylem się źle, a potem zacząłem dodatkowo kombinować co innego i na filmiku nawet głębokości też nie było jakiejś dużej, to ostatnia seria, eh i jak widać lipa wyszła). Dam sobie rękę uciąć, że jak robiłem redukcję to siady wyglądały całkiem inaczej niż teraz. Trochę dziwna sprawa, ale jestem tego pewien..




Push Press 42,5kg x5 (wiem, za szybko idzie w dół, będę opuszczał wolniej) :




Filmiki wgrywałem kilkanaście razy bo youtube nie chciało przetworzyć...
---






Rozpisałem się wyżej odnośnie treningu, dieta w porządku, na siłce ludzi mało.
Ogólnie zapomniałem, że w czwartek nieczynne... No i muszę zrobić 2 treningi piątek-sobota. Jakoś może to nie przeszkodzi aż tak póki cięzary małe, no i MC odpada tak jakby, no i może w tych siadach faktycznie zmniejszę i zacznę od podstaw znów, tylko tym razem dobrze.
Jakby ktoś przeczytał to wyżej i doradził coś nt filmików z tej i poprzedniej strony - byłbym wdzięczny

--


"Rudy MRW ft. Fabuła - Kto Jak Nie My"

"każdy mój punchline ikonoklastia
nałóż na mnie anatenę
gdy podpalam kościół kłamstwa
trzeba się bać nas
wie o tym każda matka
bo ich córki na nasz widok
maja nogi na kwadransach
gdy scena powie pass nam
w ocenę wbijam "ch"
bo cena do zapłacenia
to coś więcej niż hajs
masz tu oblicza wojny
yebać pacyfistów
gotowi do beznadziejnej walki
dla idei jak trzystu
nie będzie listów w butelce
wpisów w złotej księdze
z ciał pokonanych
ułożymy tekst za tekstem
już nie jeden życzył pecha mi
i chciał być kłopotem
skończył w śmieciach jak pedas
ze swoim pomiotem
to stoi jak totem
to ten styl wy macie żal
więc z waszymi sztukami
działam jak Nacho Vidal
mam ten plan podbić świat
jak mozg i pinky
rudy mrw fabuła
jeźdźcy apokalipsy"


--

Marian - mnie też zdziwiło lekko mówiąc zobaczymy jak to pójdzie dzięki

Oveja - Hehe, jakbym faktycznie chciał redukować to ja bym się nie obraził jakbym mógł przy tym tyle jeść normalnie żyć nie umierać wtedy
Co do głodu, jest to sęk w tym, że jak waga tydzień temu szła w górę na tej samej ilości kcal to głód także był, ale może jeszcze wtedy dopiero się to wszystko rozkręcało
Zobaczymy jak teraz pójdzie na 3200-3500, ale mam taką aktywność, że nastawiam się na dalsze podbijanie raczej No chociaż w tym tygodniu wolnego trochę, to może akurat coś wejdzie
A jajecznica - tego sera był tylko plasterek, robiłem już tak kilka razy i to jest świetne rozwiązanie, jak się roztopi to po prostu pycha
Jak nie możesz normalnie to zrób jako czita tylko wiesz, co złego to nie ja

-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-11-09 18:24:51

DAjesz przepis na jajecznice. Gdzies widzialem juz ja kilka razy i pewnie wrzucales przepis ale jakos mnie nie podjarała ;P Ostatnimi czasy wciagam jaja na kolacje wiec szukam czegos dobrgo i innego ;P

No teraz na zdjeciach normalnie.

Co do PP to tak trzymajac sztange tylko nadgarstki sobie nadwyręzysz :)

pp zdecydowanie za szybko. ale to już sam zauważyłeś. a czy sztanga przy pp nie powinna chociaż przez chwilkę być nad głową ?
bo ja znalazłam kiedyś taką informację napisaną przez Knife :

Szerokość powinna być stała, powinno się prostować łokcie do końca i WYRAŹNIE BLOKOWAĆ CIĘŻAR NAD GŁOWĄ i zawsze sztanga powinna wracać na klatkę/barki.

Maciek nie mam jednego przepisu, zawsze robię inaczej...
Przeważnie drobno cebulkę posiekam, wrzucę na patelnię, czosnek jak mam świeży to też ząbek można wkroić, dodaję przypraw (do kuraka, papryka słodka i ostra, czosnek granulowany i/lub inne) i podsmażam, potem czasem dodaję kapustę pekińską czy w sezonie jakieś pomidory itp no i jajka wbijam i tyle, co tu więcej
Jeszcze plasterek sera, jak mówiłem, na sam koniec możesz dodać jak chcesz, najlepiej tez go pokroić i chwilkę jeszcze smażyć aż się roztopi.

Co do chwytu, to... nie umiem inaczej trzymać...
Chodzi o to ze za bardzo odgięte w tył? coś spróbuję z tym zrobić, dzięki


Ania - a to ja z kolei właśnie myślałem, że blokować nie wolno, hmm, sam już nie wiem, a opuszczanie skoryguję oczywiście

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-11-09 18:39:27

Ta. Wyginasz. Zobaczysz przy wiekszym towarze ze bedzie boleć. Sam robiłem tak klate na wiekszym towarze i ledwo co bym sobie kuku zrobił. Mimo iz masz usztywniacz to i tak nic nie daje. Prosto trzymaj.

hm to ja już sama nie wiem. ja lepiej nie będę wypowiadać się w kwestii techniki