ilość

tyka mam pytanko jak obliczyc ilosc tluszczu w organizmie?czy da sie to jakos obliczyc tak jak BMI czy trzeba gdzies specjalistycznie???

Ja nie chce schudnac:/ ja chce mase tylko ze te 2 dni wolne sa kolo siebie wiec jest*****nia z regeneracja chyba ze zmienie sobie dyspozycyjnac i pojade nie na caly etat o rownych godzinach ale wtedy bed emniej zarabial bo mniej czasu bedzie na prace, teraz jak mnei potrzebuja to biora a tak to by ilosc godzin sie zmniejszyla czyli kasy mniej, ale [...]

Polecam jeść trochę więcej mięsa i nie bać się wieprzowiny oraz całego kurczaka :-) Przy okazji podbić tą ilość tłuszczy, ponieważ prawdopodobnie masz szybką przemianę materii, więc warto ją regulować/zmniejszać. 1g tłuszczu na kilogram masy ciała będzie dobry na początek, możesz zejść z węgli w tym celu, aby kcal się nie zmieniły. Zmieniony przez [...]

1. Mozesz, ale i po co? 2. Cwiczenie brzucha codziennie nie jest zbyt dobrym pomyslem, bo kazda partia potrzebuje czas na regeneracje. 3.Jakas tam maja, ale nie znaczna. Na twoim miejscu dalbym sobie z nimi spokoj. Co do treningu to nie uwzgledniles nog i jezeli chcesz zeby ci z nim cos podpowiedziec to musisz dokladnie rozpisac cwiczenia. [...]

z brzuchem walczyc mocno bede dopiero przed wakacjami- kwiecien, maj. teraz zmniejszylem ilosc ryzu. w dni treningowe 2 paczki nie treningowe jedna, jadlem trzy i wywalilo ostro. mam zaje biste tendencje do tycia i mam z tym nielada problem ale za to szybko rosne

Jak nie rosna to zmiencie zestaw cwiczen/ilosc powtorzen na rzecz obciazenia etc. Kwestia finezii. PS. I trzymac miche :>

[...] ramienia nie składa się tylko biceps ale PRZEDEWSZYSTKIM TRICEPS, którego Ty nie masz zbyt imponującego . Do tego dochodzi jeszcze mięsień ramienny, który też wpływa na ilość cm na kablu, bo wypycha on mięsień dwugłowy ku górze. Weź też pod uwagę to że mam 193cm wzrostu, więc moja łapa jest długa i 46cm u mnie na łapie nie wygląda na zdjęciu [...]

[...] lata. A i dziadki krzepe mają. A, że nie chudniesz. No jeszcze rośniesz. To organizm nie do końca jest ustabilizowany pod wzgledem zapotrzebowania, wchłaniania itd. Zmniejsz ilość kcal o 10-15% i patrz po tygodniu/dwóch czy są efekty. Co do interwału - nie ćwiczyłem, więc się nie wypowiem, ale wydaje mi się, że jeśli nie masz bardzo dobrej [...]

[...] mam czasu, bo wychodzę, ale z tego co zauważyłem, to mało je chłopczyna. Niech spisze ile mu wychodzi kcal, to się można zastanawiać. Nikt nie tyje aż tyle jedząc normalną ilość kcal. Ale inna sprawa, że chłopak się jeszcze rozwija, więc to inna sprawa jak działa jego metabolizm... Sport sportem, widać , że się rusza, więc przyczyna tkwi w [...]

Zaleta biegania w stylu interwalowym jest to, ze zwiekszasz swoja wydolnosc generalnie, zwiekszasz ilosc spalanych kalorii na treningu. Utrudniasz organizmowi przyzwyczajenie sie do monotonni wysilku i zyskujesz dodatkowo dzieki wydluzonej ilosci spalanych kalorii wiecej godz po treningu niz w przypadku normalnych aerobow.

[...] następnie podciąganie sztangi w opadzie albo pół szatngi też jak mi się zache wybieram jedną wersje z tych ćwiczeń next: klata wyciskanie na lekkim skosie ok 3-4 serii ilość powtórzeń tu zależy ile mam sił następnie robie pompki na poręczach z ciężarem też w zależnosci od sił zależy ile tego zrobie next: barki 3 serie uginania sztangielek [...]

[...] pisał brylu otym jak na chłopski rozum... Ćwicz sobie 10 razy dziennie - powtarzam W DUPIE TO MAM !! :) A co do 5 razy to: marnujesz czas, efekty większe i tak niebędą, dowiedz się coto ćwiczenia izolowane i nie-izolowane, czym więcej to nie lepiej, idź na jakoś nie ilość, dieta to podstawa, a nie trening i ostatnie najważniejsze w dupie to mam.

cos chyba przesadzasz z laktoza, naliczylem tu ponad 1,5 l mleka i jemu pokrewnych, co daje z grubsza jakies 80 g samej laktozy to po pierwsze po drugie posilki troche malo przemyslane, slabe sniadanie, wyrzuc mleko w proszku, dodaj wiecej zrodel weglowodanow zlozonych np jeszcze jeden posilek z kasza, platki owsiane, pieczywo, warzywa, bo tu masz [...]

ja generalnie pijam dosyć sporo mleka. jeśli zacznę stosować dietę i będę wprowadzał korekty to może się to zmienić, ale znając siebie to taka ilość mleka to u mnie niewiele ponad normę

EEEE a po co wam waga??? Robimy tak: zakupujemy 100g migdałów liczymy je dzielimy 100 na ilość i mamy ile waży jeden migdał, potem to * 5 i wiadomo...Orzechy można odmierzać połówkami a jak sie ma pokruszone to łyżkami, to samo z owocami i całą reszta. to sama z wędlinami-mozna policzyc plasterki, ser biały kroić nie równolegle do krawedzi kostki [...]

[...] 15 procent, więc jak najbardziej warto na tę chwilę redukować go niżej, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Zdecydowanie warto liczyć spożywane kalorie i ilość składników odżywczych. Bez tego nie będziesz miał kontroli nad dietą i efektami. Ciężko będzie gotować wszystko w jednym garnku i rozdzielać. O ile są to dwie porcje, [...]

Jakoś ciężko uwierzyć w te 9% bf no ale :D , gotując na dwie osoby to za każdym razem inaczej będziesz miał kaloryczność posiłku , wrzucaj na dwie patelnie i po problemie :) Badanie robione bylo ale zdaje sobie sprawe ze wynik moze byc przekłamany natomiast bylem wtedy przez prawie 4 miesiace na mojej pierwszej w zyciu diecie z fabryki siły i [...]

[...] 100 kcal a nastepnego 400 ?To już musisz wyliczyć ze wzoru . Ja np mając 70kg i 164cm zaczynam redu od 2800 ale mam sporą aktywnosć . Wylicz sobie wszystko dokładnie z uwzględnieniem całej aktywności i daj średnią aby codziennie jeść taką samą ilość kcal bez znaczenia czy masz DT czy DNT Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-03-23 05:44:36

[...] zamyka :) bilans liczymy z danego dnia/ kilku dni a finalnie ważna jest suma tygodniowa .Więc jeśli w dany dzień masz jeść na sile i wciskać w siebie ostatni posiłek to go odpuść i spokojnie możesz jutro nadrobić i zjeść więcej kalorii o tą ilość którą odpuściłeś dnia poprzedniego . Dlatego tak wazne jest liczenie kalorii bo mamy pełna kontrolę

[...] ciężaru. Poza tym, okres redukcji zaplanowany z sensem. Nie może ona trwać długo. Trzeba po około 10 tygodniach wprowadzić diet break i strategiczne roztrenowanie. Nie można zaczynać że zbyt mocno ujemnego bilansu energetycznego. Ważna będzie optymalną ilość i jakość snu, czyli jego odpowiednia higiena. Wszystko to składa się na ogólny wynik.