W stronę Szczęścia... DZIENNIK

póki co trenuje "sobą " i podoba mi się więc pewnie przy tym zostane

tu masz do ciasta linka
https://www.sfd.pl/ciasto_KLoC_-t1053032.html
NO a jutro u mnie w szkole mikołajki u kogo tyż ??


Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-12-04 18:32:42

no i żarło z dziś DNT -lekka gimnastyka + sernik własnonożnej roboty

U mnie mikołajek nie robią od kilku lat
Dlaczego tylko 1,5 tys kcal?

Chcą abyś my (młode pokolenie )przestali wierzyć w mikołaja ,ale my się nie damy
czemu 1,5 k kcal ?? NO więc ja ci odpowiem
A więc obecnie robie lekki reevers bo moje 60 kg szału nie robi ,i plan diety jest taki że stosuję manipulacje ww w DNT/DT i tak jak mam podczas treningowego ok 270 ww to w nie treningowy obcinam ilość ww prez pół ,i na mnie wpływa takie coś bardzo pozytywnie POLECAM

noc już za pasem więc ostatnie szanse żeby się ponapinać przed lustrem Dobrej nocki

NOOO DZIEŃ DOBRYY
Dzienniki pokładowy Pogoda:mróz ,bezwietrznie,zapowiada się piękny dzień .
No jak już pisałem wcześniej mam od tygodnia ww + ( 20G) i ja ide dziś przed lustro myśle jest OK, paczam na wagę a tu dzwon!! w ubiegłym tyg miałem 60.3 a dziś 60.1 mój metabolizm przyspieszył no i nie ukrywam że się cieszę (więcej szamki)

Ja 63 :D Ektomorficy! Łączmy się!

A JAAK ,w kupie siła !!, no nic podbije o kolejne 20 g i się zobaczy co to da ,nom ja już po mikołajkach szkolnych nawet spoko było,cukierki nam dali Jutro trening dziś wolne ,zakupy porobiłem(buraków chyba ze 4 kg ugotuje) więc jutro spokój będzie .Szama z kiedyś tam po treningu .

Jutrzejszy trening 06.12

Rozgrzewka+rozciąganie

1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi)
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg
3) pistolety -7 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku nachwyt na szerokości barków (m. pleców)(progres 8-7-/7-6) co myslicie 2 serie nachwyt a 2 , wąski nachwyt?
5)Pompki nogi w górze/ (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie ciężarka(5kg) (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion ze sztangielką (m. dwugłowe ramion) 8-10 powtórzeń
8) Pompki diamentowe x2 i x2 odwrotne pompki ( te w podporze)(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)uginanie przedramion (m. przedramion) 15-20

X4
+ po obwodach 3x podciągnięcia podchwytem ,cel jest 8/8/8 jak pojdzie zobaczymy jutro
lekki streching po treningu ,oraz chciałem zapytać kiedy robić figury ( l-site/ stania na rękach ... ) przed /po treningu /dzień bez treningu ?


Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-12-05 18:21:31