[...] DU Część pierwsze starałem się czysto technicznie więc nie szalałem z ciężarem. Na WODzie nie dałem radę Rx bo przewyższa mój 1RM %-) szło na 55kg. Z uwagi na ograniczoną ilość ławek trzeba było chwilami poczekać... PCL i DU na maxa. Czas 12 minut. 1h Gym skill a później jeszcze 20 minut samodzielnego szlifowania chodzenia na rękach - idzie [...]
[...] jak squat snatche w poniedziałek przy 17.3 szły dobrze na 30kg a nawet na 40, tak dzisiaj to 30 strasznie mnie gniotło :-( WOD nie był jakoś bardzo ciężki siłowo, walka była w głowie... Wzrastająca ilość powtórzeń skutecznie obniżała morale w czasie workoutu #-P +1h Mobility Jak pogoda się utrzyma jutro odpalam trening rolkarski w terenie ;-]
[...] 1 deadlift bo na linę samymi rękoma nie wejdę nawet przy rozpalonym pod liną ognisku @-) Atmosfera jak zawsze bardzo pozytywna - krew, pot, łzy, kupa śmiechu i niesamowita ilość pozytywnej energii. Następnym razem będę lepiej przygotowany ale i tak pewnie znajdą się elementy wykluczające - zawsze tak jest :) Regeneruje się i wracam do [...]
Pewnie bym odpuściła po pierwszych minutach... %-). Gratulacje, chyba sporo się Was tam zebrało, co? Nie odpuściłabyś, była dobra motywacja :) Wiosła wystawiliśmy na środek i płynęliśmy w teamie, później DU też w stadzie no i na biegu wzajemna motywacja. Ja po połowie okrążeń zmieniłem kierunek biegu więc mijanki były częściej i sporo zbitych [...]
Masz stały team? Ile osób razem jezdzi? Sam sobie planujesz treningi? Są jakie specjalne szkoły jak jeździć szybciej czy cos? W bieganiu to mnóstwo planów treningowych ale o rolki to chyba nie tak prosto ? Nie mam stałego teamu - jestem samotnym wilkiem. Na zawodach zawsze się pod jakiś pociąg podłącze a na ścieżce to jak się akurat ktoś trafi, [...]
Dzięki :) Every day is a leg day %-) Ilość hal do jazdy jest bardzo ograniczona. Sport ten niestety nadal jest w naszym kraju sportem niszowym i nie ma za dużo obiektów. I tak jestem w szoku, że powstał tor na World Games :-D Zimą trochę na freestajlowych łyżwach śmigam ale na malutkim lodowisku więc nie ma jak się rozpędzić. Hokej mnie nie kręci [...]
[...] -> 01:01:53 -> 01:03:19 Chmielno: 00:49:23 -> 00:45:11 -> 00:43:11 Coraz trudniej już pokonać uzyskane czasy. Teraz duży wpływ na wynik mają też zmienna typu pogoda, ilość zawodników itp... Najbardziej zaskoczony jestem Lęborkiem - zawody po nocnej zabawie na weselu i sporym niedospaniu - mimo to wynik dobry :) Totalny niewypał w [...]
[...] Pomijając mały fail z rozwiązanym sznurowadłem można uznać, że każda runda unbroken w około 40s Druga część już solidnie mnie przeorała... wynikiem ostatecznym była ilość BOBów %-) i tak ostatecznie weszło ich 52... najlepiej oczywiście w pierwszej rundzie bo 2-cyfrowe wyniki... potem już cienizna :-PP 1h OLY Ale dzisiaj to była walka z [...]
[...] combo, czyli mój trening + tablica (bo fajnie wyglądało) 5x 3min pracy / 3min rest 10x Front Squat @60kg 10x Box Jump max cal Row Wynikiem każdego 3 minutowego okna jest ilość cal i tak odpowiedni 35/37/32/30/28 Fajny zestawik - polecam spróbować :) 4 Rounds 50x Walking Lunges 30x Situps 15x Pullups Wykroki dały popalić #-P Czas 16:22 4 [...]
[...] przez wyrostek kruczy łopatki. Mniejsza część rozwarstwionego ścięgna o prawidłowym przebiegu w bruździe międzyguzkowej. Staw barkowo-obojczykowy zwężony. Niewielka ilość wysięku w stawie. ------------------------------------------------------- Okresowo boli coraz mocniej, okresowo wcale... W przyszłym tygodniu ortopeda więc zobaczymy. [...]
Piątek - ostatni trening ze starego planu Warmup 2k Row FBW Deadlift 4x10 60/70/80/90 Suwnica 4x15 60/80/100/120 Pullup 4x10 Lanmine Press 4x10 WOD Team Work: I go U go 20x Barbell Complex 1x Deadlift 1x Power Clean 1x Front Squat 1x Push Press 1x Thruster Na sztandze 40kg, dzisiaj solidnie przygniotło #-P To lekko zmodyfikowany Bear Complex. [...]
[...] ;). Biegam treningiem hiit 2 tyg. unikam wegli jak ognia, chlone bialko i co? Zrzucilem 4kg z czego większość to były chyba mięśnie bo z brzucha to ledwo zauważalna ilość tłuszczu zeszła. Bardzo ładnie wyrzeźbilem żebra a nie mięśnie brzucha. Z dieta nie wiem jak już walczyć. Od tego jedzenia białka non stop mam ochotę zostać [...]
Do tego zbyt duza ilosc bialka, tez nie jest jakos super korzystna... Chyba sa badania wykazujace ze zbyt duza ilosc bialka wcale nie poprawia jakosci masy miesniowej, ani efekty nie sa lepsze. Natomiast moze mocno zakwaszac organizm, obciazac nerki i wiele innych negatywnych skutków. Więc więcej białka nie równa się lepiej!
Lejjla, na treningi czas musi byc zawsze, to priorytet, nawet ostatnio poklocilam sie z Brzydalem bo stwierdzil ze wole isc na silownie niz z nim pofiglowac wystarczy, że ktoś Ci lekko łokcie pchnie i dalej sama ciągniesz noo to nastepnym razem tak zrobie, dzieki Martusia a tak apropo asekuracji jutro dzien siadow, mam nadzieje ze tym razem znajde [...]
niedoczas, niedoczas.... musze ogarnac sie z organizacja czasu jakos bo nie wyglada na to zebym miala miec mniej godzin w pracy pora chyba zaczac wstawac po 7 rano...ehhhh *** Dzien 7/84 miska: Trening 30min 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee * 18kg +4kg ** meskie, podwyzszenie - step *** 15kg [...]
ale ja jestem, duchem... upominalam sie na poprzedniej stronie... nie zauwazylas chyba i ten ekhem... na poczatku postu zaznaczylam ze jeszcze edytuje *** ak mozna zauwazyc troszke mi sie rozlazi ilosc B, ale w niektore dni mam ogromne parcie na mieso *** TRENINGI silowo - wytrzymalosciowy 30min 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up** 8x [...]
ja jestem jedyna kobieta ktora nie posiada dzieci, nie jest w ciazy tudziez nie jest na macierzynskim... wiec wszystcy uwazaja ze mam mnostwo czasu.... eh wczoraj znow wrocilam po 1 w nocy.... *** Dzien 81/84 + warzywa: szpinak, ogorki zielone, kapusta pekinska, fasolka szparagowa, szczypiorek, + 4l wody, 3x mellisa, 2x dziurawiec, 1x pokrzywa, [...]
Teraz jest zdecydowanie za dużo serów podpuszczkowych: chyba nigdy nie sprawdzałeś w tabelach jaka jest w nich zawartość składników mineralnych i witamin? 1-2 porcje po ~50-75 g na dzień to ilość która powinna być ok. Układając jadłospis zwracaj uwagę nie tylko na ilość węglowodanów, tłuszczu i białka.
fsl - Dziennik Treningowy
