Qcu123 i jego walka

prosze przeczytaj tema oszukane posiłki w postach podwieszonych

Pocztam,

oto co przeniósł ten tydzień:

Obwody: łapy tak samo, pas jak sam mierzyłem tak jak zwykle wyszło 0,5-1cm więcej, udo, łydka tak samo, klatka 3-5cm więcej, ale tutaj miałem pomoc przy pomiarze więc nie wiem czy się może zgadzać z tym jak sam sobie mierzyłem, od teraz zawsze kogoś wezmę do pomiaru.
Waga: z 87,4 na 88,6kg, ~1,2kg więcej czyli tak jak chciałem, rośnie, ale czy to nie za duży wzrost w ciągu tygodnia? Zostawić te 3200kcal następny tydzień i zobaczyć zmiany?

Miałbym teraz kilka pytań odnośnie diety:
1. Można zrobić, tak że do przedostatniego posiłku daję 40g oliwy, a do ostatniego 40g orzechów, bo teraz mam po 20g do każdego, ale oliwa z twarogiem mi nie bardzo wchodzi, a do ryby zawsze sałatkę zrobię i jej nie czuć aż tak, jeżeli nie można to niech zostanie.
2. Czy można np. rybę usmażyć na tej oliwie, bo dotychczas robiłem w folii, smażenie zawszę dają na końcu w przygotowaniu potraw więc wolę spytać.
3. Nie wiem czy nie jem za dużo błonnika, jak się pozlicza te ryże brązowe to wychodzi koło ~50g, a jeszcze dochodzą warzywa. Może odejmę z pierwszego posiłku otręby i dołożę owsianych?
4. Można częściej zamiast ryżu brązowego dawać paraboiled? Teraz też jadłem, ale rzadko.

zostaw zwiększ aktywność

1 tak ale rozłóż na cały dzien
2 tak mała ilość
3 może być nie dokładaj owsianych obetnij otręby
4 można

zwiększyć aktywność czyli? Teraz robię HST będę miał 2 tyg. 5tek i później negatywy, aerobów nie robię, powinienem zacząć?

1. Mógłbym z tłuszczami zrobić, tak że w 1 posiłku zjadłbym np. jajko z zółtkiem, a zmniejszył ilość oliwy pod wieczór czy na cały dzień na nowo rozłożyć??
2. Na małej ilości oliwy smażyć czy rzadko smażyć?
3. Zmniejsze te otręby z 20g na 10g będzie dobrze?

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-04-24 12:43:19

czyli dodać aero na przykład nie wiesz jak się zwiększa? .....
1 nie je się surowych jajek jeśli gotujesz ok

2 inaczej krótko nie poddawaj jej dł obróbce

3 TAK!

Dobra to poczytam o aerobach i wybiorę coś dla siebie.

1. Jajka gotowane tylko do teraz jadłem samie białka, ale dołożę np. 2 żółtka, a zmniejszę oliwę, rozpiszę jeszcze raz w programie i dam do sprawdzenia.

Dzięki za pomoc, teraz idę popykać w kosza.

Jaja jedz całe.

Okej rozpisałem to na nowo i wygląda tak:





1. W pierwszym są 2 całe jajka i 3 same białka
2. Ryże są wszędzie białe, bo ten program ma pod brązowym 68g ww więc tylko dla obliczenia dałem biały, tak to jest brązowy-paraboiled, a biały po treningu.
3. Ogólnie zmniejszyłem oliwę o 20g i rozłożyłem pozostałe 20g do 2 i 5 posiłku, a 30g orzechów do ostatniego i zestawienie tłuszczu jest takie: Nasycone/Jedno/Wielo 16/29/23, może zostać?
4. Kcal miałem teraz na 3200 w programie wyszło 3328, ale to też pewnie przez to że jest biały ryż, a on ma więcej kcal, białka 236g, tłuszcze 74g, węglowodany 420g, może tak zostać?

Jak jest źle to pisz i postaram się poprawić, bo od jutra bym już inaczej zaczął.

dawaj parboiled jeśli możesz
nie ma warzyw mam nadzieję żę

Sam paraboiled? Zrobiłem dosyć duży zapas brązowego, a tabelą się nie sugeruj w 2 pkt. wyjaśniłem.
Warzyw oczywiście nie wpisywałem, a tak to daje do każdego posiłku prócz pierwszego i około treningowo.