ilość

[...] Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 10km/h Siady sztanga przód – bardzo zadowolony. Wcześniej max79kg zrobiłem na suwnicy Smith, na wolnym 80kg jeszcze nie miałem. A ilość poszła zgodnie z planem. Czułem siłe dzisiaj (tak jak ostatnie treningi :-)) ) Wyciskanie suwnica – bardzo dobrze ponownie. Rekord w ostatniej serii. MCNPN – coś mnie [...]

[...] w bok - stojąc – mam mieszane uczucia. Tzn jestem zadowolony z samego efektu ćwiczenia - dobrze sponiewierałem barki, ale musiałem kombinować z ciężarami aby odpowiednią ilość repsów zrobić. Tu również delikatnie starałem się robić ze względu na kontuzję. Trochę też się „bujałem” ;-) Wiosło – tym razem poszła sztanga - zgodnie z planem. Po [...]

[...] Rozciągając np skłonami w dół - mocniej bolało nawet. Wspięcia jednonóż – Standard Łydki maszyna – zmniejszyłem kg do śmiesznych wartości. Przy tych kg zrobiłem odpowiednią ilość repsów. Mały zapas był jednak. Unoszenie nóg – Standard. Brzuch dalej słaby. Skręty tułowia z obciążeniem – dziwnie to wygląda w wersji z krążkiem. Jednak ból po każdej [...]

no teraz to jest dieta wczesniej pierogi ruskie ogolnie mam duza podatnosc na suple,bardzo duza na saa(ale na sajdy tez;/ wiec dalem sobie spokój) Edit: nie wiem czemu ale barki sa bardzo czule na ilosc wegli-im wiecej w diecie tym bardziej spuchniete ale to tyczy sie tylko ich-reszta miecha tak nie reaguje,a barki teraz slabe sa Zmieniony przez [...]

witam moglbys zdradzic jak dokladnie wyglada u Ciebie to ladowanie weglami? ile obecnie BTW na kg mc ? co jaki czas ladujesz i od czego zalezy ilosc tych wegli ? aha i wegle proste czy zlozone ? jakie zrodla ? sorry za tyle pytan naraz ale interesuje mnie to bardzo bo sam niedlugo zaczynam pierwsza powazna redukcje i chcialbym ja jak najlepiej [...]

[...] podobnie. Nie ma sensu demonizować liczenia. Przygotowanie jedzenia byłoby identyczne, tylko przed wrzuceniem mięsa na patelnie wrzuciłabyś na wagę i sprawdziła czy ma odpowiednią ilość gram. Zważenie ryżu / kaszy to samo - trwa kilka sekund. Gotowanie wydłuży się może o minutę lub dwie. Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-03 08:50:28

Jeśli nie chcesz FBW to proponuje podział na górę i dół ciała lub push/pull. Ponadto zetnij ilośc ćwiczeń o połowę i trenuj głownie na wolnych ciężarach.

[...] mięśnie. Fabryka siły pokazuje mi że powinienem spożywać ok 2500 kcal - 15% białka ( to jest 100gram tylko ) , 30 % tłuszcze i 55% węgli ale czy to nie za mała ilość białka ?? wszędzie czytam że powinno się 1,5 % do 2% bialka na kg ciała więc powinno być ok 200gram dla mnie .. zainstalowałem więc fitatu i zmieniłem sobie na [...]

Jaki jest Twój cel obecnie? Ogólnie na pewno dobrze myślisz, 100g białka to stanowczo za mało. Jeśli celem jest redukcja, to te 200g to będzie odpowiednia ilość. Jeśli masa, możesz je uciąć o jakieś 30g. Możesz też delikatnie zmniejszyć tłuszcze na korzyść węglowodanów, tak żeby bilans kalorii się zgadzał.

Przy takiej ilosc kcal w diecie,warzyw na pewno nie musisz wliczac i nic sie nie stanie. Nie ma potrzeby mieszania kaszy i makaronu w jednym posilku,ale Twoj wybor. Musli,jesli kupne to zwroc uwage na dodatki typu cukier,jesli sam robisz to bardzo dobrze. Twarog postraj sie glownie na noc.W czasie dnia lepsze szybciej wchlanialne bialko. W DT [...]

Odświeżę nieco temat. Mam zamiar zjechać trochę z węglami na rzecz białka i tłuszczów. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3170 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa) dla 89 kg. Myślę, że jak wywalę ze 100 kcal to dieta wyjdzie na 0. Nie wiem, jakimi produktami co zastąpić [...]

[...] do swoich predyspozycji, kopia z internetu to nie to samo co plan dostosowany do parametrów, stylu życia itd. Na początek policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozważ jaki typ diety obrać (jak jesteś początkujący to najlepiej zbilansowaną) dobierz ilość białek tłuszczy i węglowodanów i ułóż coś z rozpisanymi makroskładnikami i kaloriami.

[...] się nie damy ;-] czemu 1,5 k kcal ??:-? NO więc ja ci odpowiem :-)) A więc obecnie robie lekki reevers bo moje 60 kg szału nie robi ,i plan diety jest taki że stosuję manipulacje ww w DNT/DT i tak jak mam podczas treningowego ok 270 ww to w nie treningowy obcinam ilość ww prez pół ,i na mnie wpływa takie coś bardzo pozytywnie POLECAM ;-)

No to można by go skorygować np: "Ilość przeprowadzanych zmian dowolna" lub coś w tym stylu

[...] obecnymi i wszystko się pierniczy, sorry za błąd kurde korekte zrobi w następnej kolejce bo mam już dość tego liczenia i tych cyfr hehe. W następnym sezonie zmniejsze chyba ilość graczy bo tego szukania i liczenia troche jest w szczególności jak się zostawia kolejki. Korekta do meczu: Dream Team - FC Antidrakers 1-0 Wynik poprawny: Dream Team - [...]

Regulamin transferów. 1. Transferów może dokonać każda drużyna wg kolejności na podtsawie tabeli po 22 kolejce która odbędzie się 9 i 10 stycznia. 2. Gracz może dokonać tylko 1 transferu z tej samej pozycji (np obrońca za obrońce itd.) * 3. W drużynie nie może być 2 zawodników z jednego klubu. 4. Ligi z których można wybierać zawodników to: [...]

Przepraszam za brak tabeli, postaram się podliczyć wszystko po tym weekendzie. W następnym sezonie Ligi SFD będzie mniejsza ilość uczestników

diakonos_0 na dobrą sprawe od następnego sezonu tylko Ty będziesz nowy bo większość jest tych samych użytkowników z sezonu na sezon. A za 2 tygodnie powstanie nowy temat odnośnie zapisów i propozycji zmian w regulaminie jak to przed każdym sezonem jest. Więc jak się pojawi nowy temat to może sz się zapisać ale będzie chyba ograniczona ilośc [...]

Zaszla drobna pomylka, FC KOPYTKO ma jedna bramke stracona weicej ,takze nie zdobylem tytulu najgorszej defensywy, aczkolwiek ilosc straconych bramek jest za duzo bede musial zrobic wielkie zmiany w linii obronnej :) A juz sie cieszylem ze jakis tytul i mi tez przypadl w udziale :D :D Pozdrawiam i Gratuluje Zwyciezcy Zmieniony przez - [...]

pytanie: cwiczenie np wznosy lydek na 1 nodze, i oczywiscie robi sie powtorzenia na jedenj i drugiej %-) to chyba tylko ilosc powtorzen wpisac?