ilość

rzecz w tym, że maksymalna ilość która nasz organizm jest w stanie wchłonąć to przeważnie jest coś koło 30-40g. Wynika z obliczeń że musiałbyś walnąć ponad 210g białka w jednym momencie żeby zaspokoić swoje potrzeby na ten skłądnik. A ponieważ organizm tego nie da rady wchłonąć (pewnie by wydalił nadmiar) dlatego dzieli się też całość. Dodatkowo [...]

[...] staram się dodawać je do każdego posiłku oprócz około treningowych. Dietę urozmaicam zamieniając pierś na ryby, ryż na kaszę/makaron, na wieczór czasami tuńczyk. Redukując ilość białka do 200g czyli obcinając 136g tracę 544 kcal więc pewnie wypadałoby dodać je w tłuszczach (no bo raczej nie węglowodanach?) tak więc dodajemy 60g tłuszczy co daje [...]

W jednym banku robiliśmy przelewy, patrząc na ilość punktów to widać jaki z Vieiry skąpiec. Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2008-11-24 19:53:22

ładna ilosc typujacych po 1 tygodniu

Grubas co to BTW: 2.3 / 2.0 / 1.6 ? ilość białko/tłuszcz/węglowodany

Od przyszłego tygodnia pojadę systemem treningowym: Lactic Acid Training for Fat Loss by Charles Poliquin Klatka, plecy 1A. wyciskanie sztangi leżąc 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją’45 12 1C. wyciskanie sztangielek ‘30 25 2A. podciąganie podchwyt 6 2B. wiosło 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Nogi 1A. przysiad 6 [...]

Dzień 27 – 31.01.2012 Nogi 1A. przysiad 6 1B. wykroki 12 1C. prostowanie siedząc 25 2A. uginanie leżąc 6 2B. mcnpn 12 2C. uginanie leżąc 25 (miało być: wznosy tułowia z opadu 25) ale niestety nie mam jak wykonać więc ten zestaw musze przerobić Hardkor Ciężary w przedziałach 1A – 100-80 1B – 14-11 (hantle) 2B – 90-70 Ilość obwodów 3. [...]

Jestem genialna 8-) Teraz tylko zrównoważyć ilość B i WW i jazda :-D Wiem, wiem. Mniej chleba, to mi się WW zmniejszy. WIęcej mięcha i będzie białka gitara %-) Mniej masła wyjdzie jak mniej chleba, to dobije tłuszcze orzechami włoskimi... Aż wstyd, bo w ogródku mam drzewo orzechów włoskich @@-), a w ogóle ich nie jem, bo mi się łupać nie chce... [...]

Pytam, bo pewna osoba zajmująca się żywieniem i zawodowo fitnesem, powiedziała, że za dużo białka mam w diecie, że to ilość odpowiednia dla diety Ducana. Chciałam wiedzieć jak prawdziwe jest jej zdanie. Osoba nie widziała mojej sylwetki, nie zna moich rozmiarów. Sprawdzam różne źródła... Dzisiaj na czczo na wadze zobaczyłam 59,4 kg. To znaczy, że [...]

WITAJ SKWARA, w swojej diecie szczegolna uwage przykladam do IG ale tez odzywiam sie zgodnie ze swoja grupa krwi(w 70%)moja srednia waga to ok.92-95kg caly rok jestem na dosc rygoryst. diecie, praktycznie nie jadam slodyczy, pszennych produktow,tluszczy zwierz. ilosc cal. ok 3200-3600. co do wygladu zawodnikow zwoc uwage, ze nawet na debiutach sa [...]

dieta cykliczna ktorej celem jest zejscie ponizej fizologicznego set poitnu (normalnego poziomu tluszczmu for men 11-18% bfs for women 18-24%) skalda ona sie z dni glodowania i dni najedzenia.Celem dni glodowanai jest maxymalizacjia spalania glikogenu a nastenie wkt(wolnych kwasow tluszczowych) wmozenie lipolizy ,pzrez uwalnianie [...]

nie chce znowu rozgrzebywac tematu bialka roslinnego ale nurtuje mnie jedna rzecz... skoro go nie wlicze to musze dodac z np. tunczyk. zwieksza to przeciez ilosc kcal i wtedy w diecie rzeczywiscie jest ich wiecej niz wyliczylismy. bo np. mialem porcje 100g ryzu + 55 g tunczyka co daje 18 g bialka i 406 kcal. nie liczac bialka roslinnego i dodajac [...]

Żeby była sprawa jasna. Sugerujesz, żeby brać białka do 2g na kg/mc i cała ta ilość ma być białkiem zwierzęcym. Czyli rozumiem, że nie wliczamy białek z płatków owsianych, chleba, orzechów, siemia lnianego, ryżu itp. Czy tak?

ta ktos sie udzi ze zdradzam mu bog wie co jak pisal lyla dieta zawodnikow (atletow,kultorstyw) mega ujemny bilans kcal bierzesz bialko ,nikla ilosc ww i tluszczu ,zazucasz clen,cytomel,test prolo,ssri,efedryne,insuline i po krzyku

[...] z niewielką ilością tłuszczy. Duże posiłki pomagają kontrolować łaknienie. Pamiętaj, że warzywa to nie tylko ogórek i pomidor, masz długą listę. Osobiście podciągnąłbym ilość białka do przynajmniej 2.3g/kg czyli będzie to u Ciebie około 180g. Wstaw zdjęcie swojej sylwetki. Sprawdzimy Twój poziom otłuszczenia. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

[...] już na pewno w treningu siłowym. Na to zwróć najwiekszą uwagę. Co do linków, które podałes-pierwszy z nich, o który się rozchodzi, mi nie działa. Natomiast wyjaśniając samą ilość powtórzeń-w dzień ciężki schodzisz na siłową liczbę powtórzeń, w dzień lekki starasz się zrobić nieco więcej powtórzeń i raczej unikasz trenowania do załamania mięśni. [...]

[...] pod wieczór, a spożywał rano to nic im nie będzie? Czyli wg. Ciebie wygląda to dobrze? jeżeli tak to jutro robię pomiary i będę co tydzień sprawdzał. Aha jeszcze chciałbym się spytać co z dniem bez treningu, zmniejszać ilość węgli? pomógł byś? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-03-19 13:31:56 Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-03-19 22:39:12

zostaw zwiększ aktywność 1 tak ale rozłóż na cały dzien 2 tak mała ilość 3 może być nie dokładaj owsianych obetnij otręby 4 można

[...] miał 2 tyg. 5tek i później negatywy, aerobów nie robię, powinienem zacząć? 1. Mógłbym z tłuszczami zrobić, tak że w 1 posiłku zjadłbym np. jajko z zółtkiem, a zmniejszył ilość oliwy pod wieczór czy na cały dzień na nowo rozłożyć?? 2. Na małej ilości oliwy smażyć czy rzadko smażyć? 3. Zmniejsze te otręby z 20g na 10g będzie dobrze? Zmieniony [...]

a kwasy tłuszczowe sprawdzałeś?? powinien byc stosunek 1:1:2 na kożyść jednonienasyconych ja tez mam problem z tłuszczami bo po orzechach rozwonienia dostałem :/ i zmniejszyłem ilość o 5g i bede jadł część prze posiłkeim a reszte po.