Kuraka okołotreningowo dawaj po 200-250g, 100 to dużo za mało. Dodaj tran do stałej suplementacji. Jabłko w ostatnim posiłku jest niedozwolone, przenieś to do któregoś z porannych posiłków. I napisz mi jaka jest kaloryczność tego co wrzuciłeś, bo wydaje mi się to mało.
hej, mam pytanie, ponieważ posiłek potreningowy wypada mi jak ostatni, a nie mam możliwości spożywania robionego posiłku typu kurczak, tyż itp, chciałem to zastąpić odżywką, prosze o rade jaka bylaby najlepsza?rozgladalem sie na forum, ale nie znam sie aż tak dobrze, pytam Was jako praktyków, nie teoretyków. a w tym dziale bo w moim rozumieniu [...]
francFCB, brak tłuszczy. Banan i jogurt to nie posiłek. Brakuje Ci warzyw. Siemek1990, dieta jest w miarę OK. Staraj się jedynie nie smażyć za dużo, bo to jednak jest nieciekawe. Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze, to jest sporo o tym na SFD. Nie chce mi się wszystkiego pisać. Z treningami to sam zobacz jaka opcja będzie dla Ciebie lepsza. Trudniej [...]
[...] wędzonego / tuńczyka z sałatką warzywną z łyżką oleju lnianego 3. -pierś z kurczaka, -biały ryż, -surówka (ogórek, pomidor, rzodkiewka, itp) 4. trening ( w zależności jaką mam zmianę w pracy) 5. -kawałek wołowiny/piersi z kurczaka, -ryż -owoce (tu w wolne dni dochodzą aeroby - bieg - ok. 40-50 min) 6. - twaróg - brokuł bądź szpinak, [...]
Witam, jestem kompletnie zielony w temacie cwiczenia i odchudzania. À wlasnie chce sie ogarnac. Mam 24. Lata 176 cm Wzrostu, waga 84 kg., chcialbym pozbyc sie tluszczu i wyrobic miesnie (nie chce byc Wielki, chodzi o rzezbe). Nie mam dostepu do silowni, à w domu rower stacjonarny i hantle, na codzien pracuje fizycznie, wiec praktycznie 8. Godzin [...]
[...] bieżnia), możesz poczytać też o tabacie (tabata - taki trening np. 8 minutowy w zależności od ilości pętli). Na koniec najważniejsze - dieta. Poczytaj na forum i ułóż jakąś wg ogólnie wyznawanych tutaj zasad. Ja dałem do oceny powyżej, ale niestety nie doczekałem się odpowiedzi, ale efekty są więc możesz się wzorować zarówno na mojej, jak [...]
Jaka np.?? Już mam materiał, a ta ma fajny wygląd!! Ale dajcie przykłady jaką byście mi poradzili zrobić?? Materiał nie gra roli?? Ale zeby miała kąt góra,duł!! i stojaki osobno!!
Ławeczka z akcesoriami już pomalowana. Zostało mi tylko obić i dorobić wyciąg i potrzebuję porady. Jaka pianka będzie odpowiednia do obicia ławeczki i modlitewnika? Czy gęstość T25 wystarczy? Może wie ktoś gdzie kupić pianki na wymiar, bo ja znalazłem tylko cały arkusz. Najlepiej jakby to było w Rzeszowie. Drugie pytanie dotycz kółek do wyciągu. [...]
Kamil88 daj więcej fotek i nagraj krótki filmik jak zamocowałeś ten mechanizm wyslij mi na e-mail [email protected] bo chcę zrobić sobie suwnicę na nogi jaka długość dolna jaka wysokość i jakie profile i łożysko.Odpisz
no to własnie pod siebie zrób, i własne wymiary dodaj. 1 zagajenia na drążku nie są potrzebne, co do szerokosci to jaką chcesz, wszytskie ługości znajdziesz w w/w linku ten ma np 120 cm /SFD/2016/10/22/e8f4a5f51ad349599f0bc35470cdba2b.jpg pręty zbrojeniowe zbędne, kotwy wystarczą 2 mam rosumieć ze to są stacjonarne poręcze, nikt nie wie jaki [...]
[...] masy na dnp. Istnieje jeszcze wiele innych prób, jak wpływ długosci fali na pewne właściwości chemiczne, itp. ale to wszystko wymaga dostępu to jakiegoś lab. Jeśli więc masz jakąś zaprzyjaźnioną pracownię fizyczną czy chemiczną, to bez problemu da się je rozróżnić nie wnikając już w masę atomową i pozostałe parametry poszczególnych fenoli. [...]
jak jest tran w capsach i o3 w capsach to wiem, że o3 należy spożywać około 6gram dziennie, jeżeli jest to np 8 kapsułek to mam je jeść po każdym posiłku czy 8 za jednym razem ? to samo pytanie z tranem, jaka jest odpowiednia ilość, moja waga to 74kg
Przed każdym wejściem należy się spłukać i dokładnie osuszyć. Wchodzi się nago ewentualnie z ręcznikiem. Przed każdą sauną jest tabliczka (przynajmniej powinna być) ile czasu można tam spędzić, jaka panuje tam temp/wilgotność. Po wyjściu należy się spłukać zimną wodą zaczynając od miejsc położonych najdalej od serca i osuszyć się. Później można [...]
Nie wiem po co więcej jak 200 mg, ale róbta jak chcecie. Mój efekt 5 tyg redukcji w tym 3 na kurkumie po 250 mg. ... Nie no ja podsumuje to tak, o ja p******ę %-) Jaka makrosy i kalorystyka ? Jaka waga przed i po ? Wiem, że milion pytań, ale ten środek na ogarniętym typie robi robotę mega.
siemka mam pytanko ale jaka diete stosowałes czy tylko ogranuiczałes słodzycze niezdrowe tłuszcze itp czy miałes jaka konkretną diete powiesz cos wiecej o tym i o tych biegach ile razy w tygodniu i wogóle jak to było bo chce tez sie tajk odchudzic troche bo jestem zalany i zmienic nawyki zywienioweczekam na odpowiedz
Osoby trenujące, dbające o swoją sylwetkę i zdrowie często zastanawiają się, jak wygląda sytuacja z alkoholem w diecie, ilością i częstością jego spożywania. Ile zaszkodzi, a jaka ilość nie wpłynie negatywie na sylwetkę. Na to pytanie niestety nie ma odpowiedzi. Z reguły im mniej i rzadziej, tym lepiej. Jednak spożywanie alkoholu z głową bez [...]
[...] co ja wcześniej robiłam, że nic się forma nie poprawiła od marca do końca kwietnia. ''Dociąć'' się nie udało ale troszkę zleciało i jest to w tej chwili najlepsza forma jaką do tej pory miałam także i tak się jaram 8-) Pomiary: Waga przed 67kg / po 64,8kg /SFD/Images/2015/6/7/71a5ff9cdd70433fb70df16326057ed0.jpg Zdjęcia: [...]
[...] co udało mi się do tej pory wypracować. Jestem też zadowolona z tego jak wywróciłam swoje życie do góry nogami, jak jakościowo się ono polepszyło, m.in. dzięki nowej pasji jaką są trening i zdrowa dieta. Poza tym to jest też coś, co dzielę ze swoim chłopakiem. Ja chcę rekompu, bo wiem, że na tej kaloryczności się jędrniejsza nie zrobię. Ani [...]
[...] miską i większą kontrolą tego, co się dzieje z moim ciałem. Treningu będzie już 10ty tydzień i to też dobry czas na zmianę. Tylko, że kompletnie nie mam pojęcia jaką strategię przyjąć... Myślę już o tym któryś tydzień ale nie znalazłam gotowca, który by mi w stu procentach odpowiadał. Sama znowu tworzyć trochę się boję ale chyba na [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
