Qcu123 i jego walka

Dzisiaj postanowiłem iść pierwszy raz coś pobiegać zobaczę jak będzie, na pierwszy raz zrobie z 20 minut, i tak jak się nie obsram po 5 to będzie dobrze :). Teraz miałbym kilka pytań co do tych aerobów, bo do teraz starałem się być te 2 razy w tyg. na basenie i pływać przez te 30minut i coś z pasa schodziło z tym, że nie zawsze dało się być 2 razy w tyg. i tak trochę się opyerdalałem. Teraz chcę zredukować ten tłuszcz, bo trochę tego jeszcze jest i zacząć masować, bo chudy patyk jestem przy wadze poniżej 100. Chciałbym żebyście mi odpowiedzieli na te pytanka:

1. Kiedy najlepiej robić aeroby? Ponoć od razu po treningu idzie szybciej spalić tłuszcz, prawda to? Też czytałem, że z aerobami jest najlepiej rano na czczo, a jeżeli nie ma takiej opcji, to tak jak przed treningiem, zjeść pełnowartościowy posiłek odczekać z 2h i iść robić aeroby?
2. Lepiej je dawać w dzień treningowy czy zacząć pierw od DNT?
3. Jak to jest ze zmniejszaniem kaloryczności, jak waga i obwody stoją to lepiej zwiększyć aktywność czy ciąć kcal?
4. Da się jakość zmierzyć w łatwy sposób w miarę dokładnie tętno? z tego wzoru wychodzi mi 199-40% czyli tak około ~120.
5. I kiedy dodać takie rzeczy jak interwały?

jeszcze jedna rzecz, ale niezwiązana z tym.

smpa co sądzisz o serze pleśniowym? jest na to miejsce od czasu do czasu w diecie?

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-05-01 16:18:39

Tu jest wiele odpowiedzi..
https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

1 wtedy kiedy możesz je wykonać solidnie i nie spieszyć sie
2 w dnt
3jeśli możesz zawsze akt
4tak zegarek ok 100zł sigma
5 zamiennie z aero

ser pleśniowy od czasu do czasu na pewno nie jako stały el diety

okej to teraz jak zjem, odpocznę i pójdę pobiegać, zobaczę co z tego wyjdzie. Biegać powoli truchtem jeżeli nie mam sprzętu do mierzenia tętna?

i jeszcze jedna sprawa, na basenie powoli pływać mi ciężko, teraz robiłem, tak że 3 razy w tą i z powrotem pływałem chwila przerwy i znów tak samo, ale jeżeli chodzi o stały wysiłek w jednym tempie to taka opcja chyba odpada hm?


Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-05-01 17:34:56

zmierzysz ręką a najlepiej wsłuch** sie w oddech

byłem we wtorek pobiegać i jak na pierwszy raz całkiem okej. Dałem radę 20 min. takim spokojnym tempem, ale czy więcej bym przebiegł to nie wiem :) lipną mam tą kondycję. Teraz będę robił w tygodniu 2x bieg po 20min i sobota basen z 30min jak waga/obwody staną w miejscu to zwiększe bieganie/basen, a nie będę ciął kcal.

powiedz mi smpa jak z posiłkiem po aerobach? Normlany pełnowartościowy czy jakieś węgle przed? i po jakim czasie go jeść?

tak normalny posiłek możesz uciąć troszkę ww

to zaraz też idę pobiegać, jak wrócę do domu to zrobię posiłek i zjem do godziny po aerobach powinno być ok?

ciąć węgle w tym posiłku po aerobach? Bo teraz tak ustawiłem jak na trening, ogólnie mam 130 makaron/110 ryżu/aeroby/120 ryżu tak mam też w dni treningowe. Da coś jak w dni nietreningowe po aerobach wyrzucę jakąś ilość ww?

tak zastanawiałem się czy aby nie założyć dziennika, ale nie wiem czy dałbym radę go systematycznie prowadzić i się w to mega zaangażować..

No, dziś też ładnie 20min zrobiłem, masakra na treningach się praktycznie w ogóle nie pocę, a tutaj sama koszulka i się ze mnie leje. Po aerobach wrzuciłem ziemniaki i wołowinkę z orzechami. Chciałbym zredukować te sadło tak do momentu żeby mógł robić kolejną masę, bo mi nawet na rzeźbie nie zależy :)

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-05-03 20:49:17

Qcu123 sorry ale nie ogranim Twoich danych wiec za każdym razem przydało by sie byś przypomniał

heh :) powiedz jakie info byś potrzebował to podam, nie ma problem.