Qcu123 i jego walka

wjedz na 3500 kcal
tłuszcze jak pisałem na około 1,3g
białka 2,4g
reszta ww

smpa ja jeszcze dla pewności zrobię sobie test takim sprzetem w domu i badanie u lekarza, jak wyjdzie dalej, że wysokie to zmienie diete, bo teraz to chodzę przestraszony, że mam jakąś cukrzyce, a nawet dokładnych danych z tego badania mi nie dali tylko powiedzieli zeby za 2 tyg przyjsc i jeszcze raz sprawdzic.

o cukrzycę się nie martw może na to mięc wpływ sporo czynników jednak posłuchaj mnie będziesz powoli zwiększał kcal

okej to muszę na nowo dietę ułożyć. Zrobię tak żeby tłuszcze mieć 20% nasycone, 30% wielonienasycone, 50% jednonienasycone i może ten cholesterol się zmieni, jak uważasz?

tak rozłożę btw;

b ~220g - 880kcal/kgmc
t ~120g - 1080kcal/kgmc
w ~385g - 1540kcal/kgmc

łącznie 3500kcal.

i idę układać dietę.

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-06-15 16:22:48

może być

Okej ułożyłem taką dietę 3515kcal;

b-222
t-119
w-387

tłuszcze są;

nasyc. -25
jedno. -55
wielo. -30

ale zmniejszyłem ilość tłustego mięsa, dałem chude mleko i więcej orzechów to powinno lepiej wpłynąć na ten cholesterol.

zerknij na dietę i zobacz czy jest dobrze i czy może zostać.





warzyw nie pisałem, bo do oliwy zawsze robie sałątke , a do reszty na parze różne kalafior,marchew, brokuł


miałbym jeszcze 2 pytania;

1.czy taki przeskok 500kcal nie będzie dla mnie za duży?
2.czy godziny posiłków będą miały wpływ na zmiany w organizmie chodzi mi tutaj o dzień, a noc, bo teraz będę miał pracę na 3 zmiany i wiadomo będę musiał dietę podporządkować pod nią.

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-06-15 19:58:51

mleko akurat dawaj 2% nie ma żadnego przesłania za 0,5%
1 nie
2 organizm przywyknie

dobra to od jutra jade z takim kcal zobacze jak w niedziele wyjdzie na wadze.

mleko dam 2% tylko teraz mam kupionego trochę 3,2 najpierw te skoncze potem 2% bede brał, dobrze beidze?

3,2 tez możesz się trzymać cholesterol po tym nie skoczy

smpa dzisiaj mierzyłem wage i obwody

waga spadłą o 0,3 kg, obwody są podobnie do zeszłego tygodnia. Zostawić dalej 3500 kcal? i ewentualnie kiedy zacząć zwiększać?

pozdro

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-06-19 16:43:27