ilość

Zgadzam się z witkiem. Rozgrzewka niekoniecznie ma polegać na dosłownym rozgrzaniu, tylko na "wyczuciu" ciężaru(układ nerwowy musi dostać sygnał, że ma z serii na serię dźwigać coraz więcej). Przykładowa rozgrzewka pod maksa 50/4,4 60/3,3 70/2 80/1 90/1 i dalej różne warianty zależne od zawodnika np 95/1 100/1 i potem jakieś dalesze albo [...]

1. Placki owsiane z rodzynkami posmarowane jogurtem naturalnym. Jak robisz te placki? Te rodzynki to moze odstaw je na początek. Brakuje ci tutaj porządnego źródła białka. Dodaj orzechy. 2. Bułka razowa z władowanym do środka tuńczykiem (3/4 puszki) polanym oliwą z oliwek + ogórek kiszony Jaka jest wartośc BTW? 3. Serek wiejski + migdały Jakies [...]

Jedyne co zauwazylem od duzych ilosc BCAA to to, ze biale koszulki i reczniki na silowni farbuja mi sie na zolto (w kolorze barwnika). Nie da sie tego doprac. Nawet wybielacz nie pomaga %-)

Musisz przez dluzszy czas. Pewnie tez wplywa na to trening trwajacy 2,5h i ilosc plynow, przez co na silowni tylko ja wygladam jakbym wyszedl z wanny ;-)

[...] ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok) - 30 sek walki z cieniem Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas. Robimy taką ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. Przerwy między obwodami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund." cytat Morales_37

Twoja Pastella - sprawdź czy nie świecisz %-) Poza tym, szkoda 100 kcal na taką marną ilość ;-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-09-10 21:05:49

[...] swoją dźwignąć z podłogi... To samo tyczy się przysiadów. Nie wiem co zrobić, czy zostać przy moich max 10,5 kg sztangielkach (ew. mogę chyba dołożyć jeszcze jakieś 2 x 1,25 kg)i zwiększyć ilość powtórzeń, a sztangę zostawić tylko do MC?? Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-18 21:30:10 Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-19 13:36:04

Zrobiłeś już cały tydzień treningowy? Czy w opisie to tylko plan? Jeśli zrobiłeś to jakie odczucia masz? Przy dużej ilości pracy fizycznej zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i serii.

Zrobiłeś już cały tydzień treningowy? Czy w opisie to tylko plan? Jeśli zrobiłeś to jakie odczucia masz? Przy dużej ilości pracy fizycznej zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i serii. Janek nie zrobiłeś tylko zrobiłaś :)

Zrobiłeś już cały tydzień treningowy? Czy w opisie to tylko plan? Jeśli zrobiłeś to jakie odczucia masz? Przy dużej ilości pracy fizycznej zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i serii. Janek nie zrobiłeś tylko zrobiłaś :)Rzeczywiście! Przepraszam za pomyłkę! W takim razie gratuluję wyników siłowych obecnych i podziwiam cel.

[...] i powiadomki klikać bo rozsypali się ludziska po całym forum. Mało się udzielam , ale obserwuję ;-D Dzisiejszy trening nóg nie należał do udanych. Zmęczenie i mała ilość snu po nockach w pracy. Wczoraj i dziś spałam po 4g ,nie umiem spać jak mi się dzieciaki kręcą po domu LEGS 03.11/10.11/ Rozgrzewkowo dodatkowo po serii 20kgx15 [...]

Mnie to też wygląda na opuchnięcie a nie tłuszcz. W tym miejscu trudno jest zebrać znaczącą ilość tłuszczu, poza grubasami 150kg tak na prawdę tkanka tłuszczowa w tym miejscu to raczej abstrakcja.

dziekuje....i jak ladnie ilosc powtorzen spada a wlasnie Iza jak zamiast 12 wychodzi te 8 to moge zostawic ciezar czy mam zmniejszyc i robic do tych 12....bo w sumie nadal czasem ciezko mi dobrac zeby akurat utrafic na 12powt?

w zyciu nie wycelujsz, jak ta ilosc jest rozsadna to zostaw, ale jak ma byc 12 a wychodzi 6 to czas zmniejszyc

Mi to sie lekko odbij, tak kontrolnie, zupelnie z przeprostu rak to sie nie trzeba podciągać i Morles ma racje, na prawde trzeba zrobic gigantyczna ilosc serii by poczuć plecy, Ja dopiero czulam zakwasy w najszerszych jak robilam 5 serii po 10 opuszczeń

Dzień 3, Tydzień 1, 30.08.2013 ../Content/img/noimage.png Ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1 min >Obwód 1: 1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x 40kg+waga suwnicy 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x [...]

Sledze z ukrycia :) Smakowicie wyglada ten omlet Mozesz podac wage/ilosc poszczegolnych skladnikow?

Dzień 5, Tydzień 1, 01.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1min >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 8/9/9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5kg/12,5kg/12,5kg 3. Rozpiętki na wyciągu 15x 1sztabka/2sztabki/2sztabki 4. Serratus crunches 20x 4kg 5. [...]

Dzień 8, Tydzień 2, 04.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1min >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 8kg 2. Młotki stojąc 15x 5kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x 3kg 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli przodem 15x 4kg 2. [...]

Dzień 10, Tydzień 2, 06.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1 min >Obwód 1: 1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x 40kg+waga suwnicy 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg [...]